Alates jõusaalis uute tööriistade proovimisest (tere, kettlebell ) kogu stiili vahetamisele, võib selle muutmine kehale kasulik olla. Need kiired treeningud on nii tõhusad kui ka tõhusad - ja kindlasti leiate endale meelepärase.

Uurisime sportlastelt, personaaltreeneritelt ja teistelt fitnessi spetsialistidelt, millised treeningud olid kehakaalu langetamiseks parimad. Need treeningud on parimad valikud.


Parimad treeningud kehakaalu langetamiseks

Alates jõusaalis uute tööriistade proovimisest (tere, kettlebell ) kogu stiili vahetamisele, võib selle muutmine kehale kasulik olla. Need kiired treeningud on nii tõhusad kui mõjusad - ja kindlasti leiate endale meelepärase.


Uurisime sportlastelt, personaaltreeneritelt ja teistelt fitnessi spetsialistidelt, millised treeningud olid kehakaalu langetamiseks parimad. Need treeningud on parimad valikud.



Jõutreening

Võite olla üllatunud, kui näete nimekirjas jõutreeninguid, kuid see aitab tegelikult kaalulangetamisel - mõned uuringud isegi soovitavad jõutreening on rasva kaotamise osas efektiivsem kui kardiotreening . Selle põhjuseks on asjaolu, et lihas on metaboolselt aktiivne kude, mis tähendab, et isegi pärast saalist lahkumist kasutab lihas rohkem energiat (põletades rohkem kaloreid) kui rasv. Niisiis, kui higistate raskuste või kehakaalu liigutamise ajal, põletate kaloreid, kuid kulutate kaloreid ka pärast seda.

HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)


„Absoluutselt parim ja tõhusam treening kehakaalu langetamiseks, jõu tugevdamiseks ja ainevahetuse parandamiseks on Suure intensiivsusega intervalltreening (või HIIT), ”ütles The Barre Code Pittsburghi meistrikoolitaja ja tervisetreeninguettevõtte omanik Vanessa Broers. Higi ja või . Kui teil on aega vähe, kuid soovite siiski tapja treeningut, on HIIT kiire, sitke ja tekitab suurepärane järelpõletusefekt - see tähendab, et jätkate kalorite põletamist ka pärast treeningu lõppu. 'Kogu treening võtab tavaliselt umbes 20 minutit ja annab teile rohkem ainevahetust kui terve tund jooksulindil.'

Tabata

Seda treeningstiil on populaarne HIIT-vorm, mida saab teha mis tahes jõu- või konditsioneeriharjutustega, mis teeb sellest suurepärase võimaluse salenemist ja toniseerimist. Treening ei võta kaua aega (mõned kestavad vähem kui 15 minutit), kuid see on tõeliselt raske. Iga osa keskendub ühele harjutusele neljaks minutiks ja selle nelja minutilise perioodi vältel pingutate 20 sekundi jooksul, seejärel puhkate kümme ja kordate. Selle neljaminutilise puhkeperioodi lõpus liikuge järgmise harjutuse juurde. Tavaliselt moodustavad kolm või neli harjutust täieliku rutiini.

Rattasõit või ketrustreeningud


Keha hõlpsam kui kõnniteel koputamine, jalgrattasõit või ketramine on suurepärane kardiotreening peamised eelised . Lisaks sellele, et jalgrattasõit paneb südame lööma, annab see jõudu juurde, leevendab stressi ja aitab kilo kiiresti vabaneda. Olgu see siis jõusaalis (tere Soul Cycle) või vabas õhus, on sadulasse istumine teie kehale ja vaimule kasulik.

Kettlebelli treeningud

Kuigi kettlebell pole kindlasti uus tööriist, on palju inimesi, kes ei mõtleks seda kunagi kasutada. Kuid kogu keha tugevuse suurendamise, mõnele südamele sobitamise ja lõpuks kaalu langetamise osas on raske vaielda lihtsa kettlebelli eelistega. Ehitage lihaseid ja kaotage rasva a dünaamiliste käikude seeria mis haaravad mitut lihasrühma, et saada maksimaalset võimekust.

Kardiointervalli (või Fartleki) treening


Efektiivne viis rasvade põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks, kardiovahemikud (või Fartleki treeningud ) lisavad sprindid (või intensiivse pingutuse perioodid) tavalisse jooksu. Lisatud väljakutsega kaasneb ka suurem treeningutasu: need treeningud parandavad teie kardiovaskulaarset võimekust ja kulutavad rohkem kaloreid, kui oleksite ühtlases tempos joostes.

Ujumine

Proovitud trenn, ujumine on alati üks neist suurimad kalorite põletajad ja kõige raskemad kogu keha treeningud. Ujumine ei too mitte ainult suurt kardiovaskulaarset kasu, vaid ka suurendab jõudu, suurendab paindlikkust, tugevdab kopse ja parandab luutihedust. Seda veesisene treening on suurepärane võimalus neile, kes loodavad kaalust alla võtta, ja selle mõju on väike, mis tähendab, et see on tavaliselt ohutu ja tõhus igas vanuses inimestele.

Treppide treeningud


Tuntud on jalgade lihaste jätmise ja tuharate põletamise tõttu trepitreeningud on suurepärane võimalus neile, kes soovivad parandada üldist vormisolekut ja vabanevad paar kilo. Kõik treppide või pleegitajate komplektid töötavad ja neid on hunnik erinevad treeningud, mida saate teha . Alustage kiirustades ülespoole ja laske siis oma puhkeperiood alla. Korrake paar korda (sõltuvalt teie sobivusest) mõrtsukate treppide treenimiseks.

Kikkpoksi treeningud

See võitluskunstide ja südame ühinemine on tapja treening, mis võib tunni jooksul põletada rohkem kui 700 kalorit - muutes selle parimaks valikuks neile, kes loodavad kõhnuda. Ja selle proovimiseks ei pea tingimata spordisaaliga liituma. Kikkpoksi treeningud on saadaval veebis ja ei vaja tavaliselt palju seadmeid, nii et saate nautida oma elutoas suurt kaloripõletust, stressi leevendamist ja tugevust.

Sõudmise treeningud

'Kas teate neid jõusaalis olevaid sõudmismasinaid? Nad on sageli tähelepanuta jäetud allikas suurepärase ja kiire treeningu jaoks, ”ütles Eva Glasrud, endine D1 sportlane ja blogija Õnnelik talent . Sõudmine on mitmetahuline treening - see ehitab üles kogu keha tugevus , on uskumatu kardiotreening ja parandab üldist vormisolekut . Pärast mõnda higist läbi imbunud sõudmistreeningut näete kindlasti mõningaid suuri tulemusi.