Shutterstock

'See on ilmselt üks suurimaid vigu, mida näen, mis takistab eesmärkide arengut,' ütles Williams. 'Sageli teevad inimesed iga treeningu ajal samu harjutusi, kuid tulemuste nägemiseks peavad harjutused läbima teatud tüüpi muudatusi. Näiteks kui teie eesmärk on saada tugevaks, peate pidevalt muutujaid - komplekte, kordusi ja kaalu - muutma, et vältida platoo ja vigastusi, kuid võimaldada resistentsuse arengut. ' Todd Nief, koolituse omanik ja direktor Lõunapiirkonna tugevus ja konditsioneerimine , ütleb, et näeb seda viga ka kogu aeg. 'Valdav enamus inimesi ei järgi kunagi programmi, mis viib neid sealt, kus nad on, sinna, kus nad tahavad olla,' ütles ta. 'Paljudel inimestel on programm ja nad teevad iga kord sama asja - kolm 10 korduse komplekti pingil, kolm kümme seeriat jalapressil, teevad mõned istmed, jooksevad jooksulindil ja lähevad siis koju. Või on neil ADD sobivus ja nad teevad joogat ning teevad spinni ja buutlaagrit. ' Niffi sõnul peate selle vältimiseks tasakaalustama erinevaid konkureerivaid nõudmisi. 'Põhimõtteliselt on eesmärk muuta rutiin igal nädalal veidi keerulisemaks,' selgitas ta. 'Kas siis lisades rohkem kaalu, tehes rohkem kordusi või vähendades puhkeaega . Seda tuleks teha väikeste sammudega, et saaks edasi liikuda, sest kui hüpped on liiga suured, siis võib ka siin areng peatuda. ”

10 suurimat viga, mida treenerid näevad jõusaalis

Shutterstock

Alates kõigist erinevatest kardiomasinatest kuni hantlite ja vastupanuvarustuseni on valmistamiseks palju erinevaid võimalusi vigu jõusaalis. Hea uudis: paljusid saab hõlpsasti vältida ja parandada sertifitseeritud spordispetsialistide näpunäidete ja juhenditega. Vestlesime käputäie personaaltreenerite ja treeneritega, et kokku võtta nimekiri kõige tavalisematest jõusaalis tehtud vigadest. Siin on harjutusvead, mida nad enda sõnul liiga sageli näevad.

Hindamiseta alustamine.

Shutterstock

'Seal on lihtsad hinnangud, mida iga inimene, kes soovib treeningut alustada, peaks tegema,' ütleb Maurice D. Williams, NASMi ja NSCA sertifitseeritud treener ning treeningu omanik. Liikuge hästi Fitness . „Hinnangu eeliseks on see, et see annab teile üldpildi teie praegusest vormisoleku tasemest. Sellised hinnangud nagu NASM Overhead Squat Assessment või Gray Cook's Movement Screen annavad teile teada, millised lihased vajavad venitamiseks ja tugevnemiseks tähelepanu, mis aitab vältida vigastusi. ' Spordisaali liikmete jaoks on põhilise sobivuse hindamise saamine tavaliselt lihtne. Enamik jõusaale, kus on personaalsed treenerid, pakuvad uue liikmeks registreerumisel tasuta hindamist.


Soojenduse vahele jätmine.

Shutterstock

Williams ütles, et näeb sageli, et inimesed alustavad treeninguid ilma keha liikumiseks ettevalmistamata. 'Soojenduse tegemine võib tagada, et keha on valmis treenima ja aitab vältida vigastusi,' ütles ta. Williams soovitab igat treeningut alustada vahtvaltsimise, liikumistööga ja dünaamilised venitused mis jäljendavad harjutusi ja liigutusi, millele sel päeval treeningukavas keskendute. Lisaks peaksite iga treeningu lõpus võtma aega viis kuni 10 minutit jahtumiseks ja pulsi langetamiseks.

Harjutuste sooritamine valesti.

Shutterstock

'Juhendamise puudumise ja teiste inimeste treeningu jälgimise tõttu teevad paljud inimesed tänapäeval lihtsalt valesti harjutusi,' selgitas Williams. “Harjutused nagu kätekõverdused , kükitab , plangud , lat tõmba alla ja kopsud - kui nimetada vaid mõnda - on valesti tehtud nii kaua, et paljud peavad valet vormi õigeks. ' Algajatele treenijatele soovitab Williams töötamine kvalifitseeritud fitness-spetsialistiga õige vormi ja tehnika õppimiseks.


Unustades korralikult kütust.

Shutterstock

OK, nii et võib-olla ei juhtu seda viga tingimata jõusaalis, kuid Williams ütles, et see on kindlasti tavaline viga. 'Meid pommitatakse paljude valeandmetega selle kohta, mida peaksime sööma või mitte,' sõnas Williams. Kuid kui asi puudutab seda, selgitas ta, et meie keha on nagu autod ja samamoodi, nagu autod vajavad korralikult kütust, toimivad ka meie keha. 'Kuigi mõned võivad enne trenni söömata pääseda, siis enamus enam mitte. Seetõttu soovitan teil enne treenimist süüa vähemalt üks kuni poolteist tundi. Toit varustab teie keha energiat, mida see peab toimima . '



Programmi edenemist pole.

Shutterstock

'See on ilmselt üks suurimaid vigu, mida näen, mis takistab eesmärkide arengut,' ütles Williams. 'Sageli teevad inimesed iga treeningu ajal samu harjutusi, kuid tulemuste nägemiseks peavad harjutused läbima teatud tüüpi muudatusi. Näiteks kui teie eesmärk on saada tugevaks, peate pidevalt muutujaid - komplekte, kordusi ja kaalu - muutma, et vältida platoo ja vigastusi, kuid võimaldada resistentsuse arengut. ' Todd Nief, koolituse omanik ja direktor Lõunapiirkonna tugevus ja konditsioneerimine , ütleb, et näeb seda viga ka kogu aeg. 'Valdav enamus inimesi ei järgi kunagi programmi, mis viib neid sealt, kus nad on, sinna, kus nad tahavad olla,' ütles ta. 'Paljudel inimestel on programm ja nad teevad iga kord sama asja - kolm 10 korduse komplekti pingil, kolm 10 seeriat jalavajutamisel, teevad mõned istmed, jooksevad jooksulindil ja lähevad siis koju. Või on neil ADD sobivus ja nad teevad joogat ning teevad spinni ja buutlaagrit. ' Niffi sõnul peate selle vältimiseks tasakaalustama erinevaid konkureerivaid nõudmisi. 'Põhimõtteliselt on eesmärk muuta rutiin igal nädalal veidi keerulisemaks,' selgitas ta. 'Kas siis lisades rohkem kaalu, tehes rohkem kordusi või vähendades puhkeaega . Seda tuleks teha väikeste sammudega, et saaks edasi liikuda, sest kui hüpped on liiga suured, siis võib ka siin areng peatuda. ”

Harjutuste sooritamine liiga kiiresti.

Shutterstock

„Kuigi mõned treeningprogrammid on mõeldud täitmiseks kiiresti , nagu näiteks jõutreeningud, ei peaks kõik neid tegema, ”selgitas Williams. “Liiga paljud inimesed teevad oma harjutusi kiiremini, kui nende keha on ette valmistatud. Harjutusi, nagu krõksutused, surumised ja pealetungid, ei tohiks vajutada kiiresti, välja arvatud juhul, kui teie keha on selle stressiga toimetulekuks korralikult edasi arenenud. Enamik trenni tegevaid inimesi pole kiireteks harjutusteks ette valmistatud ja lõpuks saavad vigastada. ” Sooritage jõutreeningu harjutused kindlasti lubatud tempos kogu liikumisulatus ja see tundub mugav, kuid veidi väljakutsuv.

'Petmine' korduste lõpetamiseks.

Shutterstock

'Inimesed petavad' mitmel põhjusel, 'ütleb James Mosley, noorem, väikese rühma treeningtreener ja sporditoitumisnõustaja. 'Tavaliselt on kaal kas liiga raske või nad kiirustavad treeningut lõpetama.' Ta ütles. Te peaksite töötama kaaludega, mis võimaldavad teil liikuda kogu liikumisruumi ulatuses. 'Selle tulemuseks on lihase parem stimulatsioon,' lisas ta.


Kehv rüht.

Shutterstock

Angela R. Horjus, spordikeskuse direktor ja tervisekeskuse spetsialist Cascade Hillsi maaklubi ütleb, et näeb sageli vaeseid hoiak jõusaalis, mistõttu on see üks olulisemaid asju, millele ta klientidega keskendub. 'Esimene põhiline õppetund, mida ma oma klientidele õpetan, on see, kuidas hoida oma raami nii, et meie töötavad lihased saaksid meelde jätta õigesti joondatud kineetilise ahela,' ütles ta. 'Alustame vaatega peeglile ja näpuga põrandast ülespoole - põlved ja varbad joondatud; hoidke põlvedes pehmet painutust; kerge vaagna kallutamine, justkui oleks teie vaagen kalakael ja te tasandate vett; tõmmake oma kõhulihased sisse ja üles; avage oma rind, kui tõmbate oma õlad kõrvadest tagasi ja alla; ja lõpuks tõmmake lõug kergelt tagasi, nii et kael on selgrooga joondatud. '

Hoidmine jooksulint.

Shutterstock

Horjus ütles, et näeb ka paljusid jõusaaliliikmeid masina ülaosas rippudes suure kaldega jooksurajal kõndimas, mis on treenimiseks äärmiselt ebaefektiivne viis. Selle asemel, et masinast kinni hoida, soovitab ta luua oma kehaga stabiilsust, sidudes oma südamiku ja nõjatudes kergelt 'mäele'. Inimesed, kes ripuvad jooksulindi ülaosas ülimalt kallakul lihtsalt selleks, et liikumisi läbi teha, põhjustavad tõenäoliselt selgroole tarbetut pöördemomenti, ”sõnas Horjus. “Liikuv turvis liigutab sõna otseses mõttes jalgu. Nende ainus pingutus on panna üks jalg teise ette, et nad maha ei kukuks. ” Selle asemel proovige kallet vähendada, et saaksite ülesmäge minna ohutult, ilma et peaksite kinni hoidma.

Ei keskendu treeningule.

Shutterstock

'Meil on kiriku ja osariigi vahel lahusus, kuid töö ja treeningu vahel pole vahet,' ütles Shane McLean, ACE sertifitseeritud personaaltreener ja looja Tasakaalu poiste koolitus . „Spordisaalis käijaid häirivad nutitelefonid kergesti, kulutavad tekstsõnumeid, kontrollivad Facebooki ja võtavad vastu konverentskõnesid. „Raskuse tõstmine ja enda vormistamine või vormis hoidmine pole tõsine äri, kuid nõuab siiski teie tähelepanu. Mõistmata trenni läbimine paneb sind tulemuste puudumise ja vigastuste tõttu paika. ' Ta soovitab oma treeningud ajastada ja käsitleda neid nagu olulisi kohtumisi, mida teie telefon ei saa katkestada. ' Jätke telefon ja töötada kontoris vaid üks tund päevas. See muudab teie stressitaset ja vöökohta väga palju. '