Harjutused, mida saate teha, isegi kui teil pole aega ülikoolilinnaku jõusaalisse pääsemiseks

Piisavalt kolledžid on kõigile ülikoolilinnaku õpilastele kättesaadavad spordivõimalused. Ülikoolilinnas asuv jõusaal on suurepärane vahend, mida saate kasutada oma tervise ja vormisoleku säilitamiseks koolis olles.

Kuid olgem ausad, kui te ei osale ülikoolispordis, kus on tunde, koduseid ülesandeid, klubisid ja siis loomulikult ühiskondliku elu väljanägemist, võite leida, et treeningut on raske ülikoolilinnakavasse sobitada.

Teoreetiliselt kõlab jõusaalireis, isegi 30-minutilise treeningu jaoks, nagu see peaks olema teostatav. Kuid kogu aeg, mis kulub selleks, et valmis saada, kohale jõuda, tegelikult trenni teha ja siis pärast ennast puhastada, võib pooletunnine treening hõlpsasti muutuda kahetunniseks ettevõtmiseks. See aga ei tähenda, et olete hõivatud üliõpilasena siiski passiivsele elule määratud.


Isegi kui teil pole enamikul päevadel jõusaali jõudmiseks aega, on teil palju asju, mida saate teha, et veenduda, et olete ikka piisavalt liikunud, kui klass on seansil.

Kehakaalu harjutused on suurepärane alternatiiv jõusaalis raskustega treenimisele. Idee on ehitada jõudu ja lihaseid, sooritades harjutusi, mis hoiavad teie keha raskusena vastupanuna.


Parim osa on see, et saate selliseid harjutusi teha kõikjal, näiteks oma ühiselamutoas, mis tähendab, et saate välja lõigata kogu selle ajavahemiku jooksul vajamineva aja, mis on vajalik jõusaalireisi tegemiseks ja suurepärase treeningu saamiseks umbes selle aja jooksul viiks teid keetma tassi Rameni nuudleid.

OK, nii et võiksite trenni tehanatukenekauem kui see, kuid saate idee.

Järgnev kümme kehakaalu harjutust soovitas ühiselamu-sõbralikuks treenimisblogija Will Owen, kes kirjutab, kuidas reisil olles vormis püsida (kehakaalu harjutused on tema eriala) aadressil TravelStrong.net .

'Olen alati tõdenud, et rutiini omamine muudab treenimise lihtsamaks,' ütles Owen. “Näiteks kui olete töö lõpetanud, käite iga päev jõusaalis. Lõpuks saab sellest midagi, mida sa lihtsalt teed. Kolledžis olles oli mul tegelikult raskem regulaarselt treenida, sest mu päevad ei olnud struktureeritud ja mind ümbritsesid inimesed, kes ei jaganud minuga samu eesmärke. '


Kuigi teie kooliskäimise ajal on teie ajagraafik tõenäoliselt päeviti erinev, soovitab Owen siiski luua treeningkava, millele saate pühenduda. Tema jaoks tähendas see treenimist iga päev samal kellaajal.

'Pole tähtis, millist liikumist teete, kui teil on aega aktiivseks olla,' ütles Owen. „See ei toimi mitte ainult psühholoogilisel tasandil, vaid ka teie ööpäevarütmis, mis tähendab, et teie keha on alati valmis just sel ajal trenni tegema. Ülikoolis õppides tõusin enne kedagi teist üles ja läksin jooksma. See toimis minu jaoks suurepäraselt, sest mul oli see „viisist väljas“ ja tagasi jõudes olin valmis oma päeva alustama. ”

Owen soovitab leida ka sõber, kellega koos töötada.

'Nii saab isegi loodetavasti teine ​​teid motiveerida, isegi kui üht teist ei saa häirida,' ütles ta.


Ülikoolilinnakus viibimise ajal osutub mõnikord väljakutseks, kuid kui lisate oma rutiini kaks või kolm päeva nädalas sellised jõulised käigud, lisaks mõnele kardiotreeningule, nagu klubisport, jooksmine või jalgrattasõit, peate Sinust saab professionaal, kes suudab oma ajakava tasakaalustada nii, nagu sul alati on vähemalt natuke aega treenimiseks.

Inchworm

Owenile meeldib see samm soojendamiseks ja südamiku aktiveerimiseks. Alustage seismist kõrgel, jalad puusalaiuse kaugusel üksteisest ja sirged. Pöörake puusadest kokku klappides, et saaksite oma käed põrandale asetada umbes jala, jala ja pool enda ette (vajadusel võite põlvi veidi painutada). Langetage keha aeglaselt põranda poole, kõndides käed ettepoole, jõudes lõpuks kõrge plangu asendisse. Siit kõndige jalgadega käte suunas, hoides jalad võimalikult sirged. Korrake järjestust 8-12 korduse jaoks.

Kehakaaluga kükitamine


Alustage pikkade seismist jalgadega puusa laiuse kaugusel. Veenduge, et jalad oleksid kindlalt maapinnale istutatud. Kui olete valmis, hakake aeglaselt kükitama, nagu oleksite kavatsenud enda taha toolile maha istuda. Keskenduge puusade tagasilükkamisele ja torso püsti hoidmisele. Kükitades tahad veenduda, et rinnus püsib ülestõstetuna ja et sa ei puusade ette ettepoole voldiks. Samuti veenduge, et põlved püsiksid pahkluudega ühel joonel ja istuksite tagasi kontsadesse. Kogu teie jalg peaks püsima kindlalt maas; veenduge, et teie kontsad ei tõuseks põrandalt üles. Peatuge hetkeks kükitamisasendis, enne kui surute läbi oma jalgade ja tuharalihaste, et aeglaselt algasendisse tagasi tõusta. Korrake järjestust 8-12 korduse jaoks.

Klõpsake siin, et saada rohkem kehakaalu harjutusi, mida saate teha oma ühiselamus.

Esmakursuslane 15: 8 nõuannet kaalutõusu vältimiseks kolledžis
Parimad YouTube'i kanalid suurepäraste koduste treeningute jaoks
Parimad ja halvimad ab-harjutused