On selge, et kaht kaalulangetamise lugu pole täpselt ühesugused - kuid kindlasti on ka mõningaid suuri sarnasusi. Kui soovite vabaneda paarist kilost, siis miks mitte vaadata mõnda asja, mis on teistele kasulik olnud? Kaalu langetamise osas on siin edulugudel ühised jooned.

Olulised elemendid, mida leiate igast kaalulangetuse eduloos


On selge, et kaht kaalulangetamise lugu pole täpselt ühesugused - kuid kindlasti on ka mõningaid suuri sarnasusi. Kui soovite vabaneda paarist kilost, siis miks mitte vaadata mõnda asja, mis on teistele kasulik olnud? Kaalu langetamise osas on siin edulugudel ühised jooned.

Motivatsiooni leidmine


Enne eduka kaalulangetusreisi alustamist on neil, kes selle kõige tõenäolisemalt läbi vaatavad, vähemalt üks peamine põhjus - või motivatsioon —Kaalu langetamiseks. See motivatsiooniallikas aitab kogu protsessi vältel. Üks uuring, mis avaldati Toitumisalase hariduse ja käitumise ajakiri leidis 16-nädalase veebiprogrammi käigus olulise seose motivatsiooni ja kaalulanguse vahel. Uuringu autorid ütlesid, et nende järeldused 'viitavad sellele, et motivatsiooni suurendamine võib olla tõhus viis kinnipidamise ja kaalulanguse edendamiseks'.

Selgete eesmärkide seadmine

The Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut , mis on peamine terviseuuringute ja -hariduse allikas, tõstab eesmärkide seadmist esile kui peamist tegevust, mis aitab kaalust alla võtta. Nad ütlevad, et õige tüüpi eesmärkide valimine on esimene oluline samm ja ideaaljuhul peaksid eesmärgid olema „konkreetsed, saavutatavad ja andestavad“. Isikliku seadistamine lühi- ja pikaajalised eesmärgid aitab välja tuua selge tee ja viisi edu mõõtmiseks.

Alustades igat päeva tervisliku söögiga


See on klassikaline ettepanek inimestele, kes üritavad kaalust alla võtta, ja üllatuseta, see on midagi, mida edukad kaalulangetajad tegelikult teevad. . Tehtud uuringute kohaselt Riiklik kaalukontrolli register (NWCR), 78 protsenti edukalt kaalust alla võtnud ja seda eemal hoidvatest inimestest sööb iga päev hommikusööki. Hommikune tervislik eine aitab näljatõrjet ja alusta ainevahetust .

Sotsiaalne tugi

Vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing , näitavad mitmed uuringud, et kehakaalu langetamise plaanist on lihtsam kinni pidada, kui teil on rühm, harjutus semu või sotsiaalne toetus. Üks uuring , eriti leidis, et sõpradega kaalulangetusprogrammiga liitunutel oli parem kaalukaalu hoidmine kuue kuu pärast. Lisage see anekdootlikud tõendid edu grupis ja on selge, et paljud kaalust alla võtta üritavad inimesed saavad sellest kasu sotsiaalne toetus .

Progressi mõõtmine


Edusammude jälgimine on iga ettevõtmise oluline osa ja vastavalt Riiklik kaalukontrolli register (NWCR), on mõõtmine suur osa enamustest kaalulangetamise edulugudest. Registris teatatakse, et 75 protsenti inimestest, kes on edukalt kaalust alla võtnud ja seda eemale hoidnud, kaaluvad end vähemalt kord nädalas. Kui teil on idee, kui kaugele olete jõudnud ja mida peate eesmärgi saavutamiseks tegema, võib kaalulangetamisest abi olla.

Sisaldades treeningut

Kuigi Ainuüksi liikumine ei vii inimesi kaalulangetamise eesmärkideni , on see endiselt protsessi äärmiselt oluline osa. Regulaarne kehaline aktiivsus pole mitte ainult üldise tähtsusega vaimu ja keha tervis , kuid vastavalt Riiklik kaalukontrolli register (NWCR) kõigist õnnestunud kaalulangetamise lugudest hõlmas 90 protsenti keskmiselt üks tund treeningut päevas. Registris öeldi, et kõige sagedamini teatatakse tegevusest kõndimine, mis on suurepärane treening .

Aeglane, kuid kindel edusamm


Seal on tuhandeid dieete, tablette ja programme, mis lubavad koheseid tulemusi, kuid isegi siis, kui see väheks ajaks õnnestub, annab kiire meetod püsivaid tulemusi harva. Kaalu kaotamine ja selle hoidmine on raske töö ja otseteede tegemine on pikas perspektiivis halb mõte. Need, kes on leidnud pikaajalist edu kaalulangetamisel, teavad, et see on nii käimasolev protsess , mitte ühekordne kiirparandus.

Määramine

Peaaegu kõik, kes töötavad kaalu kaotamise eesmärgi nimel, saavad lõpuks ka nii joosta tagasilöök . Olgu see siis kõrvalekalle nende toitumiskavast, mõni vahelejäänud treeningupäev või nädal ootamatu kaalutõus, kõikides kaalulangetamise edulugudes on ühist eesmärki ajutistest tagasilöökidest üle saada. Kaalust alla võtmine ei toimu üleöö ja see pole tavaliselt lineaarne protsess. Need, kes edu leiavad, on pidanud sellest kinni pidama jämedate laikude kaudu.

Tervise ja toitumise tundmaõppimine


A jooksul edukas kaalulangetamise teekond , kipuvad inimesed õppima, mida nende keha vajab ja mis on parem dieedist välja jätta. Ükskõik, kas nad otsivad teavet või leiavad selle katse-eksituse meetodil, on raske kaalust alla võtta, ilma et sellest teada saaks toitumine .

Püsivad muudatused

See on tohutu tegur kaalu hoidmisel - kahjuks õpivad mõned inimesed kõvasti, et ilma püsivate muudatusteta libisevad igasugused edusammud. Inimesed teevad kaalu langetamiseks kõvasti tööd ja siis arvavad mõned ekslikult, et pingutus on läbi, kuid ilma püsivad muutused dieedi, treeningu ja elustiili osas kaal lõpuks tagasi tuleb.