Shutterstock.com

' Hüppenöör võib teie südame löögisagedust kiirendada, võimaldades teil jõuda kõrge intensiivsusega südamesse, ”ütleb Northup. 'Kombineerige hüppenööride ühendamine mõningate jõutreeningute ja keharaskuste harjutustega, nagu näiteks surumine, burpeed ja kükitamine, ja saate endale suurepärase treeningu.'

10 isetegemise nõuannet koduse jõusaali loomiseks

Shutterstock.com

Lõppkokkuvõttes on koduse treeningruumi peamine eesmärk, et kasutaksite endast parimat looduslik ümbrus lisades mõned lihtsad seadmed, kui neid vajate. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie loovust esile kutsuda ja alustamiseks.

Alustage esmavajalikust.

Shutterstock.com

'Lihtne jooga matt, reguleeritav takistusriba ning veekeet või ravimipall on suurepärased vahendid lihtsa ja tõhusa kodutreeningu loomiseks, ”ütleb Dom Hispaania , sertifitseeritud personaaltreener ja tervisliku eluviisi ekspert.


Investeerige mõne hantli komplekti.

Shutterstock.com

Neile, kes pole veel kehakaalu harjutuste abil jõutreeninguteks valmis, pakub Lisa Northup, NASM-i sertifitseeritud personaaltreener ja Inergy Fitness lahendused Raleigh'is ütleb N.C., et hantlid on hädavajalikud kodused jõusaalitarbed. Ta soovitab investeerida mõnesse erinevasse komplekti, et saaksite end üles töötada ja jätkata lihaste väljakutse . Kuid leidke kindlasti endale sobiv kaaluvahemik; kui need on liiga kerged, ei võta te palju lihaseid ja kui need on liiga rasked, suurendate vigastuste ohtu.

Kaasa hüppenöör.

Shutterstock.com

' Hüppenöör võib teie südame löögisagedust kiirendada, võimaldades teil jõuda kõrge intensiivsusega südamesse, ”ütleb Northup. 'Kombineerige hüppenööride ühendamine mõne jõutreeningu ja keharaskusharjutustega, nagu näiteks surumine, burpeed ja kükitamine, ja saate endale suurepärase treeningu.'


Lisage garaažitarbed, näiteks värvipurgid või koeratoidukotid.

Shutterstock.com

“Suured rasked kotid, mida saate tõsta ja kõndida, võivad olla suurepärased funktsionaalne vorm harjutused, ”ütleb Hispaania. “Võib-olla on garaažis värvipurke. Kõiki neid esemeid saab kasutada 30-minutilise treeningprogrammi jaoks, vähese fantaasia ja loovusega. '



Raskete tõstjate jaoks:

Shutterstock.com

Matt Washer, filmi looja ToughStrength.com ütleb, et need, kes tahavad tõstke kodus vajavad vaid paar võtmeseadet ja suurema osa sellest saab odava hinnaga. Ta soovitab teil investeerida kvaliteeti kükitama hammas- või toitepuur ja kang, seejärel soodsalt jahtige plaate ja staatilist pinki. 'Kui jõutreeninguprogramm on ehitatud minimaalsete treeningvarustuse ümber, on see hõlpsasti kättesaadav inimestele, kes soovivad avalikke spordisaale vältida ja kodu jõusaali rajada,' ütles ta.

Treeningpallid on äärmiselt mitmekülgsed.

Shutterstock.com

'See varustus on ülimalt mitmekülgne,' ütleb Maurice D. Williams, NASMi ja NSCA sertifitseeritud treener ning Liikuge hästi Fitness . „Saate seda sõna otseses mõttes kasutada kogu oma keha jaoks; sinult tuum ja jalad ülakeha külge. '

Trenn veekannudega.

Shutterstock.com

Jonathan Chant, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise treener ning Sobivus vabaduseks soovitab esinemise ajal kasutada raskustena veekannusid kehakaalu harjutused nagu kopsud. 'Kannude kaal ja vee põhjustatud ebastabiilsus muudavad selle harjutuse isegi edasijõudnutele,' ütles ta.


Kasutage agility harjutuste jaoks kleeplinti.

Shutterstock.com

Samuti soovitas Chant kasutada põrandal kleeplinti markerina väledus harjutused, nagu sportlased, teevad traditsiooniliselt agilityredeleid või koonuseid. See teeb tõhusa kardiotreeningu, parandades samas ka teie kiirust, osavust ja üldist sportlikku sooritust.

Kehakaalu harjutuste jaoks kasutage toole ja muid stabiilseid mööbliesemeid.

Shutterstock.com

Hispaania soovitas ka lihtsate kehakaalu harjutuste jaoks kasutada tooli või pinki istuvad triitsepi dipid , kallakutõuked ja samm-sammud .

Trepid ja aasad sobivad ideaalselt isetegemise kardiotreeninguteks.

Shutterstock.com

'Treppi või veranda astet saab mõlema treeningrutiini jaoks kasutada' varustusena ',' ütles Hispaania. Proovige intervalltreening see hõlmab trepist üles-alla jooksmist või isegi nende kasutamist kehakaaluga seotud harjutuste jaoks, näiteks lõhestatud jalgadega kükitamine või istuvad dipid.