10 lihtsat hommikust häkki, mis aitavad teie päeva kirgastada

Hommikud võivad olla karmid. Eriti neile meist, kes pole just hommikused inimesed; need meist, kes korduvalt korduvalt nuppu vajutavad, kuni veereme üle, et näha, et meil on õigel ajal tööle jõudmiseks vaid 10 minutit aega.

Võib tunduda, et hommikul on vaevalt piisavalt aega hambaid pesta, rääkimata istumisest ja ristsõna täitmise ajal mõnusast hommikusöögist nautimisest. Kuid harjumuste ja rutiini rakendamine, mis lubab AM-tundidel teatud seisakuid, võib ülejäänud päevaks tõsiselt kasu teie energiatasemest, tootlikkusest ja üldisest õnnest.

Päeva alustamiseks on nii palju lihtsaid viise, et tasub vabaneda edasilükkamisnupust ja tõusta päevast kinni. Mõne aja pärast pole teie keha harjunud teie hiljuti leitud hommikuse energiaga ja olete teel 'hommikuinimeseks'.


Ärge vajutage edasilükkamist

Edasilükkamise nupu vajutamine võib kogu päeva segadusse ajada. Need paar minutit ei tasu oma sisemist kella maha visata. Äratuse saabudes lööb sisse adrenaliin ja teie keha on valmis tõusma ja minema. Vajutage edasilükkamist, et tabada mõni täiendav Zs ja teie keha ja vaim lähevad segadusse, nii et tunnete end sellest rohkem välja, kui oleksite esimese äratusega ärganud.

Saage väljapoole

Uuringud näitavad, et väljas käimine võib teie loovust ja õnne suurendada. Võtke värsket õhku, minge jalutama või lihtsalt jälgige, kuidas mõni minut päikest tõuseb. Väljas veedetud aeg võib aidata teil end hiljem päeval erksamalt ja kergemini tunda.


Harjutus

Enne päeva alustamist on treeningu alustamine mitmel viisil kasulik olnud. Uuringud on näidanud, et füüsiline koormus muudab teid tööl produktiivsemaks, aitab teie magamisharjumusi ja näitab kogu päeva jooksul teie energiataseme üldist tõusu.

Juua vett

Hoidke klaasi vett oma voodi kõrval, nii et ärgates on see esimene asi, mille poole sirutate. See mitte ainult ei ärata teid kohe, vaid alustab ka teie ainevahetust. Samuti tekitab neile, kellel on pärast äratuskella esimest helisemist raskusi üles tõusmisega, klaasi vett juues sageli tunne, et peate pissima, tuues seeläbi otse voodist välja.

Sööge head hommikusööki

Hommikusöök võib määrata teie päeva tulemuse. See on esimene toidukord, mis määrab teie energiatase ülejäänud päevaks. Ehkki hommikul ei pruugi teil tohutut isu olla, võib valguga täidetud heade toitude andmine kehale äratada kogu ülejäänud päeva. Samuti võib tund aega pärast ärkamist hommikusöögi söömine suurendada ainevahetust ja reguleerida ülejäänud päeva söömisharjumusi.

Ärge jooge kohvi kohe

Ärkamine on keeruline. Ja paljude jaoks on vastus kohv. Olgu see siis lõhn või lihtsalt äkiline kofeiin, inimesed loodavad sellele. Kuid uuringud on tegelikult näidanud, et kofeiin mõjutab teid paremini pärast seda, kui olete paar tundi üleval olnud. Nii et tehke kohvi tööl ja pidage kodus vett kinni.


Venitada

Kui teil on jõusaalis käimiseks varajase ärkamise hirmust värisemine, võib lihtsalt mõne joogapoosi või venituse tegemine teie päeva dramaatiliselt parandada. Streching äratab teie keha ja parandab energiat ja tootlikkust.

Pese oma nägu

Veel üks suurepärane viis öelda oma kehale, et on aeg valvel olla, on see, kui suundute pärast äratust otse kraanikaussi. Pritsige näole vett. See toimib vallandajana, mis telsib teie keha, on aeg hakata seda päeva haarama.

Planeerige oma riided

Valige oma väljapääs ja asetage oma riided eelmisel õhtul. Kui plaanite hommikul trenni teha, planeerige ka see riietus enne tähtaega. Teine aja kokkuhoiuvõimalus on magada treeningvarustuses, et saaksite hommikul esimese asjana üles tõusta ja trenni teha.

Koostage rutiin

Pea kinni kindlast hommikuplaanist. Rutiin võib aidata teie hommikutel sujuvamalt kulgeda ja päeva alustada. Teie keha harjub ärkama ja täitma teatud ülesandeid, mis aitavad tal ärkvel olla kogu ülejäänud päeva.