Shutterstock

'Tervislikuks elamiseks on oluline aeg-ajalt ühendada tehnoloogiaga ja elada elu reaalses maailmas,' ütleb Jim Hjort, LCSM, RightLife projekt , organisatsioon, mis aitab inimestel kasvatada heaolu kõigis oma eluvaldkondades. „Meie elu keerleb sotsiaalmeedia, mängude ja meie e-posti ühendatuna hoidmise ümber. Stressitase, depressioonitase ja ärevus on suurenenud, kuna me ei taha värskendustest, meilidest ja televisioonist ilma jääda. ' Ükskõik, kas soovite õppida, kuidas digitaalse meedia kasutamist regulaarselt vähendada, või tunnete, et vajate veel midagi pikaajaline võõrutus digitaalsest maailmast , saate kasutada järgmisi näpunäiteid kava rakendamiseks, mis aitab teil edukalt leida tervisliku tasakaalu ekraaniaja ja oma elu vahel reaalses maailmas.

10 lihtsat sammu eduka digitaalse võõrutuseni

Shutterstock

'Tervislikuks elamiseks on oluline aeg-ajalt ühendada tehnoloogiaga ja elada elu reaalses maailmas,' ütleb Jim Hjort, LCSM, RightLife projekt , organisatsioon, mis aitab inimestel kasvatada heaolu kõigis oma eluvaldkondades. „Meie elu keerleb sotsiaalmeedia, mängude ja meie e-posti ühendatuna hoidmise ümber. Stressitase, depressioonitase ja ärevus on suurenenud, kuna me ei taha värskendustest, meilidest ja televisioonist ilma jääda. ' Ükskõik, kas soovite õppida, kuidas digitaalse meedia kasutamist regulaarselt vähendada, või tunnete, et vajate veel midagi pikaajaline võõrutus digitaalsest maailmast , saate kasutada järgmisi näpunäiteid kava rakendamiseks, mis aitab teil edukalt leida tervisliku tasakaalu ekraaniaja ja oma elu vahel reaalses maailmas.

Kasutage veebitööriistu

Tehnoloogia kasutamine ühenduse katkestamise tööriistana võib tunduda vastumeelne, kuid digitaalsete programmide abil saate oma lahtiühendatud aja veetmiseks vabalt kaubeldavaks muuta. Näiteks, Külm Türgi võimaldab kasutajatel blokeerida teatud veebisaidid või programmid, mis nende arvates teatud ajaperioodidel häirivad. Programmi looja Felix Belzile sõnul kasutavad paljud õpilased seda kasuliku õppevahendina, kuid seda saab kasutada ka näiteks teie e-posti väljalülitamiseks puhkuse ajal.


Ajakava määramine

Shutterstock

Nii Tracy S. Bennett, Ph.D., kliiniline psühholoog, California Riikliku Ülikooli professor, Kanalisaared ja Hankige lastele Interneti-turvalisus , ja Hjort soovitavad teil ühenduse loomiseks ja digitaalsele meediumile järele jõudmiseks määrata konkreetsed ajad. 'Pange päeva jooksul kindlad kellaajad sotsiaalmeedia värskenduste lugemiseks selle asemel, et neid kogu päeva kontrollida,' ütles Hjort. 'Hoidke tõelisi kontoriaegu ja lõpetage oma e-posti kontrollimine kogu õhtu ja nädalavahetuse.'

Pidage silmas silmsidet

Shutterstock

Mitu korda olete olnud keset vestlust kellegagi, olles samal ajal ka telefonis e-kirju lugenud, Facebooki kontrollinud või Instagrami sirvinud? Bennetti sõnul on lihtne viis regulaarselt „digitaalseks detoksikatsiooniks“ harjutada silmsideme loomist alati, kui vestluses osalete.


Võtke taganema

Shutterstock

Need, kes soovivad pikema aja vältel täielikult ühenduse katkestada, võiksid kaaluda a taganemine või puhkus, mis keskendub digitaalse meedia ja tehnoloogia vähesele kasutamisele . 'Ideaalis on parim viis [ühenduse katkestamiseks] reisida ja olla looduses, kus tasuta WiFi-ühendust pole saadaval,' ütleb Tania Ho, Museflower Retreat & Spa , 'kõik hinna sees' taimetoitlaste puhkemaja- ja spaakeskus Tai põhjaosas. „Paljud maailma looduslikus keskkonnas asuvad retriidikeskused pakuvad tasuta traadita internetti avalikes kohtades või üldse mitte, nii et retriidist osavõtjad saavad keskenduda vanamoodsale ühenduse loomisele iseenda, looduse ja teiste retriidis osalejatega. ”

Kehtestage hommikune ja õhtune rutiin

Shutterstock

Kui olete telefon või mõni muu digitaalseade on teie tavapärase hommiku- ja õhtutegevuse osa, soovitab Ho selle järk-järgult lõpetada, et see poleks esimene ja viimane asi, millega igapäevaselt tegelete. „Olge kõigepealt üks tund ärkvel, ilma et telefonist sõnumeid kontrolliks. Võite mediteerida või sirutada või teha paar joogapoosi, ”sõnas ta. 'Õhtul määrake viimane aeg, mil kontrollite e-kirju, et teie töö ei mõjutaks teie und. Õhtud on seotud kokkutõmbumisega. ' Ta soovitab telefoni 30 minutit kuni tund maha panna ja välja lülitada enne voodisse minekut ja selle asemel raamatu või ajakirja lugemine. See võib aitab teil paremini magada et saaksite rohkem tunda lõdvestunud ja värskendatud järgmisel päeval.

Ärge proovige seda kõike teha

Shutterstock

Nagu igaühega tervislik harjumus , peaksite proovima selle järk-järgult järk-järgult järk-järgult järk-järgult sisse lülitada, selle asemel, et kogu digitaalsest meediumist ja tehnoloogiast korraga loobuda. Samamoodi ei pea te oma telefoni, arvuti ja muude seadmetega suhtlemiseks kuluvale ajale lähenema „kõik või mitte midagi”. 'Valige oma lemmikmeedium ja olge selles aktiivne,' soovitab Hjort. 'Kui proovite postitada Facebooki, Twitteri, Pinteresti, Instagrami, Youtube'i jne, jätab see teie elus väga vähe ruumi tegelikele näost näkku suheteks.'



Pühenduge nädalas ühele lahtiühendatud päevale

Shutterstock

Kui olete valmis, soovitab Hjort valida ka ühe päeva nädalas, mil saate ühenduse täielikult katkestada. „Kindlasti kavandage muud tegevust, mis teile meeldib, näiteks hea sõbraga järele jõudmine, kuu aega öökapil olnud raamatu lugemine, rattasõit või mõnel mujal osalemine jooga klass, ”ütles ta. 'Nii saavad teie vaim ja keha kogeda muid võimalusi, mida elu pakub enda, sõprade ja perega ühenduse loomiseks.'

Planeerige pere aeg

Shutterstock

'Paljud pered suhtlevad kogu päeva jooksul e-posti või tekstsõnumiga, et olla ühenduses, sest kedagi pole samal ajal kodus,' selgitas Hjort. “Lülitage televiisor ja nutitelefonid välja ning keskenduge vähemalt ühel õhtul nädalas perele. Võtke üks õhtu, kui olete üksteisega kohal, pidades peremängu või õhtusööki. Söögiaegsed vestlused võivad kõiki häälestada üksteise ellu. '

Saage väljapoole

Shutterstock

Sellega on seotud pikk terviseseisundite loetelu aja veetmine ja õues sportimine ja see on ka lihtne viis digitaalsete seadmete loomulikuks unustamiseks. 'Elu toimub väljaspool teie kodu nelja seina,' ütles Hjort. 'Pärast õhtusööki mine välja jalutama, vii lapsed parki frisbeed mängima või perega rattaga sõitma. Aktiivne püsimine on suurepärane võimalus stressi maha põletada ja kaalu hallata. ”

Alustage uut hobi

Shutterstock

'Asendage oma tehnoloogia aeg millegi uuega,' soovitas Hjort. “Käi tantsutunnis, kunstitunnis või liitu raamatulugemistunniga. Leidke oma elu rikastamiseks uusi viise, mis ei hõlma pistikupesaga ühendamist.'