Shutterstock

Peaaegu kõik armastavad sügist, kuid absoluutselt keegi ei armasta gripihooaega. Kahjuks kipuvad need kaks algama täpselt samal ajal. Igaüks, kes on kunagi gripi või isegi põdenud tavaline külmetus teab, kui viirushaigus võib olla täiesti ebameeldiv, eriti seetõttu, et nende ravimine võib olla keeruline.

Tavaliselt on kõige rohkem võimalik puhata, kuni viirus kulgeb, mistõttu on nakkuste vältimine koos palju tõhusam rünnakuplaan. Vastavalt Haiguste tõrje keskused , haigestub grippi igal aastal viis kuni 20 protsenti USA elanikkonnast ja keskmiselt maanduvad gripitüsistused haiglas aastas umbes 200 000 ameeriklast. Õnneks kõrvale gripipuhangu saamine , on mitmeid tervislikke harjumusi, mida saate järgida (ja mõned asjad, mida saate vältida), mis aitavad vähendada haigestumise riski nii gripihooajal kui ka aastaringselt.


Parimate näpunäidete ja nippide väljaselgitamiseks pöördusime mõne eksperdi poole, et saada nõu immuunvastuse parandamiseks.

Dr Kathy Gruver , Ph.D. on tervise ja heaolu ekspert ning raamatu autorVallutage oma stress meele / keha tehnikaga; Kusha Karvandi on toitumisekspert, personaaltreener, enimmüüdud autor ja Exerscribe Radio taskuhäälingu saatejuht; ja Dr. Kalpana DePasquale on St. Augustine'i kõrva, nina ja kurgu arst ja asutaja.


Jätkake lugemist, et teada saada, mida nad peaksid tegema, et püsida terve aasta jooksul terve ja gripivaba.



10 lihtsat viisi immuunsüsteemi tugevdamiseks

Shutterstock

Peaaegu kõik armastavad sügist, kuid absoluutselt keegi ei armasta gripihooaega. Kahjuks kipuvad need kaks algama täpselt samal ajal. Igaüks, kes on kunagi gripi või isegi põdenud tavaline külmetus teab, kui viirushaigus võib olla täiesti ebameeldiv, eriti seetõttu, et nende ravimine võib olla keeruline.

Tavaliselt on kõige rohkem võimalik puhata, kuni viirus kulgeb, mistõttu on nakkuste vältimine koos palju tõhusam rünnakuplaan. Vastavalt Haiguste tõrje keskused , haigestub grippi igal aastal viis kuni 20 protsenti USA elanikkonnast ja keskmiselt maanduvad gripitüsistused haiglas aastas umbes 200 000 ameeriklast. Õnneks kõrvale gripipuhangu saamine , on mitmeid tervislikke harjumusi, mida saate järgida (ja mõned asjad, mida saate vältida), mis aitavad vähendada haigestumise riski nii gripihooajal kui ka aastaringselt.


Parimate näpunäidete ja nippide väljaselgitamiseks pöördusime mõne eksperdi poole, et saada nõu immuunvastuse parandamiseks.

Dr Kathy Gruver , Ph.D. on tervise ja heaolu ekspert ning raamatu autorVallutage oma stress meele / keha tehnikaga; Kusha Karvandi on toitumisekspert, personaaltreener, enimmüüdud autor ja Exerscribe Radio taskuhäälingu saatejuht; ja Dr. Kalpana DePasquale on St. Augustine'i kõrva, nina ja kurgu arst ja asutaja.

Jätkake lugemist, et teada saada, mida nad peaksid tegema, et püsida terve aasta jooksul terve ja gripivaba.

Pese käsi, kuid liiga palju.

Shutterstock


'Kätepesu võib teie immuunsüsteemi parandada, vältides kokkupuudet tavaliste viirustega nagu gripp ja bakteriaalsete infektsioonide levikut,' ütles DePasquale. “Liigne kätepesu võib aga üllatuslikult kahjustada teie immuunsüsteemi. Kui mustus ja bakterid puutuvad kokku minimaalselt või mitte, kannatab teie immuunsüsteem stimuleerimise puudumise tõttu, et tekitada õigeid kaitsemehhanisme, mis muudab teid nakkustele vastuvõtlikumaks. '

Magage piisavalt.

Shutterstock

'Mitte piisavalt magada võib põhjustada stressihormooni kõrgemat taset ja võib põhjustada ka teie kehas suuremat põletikku, ”selgitas DePasquale. 'Immutage immuunsüsteemi funktsiooni optimeerimiseks seitse kuni üheksa tundi.'

Harjutus.

Shutterstock


DePasquale soovitas vähemalt 30 minutit mõõdukalt treenida (näiteks kõndides ) iga päev. 'Harjutuse käigus liiguvad antikehad ja valged verelibled läbi keha kiiremini,' ütles ta. 'Nad võivad haigused varem tuvastada ja käivitada hormoonid, mis' hoiatavad 'immuunrakke sissetungivate patogeenide eest.'

Hästi süüa.

Shutterstock

' Liiga palju suhkrut ohjeldab baktereid rünnavaid immuunsüsteemi rakke, ”sõnas DePasquale. 'Sööge rohkem puu- ja köögivilju, mis sisaldavad rikkalikult toitaineid, nagu C- ja E-vitamiinid, lisaks beetakaroteen ja tsink. Tulistage viis tassi puuvilju ja köögivilju päevas. '

Suhtle.

Shutterstock


'Uuringud näitavad, et inimestel, kellel on sidemed väikeste või suuremate inimrühmadega, on tugevam immuunsüsteem,' ütles DePasquale.

Ärge suitsetage.

Shutterstock

'Suitsetamine laseb vesiniktsüaniidi teie kopsudesse, mis takistab ripsmete, väikeste juukserakkude, mis transpordivad sekretsiooni ja baktereid kopsudest välja, korralikku tööd,' selgitas DePasquale. „Vähenenud tsiliaarne kliirens suurendab mürgiste kemikaalide tekkimise tõenäosust kopsude sisse ja soodustab suitsetajaid kopsupõletikku. Sigaretisuitsust leitud tõrv kahjustab ka kopsudes esinevaid immuunrakke ja takistab nende õiget toimimist. '

Vältige alkoholi tarbimist ja mõõdukat joomist.

Shutterstock

'Liigne alkoholi tarbimine pärsib teie valgete vereliblede funktsiooni, mis võib vähendada teie vastupanuvõimet nakkustele,' ütles DePasquale. “Liigne tarbimine takistab maksa võimet salvestada olulisi vitamiine ja takistab kehal piisavalt valke omastada. Lõpuks alkoholi tarbimine võib rakkudes ja molekulides tekitada ka muutusi, mis kirjeldavad meie immuunvastust. '

Vähenda stressi.

Shutterstock

'Krooniline stress avaldab teie kehale pidevat immuunsüsteemi pärssivat stressihormoonide voogu,' selgitas DePasquale. Gruver lisab: „Kõik, mida saame teha madalam stress aitab meie puutumatust. ' Ta soovitab tehnikat, mida ta nimetab minimeditatsiooniks. 'Keskenduge hingeõhule ja mõelge sisse, mõelge:' Olen 'ja väljahingamisel mõelge:' rahus 'ja korrake.'

Mõtle positiivselt.

Shutterstock

'Uuringud näitavad, et töötamine selliste asjadega nagu kinnitused, visualiseeringud ja meditatsioon võivad aidata meie immuunfunktsiooni,' ütles Gruver. 'Esmalt öeldes sellised asjad nagu' ma olen terve ja hea ', saab olema parem kui:' Ma loodan, et ma ei haigestu. 'Kõik, mida me teeme, mis lisab stressi, kurnab immuunsüsteemi. Seega võib jaatuste kasutamine aidata. '

Parandage oma soolestiku tervist.

Shutterstock

'Üle 70 protsendi teie immuunsüsteemist elab sinu sisikond , ”Rääkis Karvandi. „See ei koosne ainult abistajatest T-rakkudest, vaid peamiselt headest bakteritest, mis aitavad võidelda patogeensete (halbade) bakterite ja viiruste vastu. Enamikul inimestel on kahjustatud soolefloora (head bakterid) ja kahjustatud soolesein - kui soolestik on kahjustatud (vale toitumise ja liiga paljude stressitegurite tõttu), ei seedi paljud toidud täielikult ära ja seedimata osakesed satuvad vereringesse, tekitades kaost aju , immuunsüsteem, ainevahetus ja palju muud. Kääritatud joogi nagu kombucha tee joomine aitab parandage soolestikku seina, toites häid baktereid, et see saaks taas soolestiku ökosüsteemis õitseda. '