Hoidke end puhkuseks

Tänupühadest kuni aastavahetuseni pommitatakse teid sageli dekadentlike hõrgutiste ja kopsakate pühade söögikordadega. See koos asjaoluga, et teie ajagraafik sellel aastaajal kipub muutuma veidi hõivatud - muutes regulaarse treeningrutiini säilitamise keerukamaks - tähendab, et teie tervise- ja sobivuseesmärgid võivad asetuda tagurpidi. Siiski on mõned asjad, mida saate teha veendumaks, et jääte oma eesmärkidele pühendunuks, nautides samal ajal kõike, mida pühade aeg pakub - ka head toitu. Palusin kahel sobivuse eksperdil jagada oma parimat nõu. Siin on, mida nad pidid ütlema.

Pange treening pühenduma.

Sel aastaajal Lisa Corsello, ACE sertifitseeritud isiklik treener ja ettevõtte asutaja Põletada , San Franciscos asuv rühmatreeningstuudio, mis hõlmab pilateset, kardiot ja raskusi, soovitab valida treeningkava, mis hõlmab rühmatreeninguid või võib-olla isegi isiklikke treeninguid. 'Valige midagi, mis nõuab kohtumist, näiteks rühmatreening ja kohtle seda nii, nagu teeksite muid kohustusi,' ütles ta. 'Lihtne tegevus, kui panete oma nime osalejana nimekirja, aitab teil vastutada.'

Registreeru tulevasele sündmusele.

'Registreeruge eelseisvale spordiüritusele, näiteks jalutuskäigule või võistlusele, ja paluge sõpradel endaga liituda,' ütleb Corsello. 'Kui teil on midagi treenida, aitab teil keskenduda pikaajalisele eesmärgile.'


Jagage oma eesmärke sõprade ja perega.

“Rääkige oma eesmärkidest oma perele ja sõpradele. Oma kavatsuste teistele teada andmine muudab meid tõenäolisemaks nende järgimiseks, ”ütleb Corsello. 'Täpsustusi ja täpseid üksikasju pole vaja anda, lihtsalt jagage, et sel hooajal hakkate kõndima, sörkima või osalema personaaltreeningutel või vähendate suhkru või alkoholi tarbimist.'

Jaga ka sotsiaalmeedias.

Corsello soovitab sotsiaalmeediat kasutada ka viisina oma eesmärkide jagamiseks, edusammude jälgimiseks ja kogu protsessiga natuke lõbutsemiseks. 'Pärast treeningut või tervisliku õhtusöögi tegemist saate pilte või selfisid teha,' ütles ta. “Treeninguele eelneval õhtul säutsuge selle kohta. Andke oma sõpradele teada oma plaanidest ja pälvite tõenäoliselt toetust ja positiivsust. Postituste kaudu tagasi tulles meenutatakse ka teie eesmärke ja edusamme. '


Naudi mõõdukalt.

'Ärge jätke ennast ilma,' ütleb rahvusvaheline toitumisnõustaja ja heaoluekspert Jessica Sepel. 'Teil on alles pettumus ja suurem tõenäosus, et sööte hiljem üle.' Selle asemel soovitab ta kavandada, millisele ekstravagantsele puhkusereisile enne tähtaega lubate, nii saate üle parda minemata nautida ühte asja, mis teile tõeliselt meeldib. 'Maitske seda tähelepanelikult,' soovitab ta. 'Ja kui sa plärtsutad, siis mine edasi. Ärge laske sellel oma puhkust rikkuda. Keskenduge hooaja tegelikule põhjusele. ”



Kas teil on käepärast tervislikud suupisted.

Sepel soovitab enne pidudele minekut süüa tervislikku, küllastavat suupisteid, nii on vähem tõenäoline, et sööksite mõttetult või liiga palju. Teine võimalus, mida ta soovitab, on luua oma lemmikroogadest tervislikud versioonid, mida kõigile kaasa tuua ja nendega jagada.

Öelge vahel ei.

Pidage meeles, et te ei pea leppima iga teie jaoks ette nähtud pühaderooga. Mõõdukuse harjutamine vaid aeg-ajalt järeleandmisega aitab hoida teie toitumis- ja dieedieesmärke õigel kursil. 'Ei, on OK öelda,' ütleb Sepel. 'Olge enesekindel ja öelge väga viisakalt' ei aitäh. 'Ta märkis ka, et te ei tohiks kunagi lasta priskel viia kontrolli alt väljuva spiraalini. 'Kohandage kohe oma tervislikke toitumisharjumusi,' ütles ta.

Lõdvestuge veidi.

'Minge' Stressivabasse tsooni ',' ütleb Sepel. “Veeda iga päev vähemalt kümme minutit, tehes midagi sellist, mis sind lõdvestab. Lülitage iga päev mingil hetkel e-post ja sotsiaalmeedia välja. ' Samuti soovitab ta joogaga tegeleda. 'Pingeline pühade aeg on hea aeg meditatsiooni ja jooga harrastamiseks,' lisas ta.


Harjutage varakult.

Eriti päevadel, mil teate, et olete hõivatud, soovitab Sepel treeningu varakult korraldada, nii et te ei peaks selle pärast hiljem muretsema. 'See aitab teil pöörasusest hoolimata keskendununa tunda,' ütles ta. 'Ja rutiinis püsimine tähendab, et pärast pühi pole taas nii keeruline rajale naasta - pole vaja teha sellest uusaastalubadust.'

Lõbutsege aktiivsete puhkusetraditsioonidega.

Sepel juhib tähelepanu sellele, et paljud pühadetraditsioonid võivad kahekordistada ka liikumist. Nagu näiteks elektriostud. 'Kaubanduskeskus on suurepärane koht südamehaiguste saamiseks,' ütles ta. Samuti soovitas ta osaleda puhkuse lõbusatel jooksuvõistlustel ja pärast suuri pühade sööke perega jalutada.