Shutterstock

Lisaks leidsid Tuftsi teadlased, et pähklite söömine, mis sisaldab valku ja tervislikud rasvad , oli seotud kehakaalu langetamisega. Lihtsalt hoidke oma kaloraaž kontrolli all, mõõtes sobiva portsjoni suurust, kuna pähklid on tavaliselt suurema kalorsusega toit.

10 toitu, mis aitavad ära hoida kaalutõusu

Shutterstock

Üha rohkem uuringuid näitab jätkuvalt, et tüüpi toidud, mida me sööme mängivad olulist rolli tervisliku kehakaalu säilitamisel. Teisisõnu võivad mõned toidud reklaamimisel aidata kaalukaotus , samas kui teised on tõenäoliselt julgustavad süüdlased kaalutõus . See ei tähenda, et me saaksime süüa lõputul hulgal toite, mis on tunnistatud kehakaalu langetamiseks sõbralikuks, ilma vöökohta suurendamata; portsjonite suurusele tähelepanu pööramine on ülioluline, ükskõik kui toitev toit ka ei oleks. Pigem tähendab see seda kaloreid ei ole ainus, mis kaalulangetamisel oluline on. Kas soovite teada, millised toidud võivad kaalulangetamise protsessi veidi lihtsustada? On näidatud, et järgmised toitvad täistoidud aitavad kaasa kehakaalu langusele ja tervislikule kehakaalu säilitamisele.

Jogurt

Shutterstock

Hiljutine Uuring aastal Tuftsi ülikooli Friedmani toitumisteaduse ja -poliitika koolistAmerican Journal of Clinical Nutritionleidis, et süsivesikute- ja valgurikaste toitude tüübid, mida me sööme, võivad avaldada mõju pikaajalisele kehakaalu tõusule. Kuigi tulemustest selgus, et need, kes tarbisid rohkem rafineeritud teravilju, suhkruid, tärklisi ning punaseid ja “töödeldud” lihatooteid, võtsid suurema tõenäosusega kaalus juurde, leidsid nad ka, et jogurti tarbimine oli seotud kaalulangusega. Valige aga kindlasti jogurtid, mis ei sisalda ülemäärases koguses lisatud suhkrut. Selle asemel proovige osta maitsestamata sorte ja lisada oma magusained, näiteks puuvili või mesi.


Mereannid

Shutterstock

Sama uuring avaldati aastalAmerican Journal of Clinical Nutritionleidis seose jogurti söömise ja kaalulanguse vahel, leidis, et sama kehtib ka mereandide kohta. Kalades nagu lõhe, tuunikala ja krevetid on palju valk , mis tähendab, et need aitavad teil end täis ja küllastatuna tunda ning sisaldavad ka südamest tervislik oomega-3 rasvhapped.

Nahata kana

Shutterstock

Teine valgurikas toit, Tuftsi uuring näitas ka, et nahaga kana (nagu grillitud kanarind) on seotud kaalukaotus .


Pähklid

Shutterstock

Lisaks leidsid Tuftsi teadlased, et pähklite söömine, mis sisaldab valku ja tervislikud rasvad , oli seotud kehakaalu langetamisega. Lihtsalt hoidke oma kaloraaž kontrolli all, mõõtes sobiva portsjoni suurust, kuna pähklid on tavaliselt suurema kalorsusega toit.



Köögiviljad

Shutterstock

2011. aastani aruanne avaldatud Harvardi teadlaste poolt aastalNew England Journal of Medicine, mis uuris, kui väike muutused käitumises Nagu uneharjumused, võivad telerivaatamine, liikumine ja söömisharjumused mõjutada pikaajalist kehakaalu tõusu. Leiti, et see, mida me sööme, on tervisliku kehakaalu säilitamise üks olulisemaid tegureid. Tegelikult suutsid tulemused tuvastada, kui palju kaalulangust (või kasvu) võib seostada konkreetsete toitude igapäevase serveerimisega ning köögiviljad olid toitude nimekirja tipus, mis aitasid kaalulangust soodustada.

Täistera

Shutterstock

Sama aruande raames tuvastasid Harvardi teadlased täisteratooteid nagu oder, kaer, kinoa , rukis ja pruun riis, mis on kaalulanguse edendamiseks paremuselt teine ​​toiduliik.

Puu

Shutterstock

Kolmandal kohal ja otse teravilja taga puuviljad tuli Harvardi teadlaste aruande kohaselt toiduna number kolm, mis aitas kaasa kehakaalu langetamisele. Pähklid ja jogurt lisasid ka oma kaalu langetamiseks sobivate toitude nimekirja.


Roheline tee

Shutterstock

Mitmed uuringud on näidanud, et roheline tee võib aidata vältida kehakaalu tõusu, aidates kaasa keha rasvapõletusprotsessile ja ainevahetus . Kuid paljud rohelise tee uuringud uurivad selle mõju aastal suurtes annustes (nagu neli või enam tassi päevas), nii et kõik teadlased ja toitumisspetsialistid pole selle kaalulangetamisvõimes täielikult veendunud. Mõlemal juhul on üks või kaks tassi päevas tõenäoliselt endiselt kasulik ja võib pakkuda mitu muud kasu tervisele , ka.

Vaarikad

Shutterstock

Hiljutine Uuring Calgary ülikooli teadlaste teadlased leidsid, et kiudained ja kiudainerikkad toidud mängivad tõenäoliselt võtmerolli kaalutõusu ennetamisel. Vaarikad võib pakkuda kaalulangetamise eeliseid, kuna ühe tassi portsjon sisaldab umbes kaheksa grammi.

Kikerherned

Shutterstock

Kikerherned , samuti teisi ube ja läätsesid reklaamitakse nii kiudainerikka sisalduse kui ka valgusisalduse poolest - mõlemad toitained aitavad hoida meid täiskõhutunde ja küllastununa.