Shutterstock.com

Kõigile, kes võitlevad arendamise või säilitamisega tervislikud uneharjumused , on käputäis tõhusaid lahendusi. Eksperdid soovitavad strateegiad mis sisaldavad kõike alates kofeiini vähendamisest ja nutitelefonist eemal hoidmisest kuni loomiseni magamamineku rituaalid ja stressi vähendamine ning järgmised vidinad, tööriistad ja rakendused olid kõik loodud seda tüüpi tavade abistamiseks ja täiendamiseks.

10 vidinat, tööriista ja rakendust, mis aitavad teil paremini öösel magada

Shutterstock.com

Kõigile, kes võitlevad arendamise või säilitamisega tervislikud uneharjumused , on käputäis tõhusaid lahendusi. Eksperdid soovitavad strateegiad mis sisaldavad kõike alates kofeiini vähendamisest ja nutitelefonist eemal hoidmisest kuni loomiseni magamamineku rituaalid ja stressi vähendamine ning järgmised vidinad, tööriistad ja rakendused olid kõik loodud seda tüüpi tavade abistamiseks ja täiendamiseks.

Versus

Lihtsustatult öeldes: Versus aitab parandada oma und reguleerides oma ajutegevust. See oli loodud vahendiks, mis aitab aju treenida paremini stressi juhtimiseks, keskendumise säilitamiseks ja spordi, töö ja muude eluvaldkondade jõudluse parandamiseks. Paljud sportlased, kes on peakomplekti ja rakenduste kombinatsiooni kasutanud, ütlevad, et see pole nende jõudlust parandanud mitte ainult parema keskendumise, vaid ka parema unekvaliteedi kaudu. '[See] võimaldas mul pärast jõudlusest ärgitamist meelt välja lülitada,' ütles All-Star MLB mängija Carlos Quentin, kes osales Versusega juhtumiuuringus ja logis peakomplekti ja rakendusega üle 50 erineva seansi. “See on võimaldanud paremat und, sügavamat und ja paremaid unenägusid. See on tohutult tõstnud minu une kvaliteeti. '
getversus.com ; 399,99 dollarit


Sleepio

Vastavalt Riiklik unefond , kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on kroonilise unetuse ohutu ja tõhus ravi. Kuid see hõlmab tavaliselt iganädalasi külastusi arsti juurde, mis võib olla kulukas ja aeganõudev. Nendest takistustest ülesaamiseks lõid endisest unetusest põdenud Peter Hames ja maailma uneekspert professor Colin Espie veebipõhise ja mobiilse une parandamise programmi Sleepio, mis sisaldab CBT-d, et aidata kasutajatel unetust ületada ja paremini magada. Esmalt vastavad kasutajad lühikesele küsimustikule oma praeguste uneharjumuste kohta ning seejärel tutvustatakse neile lehte “Prof”, kes räägib teile isikupäraste harjutuste abil ja aitab teie uneharjumusi hinnata. Kliiniline, eelretsenseeritud randomiseeritud kontrollitud uuring avaldatud ajakirjasMagamaleidis, et Sleepio aitas kasutajatel magada 50 protsenti kiiremini, veeta öösel 60 protsenti vähem ärkveloleku aega ja üldiselt suurendas nende päevast meeleolu ning energia- ja kontsentratsioonitaset.
sleepio.com

Owaves

See intuitiivne tarkvarasüsteem on loodud selleks, et aidata kasutajatel tähtsustada tervist edendavaid tegevusi, sealhulgas und. Owavesi looja Royan Kamyar, MD, ütleb, et järjepidev magamamineku aeg ja kokkupuude loodusliku valgusega kohe pärast ärkamist on kaks kõige olulisemat asja, mida keegi saab unekvaliteedi parandamiseks teha. Rakendus Owaves, mis aitab teil korraldada ka tervislikke eluviise, nagu liikumine ja toitumine, võib aidata teie uneharjumusi parandada, võimaldades teil oma päeva paremini planeerida nii, et öised magamaminekurituaalid ja õige unerežiimi saamine on teie jaoks peaaegu nagu teine ​​loomus.
owaves.com


Runtastic Sleep Parem rakendus

Runtastici rakendus Sleep Better sisaldab funktsioone, mis ületavad teie tavapärase une jälgimise tööriista. Kasutajatele pakutakse analüüse, mis tõstavad esile une kestust, tsükleid ja tõhusust ning neil on võimalus kasutada ka selliseid funktsioone nagu nutika äratuse ja ärkamise aken (mis äratab teid teie unetsükli põhjal kõige ideaalsemal ajal) ja Kuu faaside jälgimine. Rakendus võimaldab jälgida ka une mõjutada võivaid harjumusi, nagu kofeiini ja alkoholi tarbimine, liikumine ja stress . Veebiarvustuses rõhutas üks kasutaja nutika häire- ja äratusakna tõhusust, märkides, et see aitas tõepoolest õigel ajal üles äratada. 'Olen seda kuu aega kasutanud ja tunnen end päeval ärgates palju energilisemana ja päeva jooksul energilisem,' lisasid nad.
runtastic.com



Õhuingel

Lapsed ei saa magada? Põhjuseks võib olla allergia või halb õhukvaliteet. Vanemate jaoks, kes ei saa magada mitte unetuse, vaid väikelaste tõttu, kellel ei tundu olevat piisavalt shuteye't, loodi NASA tehnoloogia abil loodud õhuingel, mis töötab ümbritseva õhu ja pindade puhastamiseks ja puhastamiseks. aidata hoida lapsi tervena ja saada paremat öist und, kõrvaldades lasteaedade, magamistubade, mängutubade, hotellide, autode ja isegi lennukite õhust allergeenid, lõhnad ja mikroobid.
airoasis.com ; 249,99 dollarit

Unekarjus

Kas mäletate, et lapsena raputati magama? See uuenduslik müts, mida kantakse une ajal, loob sisuliselt selle lohutava rokkiva tunde, kuid teie ajus. Unekarjus kasutab seda, mida selle loojad on dubleerinud kui 'Virtual Hammock® Technology', et luua spetsiifilisi toone, mis on loodud aju kuulmiskeskuse kaudu rütmilise, külg-külje kõrval kõikuva tunde tekitamiseks. Selle asemel, et lihtsalt jälgida oma unetsükleid ja anda tagasisidet, on müts mõeldud teie ajulainete jälgimiseks ja seejärel madalama sageduse suunamiseks, mis selle loojate sõnul võib aidata teil viia unisema seisundini.
sleephat.com ; 119,99 dollarit

Looduslik unesüsteem Rise & Shine

Valgus mängib olulist rolli meie loomulikes magamisharjumustes. Rise & Shine unesüsteem on loodud sobituma teie loomuliku ööpäevase rütmiga, simuleerides päikesetõusu ja -loojangu loomulikku valgust. Valgus hakkab magama jäädes järk-järgult vähenema ja siis loomulikul ärkamisel järk-järgult suurenema. Lisaks on seadmel ka sisseehitatud spaa helimaastikud (nagu hommikused linnud, ookeanid ja ojad), mille saab soovi korral ka järk-järgult vähendada ja suurendada.
verilux.com ; 99,95 dollarit


SleepPhones

Mõned uuringud on näidanud, et muusika võib aidata unekvaliteeti parandada. Neile, kes leiavad, et lõõgastav heliklipp (olgu see muusika või taskuhääling) aitab neil kergemini magama jääda, pakuvad SleepPhones traditsiooniliste kõrvaklappide või kõrvaklappide magamaminekut soodustavat võimalust. Kirjeldatuna pidžaamana teie kõrvadele, ühendavad need peaaegu kõik meediumiseadmed ja kõrvaldavad ebameeldivate kõrvaklappide või traditsiooniliste kohmakate üle pea asuvate kõrvaklappide tüütu.
sleepphones.com ; 39,95–99,95 dollarit

voodipesu Vertex Performance Padi

Voodiriiete loojate sõnul on ettevõte, mis loob parema une saamiseks tulemusrõivaste rõivaid, teadmised kõrgtehnoloogilistest kangastehnoloogiatest on võimaldanud soojust ja niiskust levitavate materjalide lisamist mugavatesse voodikastetesse nagu linad, padjad, tekid ja palju muud. Vertex Performance Padjal (valmistatud selja-, külje- ja magamisliiprite jaoks) on strateegiline ventilatsioon, mis võimaldab soojuse difusiooni ja kontuurimist, mis soodustab selgroo tuge ja joondamist, mugavustegurit, mida hea une tagamisel sageli unustatakse.
bedgear.com ; 162,00 dollarit

SleepShield

Mitmed uuringud on näidanud, et selline seade, nagu sülearvutid, nutitelefonid, telerid ja tahvelarvutid, kiirgab sinist valgust negatiivselt mõjutada meie magamisharjumused ja üldine tervis. Enamik eksperte soovitab sulgeda ja lahti ühendada vähemalt tund enne magamaminekut , kuid aegadel, mil te ei saa hilisõhtul tehnikat vältida, on SleepShield loodud selleks, et vähendada teie silmi jõudva sinise valguse hulka.
amazon.com ; 19,95–29,95 dollarit