Shutterstock

Ficek soovitab tervisliku ja südamliku C-vitamiini allikana ka rooskapsast.

10 tervislikku toitu, mis kaitsevad teie nägemust

Shutterstock

“Uuringud on seda soovitanud süües toidud rikas kuue põhitoitainega - antioksüdandid luteiin ja zeaksantiin, beetakaroteen, C-vitamiin, E-vitamiin ja tsink - saate oma silmi haiguste eest kaitsta, ”ütleb Dr. Barry Kay , Floridas asuv optometrist, kellel on rohkem kui 32-aastane kogemus. 'Teisisõnu, tervislikud toitumisharjumused võib tähendada terveid silmi. '

Lisaks sellele, et need peamised toitained on pidevalt teie dieedi osa, on Riiklik Silmainstituut soovitab kaitsta oma silma tervist, tehes regulaarselt laienenud silmaeksameid, teades oma perekonna silma tervise ajalugu, kandes päikeseprillid õues olles ja vajadusel kaitseprille kasutades, näiteks majapidamistöid tehes või sporti tehes. Organisatsioon soovitab ka tervislik eluviis , Mis sisaldab kindlasti dieedi söömist, mis sisaldab järgmisi toitainerikkaid ja silmsõbralikke toite.


Magus punane paprika

Shutterstock

'Magusates punastes paprikates on rohkem kui kolm korda rohkem apelsinimahla C-vitamiini,' ütleb dr Gary Heiting, vanemtoimetaja AllAboutVision.com 'C-vitamiin on võimas antioksüdant mis aitab kehal säilitada terveid kudesid, luid ja veresooni, sealhulgas võrkkesta kapillaare. ' Heitingu sõnul viitavad uuringud, et C-vitamiini pikaajaline tarbimine võib vähendada silmade kuivust, varajast katarakti ja vanusega seotud maakula degeneratsiooni (AMD).

Spinat, lehtkapsas ja tumedalehelised rohelised

Shutterstock

“Tumerohelised köögiviljad, näiteks lehtkapsas , spinat, krae rohelised ja tumeroheline salat sisaldab luteiini ja zeaksantiini, kahte olulist toitainet, millel on kehas antioksüdantsed funktsioonid ja mis aitavad vältida rakukahjustusi, ”ütleb dr Jason Deviney, Visiooni allikas . „Tundub, et need toitained neelavad liigset valgusenergiat, et vältida meie võrkkesta kahjustusi, eriti suure energiaga valguskiirtest, mida nimetatakse siniseks valguseks. See imendumine vähendab valguse põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste riski, mis arvatavasti põhjustab AMD-d. ' Dr. Kimberly Reedi, optometria dotsendi sõnul Nova Kaguülikooli optomeetriakolledž , AMD on vanemate täiskasvanute peamine pimeduse põhjus ja ainult 10 protsenti USA täiskasvanutest saavad soovitatud koguse luteiini ja zeaksantiini.


Mustikad ja virsikud

Shutterstock

Deviney mainis ka neid kahte antioksüdantidest pakendatud toodet puuviljad suurepäraste C- ja E-vitamiini allikatena

Maasikad

Shutterstock

Rene Ficeki sõnul on registreeritud dieediarst ja toitumise juhtivekspert Seattle Suttoni tervislik toitumine lisaks muudele toitudele, nagu greibid, papaia, apelsinid ja roheline paprika, on maasikad ka heaks C-vitamiini allikaks.

Rooskapsas

Shutterstock

Ficek soovitab tervisliku ja südamliku C-vitamiini allikana ka rooskapsast.

Pähklid, seemned ja nisuidud

Shutterstock

'C- ja E-vitamiinid töötavad koos, et hoida terve kude tugevana,' ütleb Ficek. 'Kuid enamik meist ei saa toidust nii palju E-vitamiini kui peaks.' Sel põhjusel soovitab ta teil oma salatid peotäie päevalilleseemnete või supilusikatäie nisuiduõliga. ' Mandlid , pekanipähklid ja taimeõlid on samuti head allikad, ”lisas ta. Lisaks märkis Reed, et E-vitamiinil on põletikuvastased omadused, mis aitavad kaitsta katarakti ja AMD eest.


Külma veega kala

Shutterstock

“Külmaveekalad on nende jaoks olulised oomega-3 , polüküllastumata rasvhapped, mis on olulised toitained paljude tervise, sealhulgas silmade tervise jaoks, ”ütleb Reed. “Oomega-3 on eriti oluline imikute ja laste puhul, kuna optimaalse visuaalse arengu jaoks võib piisav kogus tarbimist olla hädavajalik. Täiskasvanueas, mida kinnitab Ameerika Optomeetria Assotsiatsioon , DHA ja EPA oomega-3 madalat taset seostatakse silmahaigustega nagu diabeetiline retinopaatia ja AMD. '

Magusad kartulid

Shutterstock

Vastavalt Kõik visioonist nagu porgandid, magusad kartulid on heaks provitamiin A karotenoidide allikaks, mis sisaldavad antioksüdante, mis aitavad toetada tervislikku nägemist, samuti luude tervis ja immuunsussüsteem tugevus.

Austrid

Shutterstock

Vastavalt California optomeetriaühing , tsink on 'abimolekul', mis on oluline tervisliku nägemise jaoks, kuna see aitab tuua A-vitamiini maksast võrkkesta, et toota silmis kaitsvat pigmenti melaniini. The Riiklikud tervishoiuasutused ütleb, et austrid sisaldavad ühe portsjoni kohta rohkem tsinki kui ükski teine ​​toit ja muud head allikad hõlmavad veiseliha, krabi ja rikastatud hommikuhelbeid.

Erinevad rikkaliku värvusega puuviljad ja köögiviljad

Shutterstock

“Üldiselt pakuvad need toidud mitmeid muid toitained mis mängivad silmade tervises olulist rolli, ”ütleb Reed. “Näited hõlmavad B-rühma vitamiine, C-vitamiini ja mikroelemente. Hoolimata silma suhteliselt väikesest suurusest, on see väga aktiivne ja vajab seetõttu vitamiinide ja mineraalide pidevat sisestamist. Rikas dieet tervislikud toidud aitab tagada nende vajaduste rahuldamise. '