Shutterstock.com

Hiljutine uuringEuroopa südameajakirileidis, et võrreldes nendega, kes kunagi alkoholi ei tarbi, võib sotsiaalsetel joojatel olla väiksem südamepuudulikkuse risk. Vastavalt New York Times , uuringu vanemautor Scott D. Solomon ütleb, et sotsiaalne joomine (või mõõdukas alkoholi tarbimine) moodustab naistele ühe joogi päevas ja meestele kaks. Kui olete selle künnise ületanud, suureneb teie risk teist tüüpi probleemide tekkeks, 'ütles ta.

10 tervislikku harjumust, mis hoiavad teid noorena

Shutterstock.com

Sile nahk, sale keha, terved juuksed; paljud meist hoiavad neid nooruslikke omadusi ja tervislike harjumuste harjutamine aitab neid säilitada. Aga oma keha eest hoolitsemine võivad pakkuda palju sügavamaid eeliseid, nagu paljude haiguste riski vähenemine, valuvabad liigesed ja lihased ning üldine pikem ja õnnelikum elu. 'Inimesed kogu maailmas kulutavad vananemisega toimetulemiseks ilutoodetele palju raha,' ütleb sertifitseeritud toortoitumisnõustaja ja toidu looja Sophie Jaffe. Filosoofia toored toidulisandid. 'Nad ostavad kreeme, seerumeid ja vidinaid lootuses, et parim välja nägemine aitab neil end ka kõige paremini tunda, kuid ilu loomine seestpoolt võib olla tõhusam lähenemine.' Nooruse säilitamine ei pruugi olla just lihtne, kuid selle asemel, et kulutada oma raha ülehinnatud toodetele, mis tõenäoliselt ei tööta, võite vananemisprotsessi loomulikult aeglustada, järgides neid kümmet tervislikku harjumust.

Naha kaitsmine päikese eest.

Shutterstock.com

„UV-kiirgus põhjustab teie nahas vabade radikaalide moodustumist ja neid nahka kahjustada raku DNA, ”ütleb Dr Cynthia Bailey , juhatuse sertifitseeritud dermatoloog ning kõrgemate nahahooldus- ja dermatoloogiarstide president ja tegevjuht. “See viib nahavähini. See viib ka naha rea ​​sündmusteni, mis põhjustavad naha kollageeni lagunemise ja naha hõrenemise tsüklit. '


Magab hästi.

Shutterstock.com

Lisaks sellele, et jätad järgmisel päeval räpase, ärrituva ja lihtsalt väsinud, kaotamata kvaliteetne uni on seotud pika nimekirjaga teie tervisele avalduvatest negatiivsetest mõjudest. New Yorgi uneinstituudi unespetsialisti ja NYU meditsiinikooli teadustöötaja dotsendi Rebecca Q. Scotti sõnul on vaesed uneharjumused säilitatakse järjepidevalt, suurendate südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, rasvumise ja immuunsuse halvenemise riski.

Süües hästi.

Shutterstock.com

Nagu Jaffe varem mainis, võib ilu ja tervise loomine seestpoolt luua kõige tõhusam viis oma nooruse säilitamiseks. 'Üks parimaid viise ilusa ja noorusliku sära saavutamiseks on veenduda, et saate toitainete tasakaalu, mida teie keha vajab elujõulise tervise säilitamiseks,' ütles ta. Rääkimata söömisest toitaineterikas , terved toidud regulaarselt aitab vähendada selliste haiguste riski nagu II tüüpi diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja hüpertensioon.


Suhkrusisalduse vähendamine.

Shutterstock.com

Dieedid järjekindlalt kõrge suhkrusisaldus on seostatud rasvumise, diabeedi ja südamehaigustega. Lisaks on meie pikaealisusega otsesemalt seotud hiljutine uuring, mis avaldatiAmerican Journal of Public Healthleidis, et suhkrusisaldusega sooda regulaarne tarbimine võib rakkude kiirendatud vananemise kaudu suurendada metaboolsete haiguste riski. Ameerika Südameliit soovitab meestel piirata oma igapäevast suhkrutarbimist umbes 37,5 grammini (üheksa teelusikatäit) ja naistel umbes 25 grammini (kuus teelusikatäit).

Treenimine.

Shutterstock.com

Hiljutine uuring, mis avaldati ajakirjasAmerican Journal of Clinical Nutritionleidis, et võrreldes rasvumisega a istuv eluviis võib enneaegse surma riski suurendada umbes 50 protsenti. Ehk siis mitte võimlemine regulaarselt on suur oht teie tervisele. Uuringu andmed näitasid, et treenijad, kes põlevad vahemikus 90 kuni 110 kalorit päevas võib enneaegse surma riski vähendada 16–30 protsendi võrra.

Ei suitsetata.

Shutterstock.com

Pole saladus, et sigarettide suitsetamine on teie tervisele ohtlik. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on suitsetamine USA-s ennetatav surmapõhjus number üks ja see suurendab oluliselt südamehaiguste, insuldi ja kopsuvähi riski. Lisaks sellele ütleb Mayo kliinik, et suitsetamine kiirendab vananemisprotsessi, kahjustades kollageeni ja elastiini, mis võib viia kortsus nahk .

Lõõgastav.

Shutterstock.com

Krooniline stress võib teie üldise tervise ohtu seada. Südame-veresoonkonna haigusi, rasvumist, diabeeti, depressiooni, ärevust, pea-, selja- ja kaelavalusid ning uneprobleeme peetakse kõik stressiga seotud haigusteks. Lisaks võib Ameerika treeningnõukogu teadusdirektori dr Cedric Bryanti sõnul stress põhjustada insuliini ja veresuhkru taseme muutusi, mis viib keha konditsioneerimiseni ohtliku rasvatüübi hoidmiseks. “Stress annab märku selle talletamisest vistseraalne rasv , mis ladustatakse ümber keskosa sügavalt kõhu piirkonnas ja elundite ümbruses ning on seotud suurenenud riskiga näiteks insuliiniresistentsuse, II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste suhtes, 'ütles ta.


Joomine, mõõdukalt.

Shutterstock.com

Hiljutine uuringEuroopa südameajakirileidis, et võrreldes nendega, kes kunagi alkoholi ei tarbi, võib sotsiaalsetel joojatel olla väiksem südamepuudulikkuse risk. Vastavalt New York Times , uuringu vanemautor Scott D. Solomon ütleb, et sotsiaalne joomine (või mõõdukas alkoholi tarbimine) moodustab naistele ühe joogi päevas ja meestele kaks. Kui olete selle künnise ületanud, suureneb teie risk teist tüüpi probleemide tekkeks, 'ütles ta.

Hea rühi harjutamine.

Shutterstock.com

Jooga, tai chi ja qigongi juhendaja Fiona Pattersoni sõnul võivad pidev lõtvumine ja kehva kehahoiaga harjumused enneaegselt kahjustada teie liigeseid ja lihaseid. Oma hoidmine kõhulihased tugevad , istub sirgelt ja tõuseb üles liikuda umbes iga tund pika istumisperioodi vältel võib aidata teie liigeseid ja lihaseid tervena hoida ning vähendada selliste probleemide ohtu nagu selja- ja kaelavalu.

Joogivesi.

Shutterstock.com

Dehüdratsioon mitte ainult ei vii teie nahka kuivaks ja tuhmiks, vaid ka vastavalt WebMd regulaarselt joomine piisavas koguses vett aitab vältida kehakaalu tõusu ja lihaste väsimust. Lisaks aitab see säilitada terveid neere ja seedimist.