Üldise tervise lahutamatuks osaks on meie sotsiaalne elu dieedi ja kehalise koormusega võrreldes harva räägitud, kuid uuringud näitavad, et neil võib olla sama oluline roll. An analüüs peaaegu 150-s PLoS Medicine-s avaldatud uuringust leiti, et tugevamate isiklike suhetega inimesed elavad oma üksildaseid kolleege palju tõenäolisemalt üle. Teadlased vaatasid teavet enam kui 300 000 inimese kohta ja ütlesid, et sotsiaalne lahusolekuga kaasnev terviserisk on teie tervisele sama halb kui 15 sigareti suitsetamine päevas ja isegi ohtlikum kui rasvumine. Varuge oma sõprade jaoks aega ja veenduge, et sõprussuhted jääksid esmatähtsaks.

Tervislikud harjumused, mida peate kohe kasutusele võtma

Mõned selles loendis olevad harjumused on tavalised ja mõned veidi kummalised, kuid nende näpunäidete järgimine aitab hoida teid terve aasta ja terve. Harjutage hommikul, tehke päeval uinakuid ja kandke alati päikesekaitsekreeme - need on kümme proovile pandud tõelist tervislikku harjumust, mille peaksite kohe omaks võtma.

Ärka varakult

Me kõik teame ütlust - „varakult voodisse, varakult tõusmine muudab mehe terveks, jõukaks ja targaks“ -, selgub, et sellel fraasil võib olla rohkem mõjukust, kui me algselt arvasime. A Uuring Toronto ülikoolist leidis, et varajased ärkajad on nii õnnelikumad kui ka tervislikumad kui need, kes jäävad hilja üles ja ärkavad hilja. Varasemad uuringud on leidnud, et varajastel ärkajatel on stabiilsem isiksus ja tavaliselt rõõmsam meeleolu.


Harjutus hommikul

Regulaarsest treeningust on rohkem kasu kui arvata oskate ja iga päev avastatakse uuringute käigus nii olulisi uusi põhjuseid - parim viis regulaarsete treeningute tagamiseks? Tehke seda esimese asjana hommikul. Lisaks saavutatule võib hommikune treening aidata teil end ka rohkem pingestada ja see võib suurendada teie ainevahetust.

Võtke külma hoovihma

See võib tunduda hullumeelsena, kuid uuringud on näidanud, et temperatuuri langus võib tuua lugematu hulga eeliseid. Alates kiiremini treeningu taastumine suurenenud rasva põletamine , külm vesi on üsna uskumatu - ja kas me mainisime, et see võib leevendada ka selle sümptomeid depressioon . Külmad dušid pakuvad hulgaliselt eeliseid, nii et keerake nupp külmaks.


Ole sotsiaalne

Üldise tervise lahutamatuks osaks on meie sotsiaalne elu dieedi ja kehalise koormusega võrreldes harva räägitud, kuid uuringud näitavad, et neil võib olla sama oluline roll. An analüüs peaaegu 150-s PLoS Medicine-s avaldatud uuringust leiti, et tugevamate isiklike suhetega inimesed elavad oma üksildaseid kolleege palju tõenäolisemalt üle. Teadlased vaatasid teavet enam kui 300 000 inimese kohta ja ütlesid, et sotsiaalne lahusolekuga kaasnev terviserisk on teie tervisele sama halb kui 15 sigareti suitsetamine päevas ja isegi ohtlikum kui rasvumine. Varuge oma sõprade jaoks aega ja veenduge, et sõprussuhted jääksid esmatähtsaks.



Joo rohkem vett

Sportlased on sellest teadlikud hüdreeritud püsimise tähtsus , kuid paljud teised inimesed lihtsalt teavad, et veetarbimine on mingil abstraktsel viisil oluline. Lisaks sellele, et vesi on eluks vajalik, võib see hoida teie energiat ja hoiab immuunsüsteemi tugevana. Vesi aitab kõigil keha organitel funktsioneerida - ja see aitab hoida liigeseid ja lihaseid heas vormis.

Liigu kogu päeva jooksul

Nüüdseks olete tõenäoliselt kuulnud, et a istuv eluviis on tervisele kahjulik . On näidatud, et liiga palju istumine suurendab teie riski haigestuda vähki, südamehaigusi, II tüüpi diabeeti ja depressiooni ning lisaks suureneb ka rasvumise oht. Liigutage rohkem iga päev, et vältida suuremat riski.

Kandke päikesekaitset

Olete seda varem kuulnud, kuid on aeg seda harjumust tõsiselt võtta. Mitte ainult päikesekreem paneb sind vanemaks muutma, kuid see põhjustab sageli nahavähki. Võite rannas kasutada päikesekaitsekreeme, kuid naha kaitsmiseks on oluline seda kasutada iga päev aastaringselt - investeerige heasse näokreemisse ja kasutage seda iga päev. Nahavähk on kõigist vähkidest kõige levinum, see mõjutab igal aastal enam kui 3,5 miljonit inimest.


Võtke Naps

Kas soovite parandada oma mälu, erksust ja teabe säilitamise võimet? Tehke uinak. On näidatud, et need lühikesed puhkeperioodid pakuvad mitmeid eeliseid, sealhulgas stressi leevendamist, mis võib lõppkokkuvõttes vähendada teie riski selliste terviseprobleemide jaoks nagu südamehaigused. Eesmärk on kolm 30-minutist uinakut nädalas, kuid kui saate sisse hiilida ainult ühe, peaksite ka seda tegema.

Hästi süüa

Pähklid, puuviljad ja palju tumedaid leherohelisi - kõik see on tervisliku toitumise osa - aitavad teie tervisega kõikides aspektides. Pikaajalisel tarbimisel aitab tervislik toitumine end kaitsta selliste terviseprobleemide eest nagu diabeet, südamehaigused, rasvumine ja palju muid vaevusi.

Raskusi tõstma

Harjutus on selgelt tervislik harjumus, mida tasub omaks võtta, kuid eelkõige pakub jõutreening oma eeliste loetelu. Tuftsi ülikooli teadlased teatatud et raskuste tõstmine võiks aidata vältida ja tagasi pöörata lihaste ja luude kaotust. Regulaarne jõutreeningu režiim võib aidata leevendada artriidivalusid, parandada unekvaliteeti ja vähendada üldiste vigastuste arvu. Hilisemas elus tervete lihaste ja luude tagamiseks alustage kohe tõstmist.