Shutterstock.com

Teame, et see on ilmselt üks raamatu vanimaid “treenimisnõuandeid” ja olete seda sadu kordi kuulnud. Kuid sellel on põhjus, miks kõik tuletavad meile pidevalt vett rohkem meelde, ja see on tingitud sellest, et meie keha sõltub suuresti korralik hüdratsioonitase optimaalseks toimimiseks. Tervisliku niisutamisharjumuse väljatöötamine aitab teil säilitada tervislikku kehatemperatuuri, südame löögisagedust ja ainevahetus , kuid see võib olla kasulik ka teie neerude ja oluliste seedeelundite tervisele.

10 tervislikku harjumust, mille peaksite looma 20ndates eluaastates

Shutterstock.com

Uute harjumuste tõeline omaksvõtmine võtab aega, et need muutuksid vähem töömahukaks ja sarnaneksid pigem teise olemusega, seega on arukas alustada tugeva vundamendi ehitamist varem või hiljem. Järgmised tervise- ja treenimisharjumused on mõned kõige olulisemad tavad, mille kallal saate praegu töötada, nii et teil on suurem tõenäosus neid hiljem elus säilitada.

Kvaliteetse une saamine

Shutterstock.com

Hiljuti Gallup-Healthwaysi heaoluindeksi osana läbi viidud uuringust selgus, et umbes 42 protsenti USA täiskasvanutest seda ei saa piisavas koguses und ning üha suurem hulk uuringuid seob jätkuvalt halbu uneharjumusi suurenenud riskiga südame-veresoonkonna haigus , diabeet, rasvumine ja immuunsuse kahjustus. Riiklik unefond soovitab 26–64-aastastel täiskasvanutel regulaarselt seitse kuni üheksa tundi magada.


Jõutreening

Shutterstock.com

Tõenäoliselt teate seda juba tervisliku inimese loomisega treening rutiin on hea tervise säilitamiseks hädavajalik. Kuid võrreldes ainult kardiotreeningu sooritamisega, sealhulgas jõutreeningu osana oma rutiinist, aitab teil saada palju täiendavaid eeliseid tervisele, sealhulgas paremat luu tervist (mis on eriti oluline vanemate inimeste jaoks naised ), vähenenud keha paks ja teie funktsionaalne vorm (mis tähendab, et saate ka edaspidi igapäevaseid ülesandeid hõlpsalt täita).

Niisutav

Shutterstock.com

Teame, et see on ilmselt üks raamatu vanimaid “treenimisnõuandeid” ja olete seda sadu kordi kuulnud. Kuid sellel on põhjus, miks kõik tuletavad meile pidevalt vett rohkem meelde, ja see on tingitud sellest, et meie keha sõltub suuresti korralik hüdratsioonitase optimaalseks toimimiseks. Tervisliku niisutamisharjumuse väljatöötamine aitab teil säilitada tervislikku kehatemperatuuri, südame löögisagedust ja ainevahetus , kuid see võib olla kasulik ka teie neerude ja oluliste seedeelundite tervisele.


Aega veeta väljaspool

Shutterstock.com

Kasvav hulk teaduskaaslasi õues veedetud aeg millel on käputäis olulisi eeliseid tervisele. Aeg veeta päikesepaiste on üks viis D-vitamiini taseme tõstmiseks, mis on oluline tugevate luude loomiseks ja säilitamiseks. Ja mitte ainult kvaliteetne välitingimustes veedetud aeg võib teie füüsilist tervist parandada, vaid see on seotud ka vaimse tervise eelistega. Mark Sisson, raamatu autor Ürgne plaan ja looja MarksDailyApple.com ütleb, et enese eemaldamine sisekeskkonnast - eriti töökohast - aitab teil stressi vähendada ja une kvaliteeti parandada. Rääkimata sellest, viitavad ka uuringud sellele võimlemine väljas võib olla ka teie üldisele tervisele väga kasulik.

Suhkrusisalduse vähendamine

Shutterstock.com

Üha rohkem uuringuid seob jätkuvalt suurt suhkrutarbimist rasvumise, diabeedi ja südamehaigustega, kuid isegi kui see pole teie jaoks uudis, on mõistlik oma dieeti uuesti kontrollida toiduainete osas, mis on pahaaimamatult selle kahjuliku koostisosa varjamine. See võib aidata suurendada teie võimalusi elada pikemat elu, nagu hiljuti avaldatudAmerican Journal of Public Healthleidis, et magusate soodade tavapärane tarbimine võib rakkude kiirendatud vananemise kaudu suurendada metaboolsete haiguste riski. Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel peaksid mehed piirama oma igapäevast suhkrutarbimist umbes 37,5 grammini (üheksa teelusikatäit) ja naised umbes 25 grammini (kuus teelusikatäit).

Puhkus ja taastumine

Shutterstock.com

Teate, kui oluline on regulaarselt treenida, kuid see, et olete noor, ei tähenda, et teie keha ei pea puhkama. Ärge unustage kehal taastumise tähtsus treeningute vahel, eriti kui osalete regulaarselt intensiivsetes tegevustes nagu CrossFit ja jooksmine. Ebapiisav puhkus ja taastumine treeningute vahel võib põhjustada ülitreeningu sündroomi, väsimust, muutunud hormonaalseid seisundeid, halbu magamisharjumusi, reproduktiivseid häireid ja vähenenud immuunsust. Hoolitse oma keha eest ja kohtle seda nüüd õrnalt, et saaksid edaspidigi treenida ja kõigis armastatud tegevustes osaleda.

Stressi maandamine

Shutterstock.com

Mõnikord võivad teie 20-aastased tunda end stressirohkemana, kui oskasite oodata, kuid me kõik peame sellega toime tulema stress ja natuke iga natukese aja tagant võib teile tegelikult kasulik olla. Kuid kõige ohtlikum on krooniline stress (pidevate ja mõnikord mitmete elustressorite tagajärg) ja õppimine haldama nõudlikumad ja maksustavamad olukorrad, mis elu teie ette viskab, võivad aidata mängida rolli stressiga seotud haiguste, näiteks südamehaiguste, rasvumise, depressiooni, ärevuse, diabeedi ja uneprobleemide ennetamisel nii praegu kui ka tulevikus.


Naha kaitsmine

Shutterstock.com

See võib teid rõõmustada, kui säilitate selle päikese käes suudetud kuldse sära nüüd, kuid tulevikus on päikese all (või solaariumis) veetmise eest tõenäoliselt kõrge hind ilma kaitse . Dr Cynthia Bailey , juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloog ning kõrgemate nahahooldus- ja dermatoloogiarstide president ja tegevjuht ütleb, et UV-kiirgus põhjustab teie nahas vabade radikaalide moodustumist, mis kahjustavad teie naharakkude DNA-d. See võib viia nahavähini ja ka naha kollageeni lagunemiseni, mis võib põhjustada kortse ja hõrenemist.

Liikumine rohkem

Shutterstock.com

Üha rohkem uuringuid näitab jätkuvalt, et isegi kui te regulaarselt treenite, ei ole te tõenäoliselt sellest vabastatud negatiivsed mõjud seotud liiga palju istumisega veedetud ajaga. Teadlased ei ole veel täpsustanud konkreetseid tegevusetuse tasemeid, mis võiksid suurendada teie negatiivsete mõjude riskifaktorit, kuid üks selge asi on rohkem saab liikuda kogu päeva jooksul, seda parem.

Alkoholi tarbimise vähendamine

Shutterstock.com

TO natuke alkoholi (üks jook päevas naistele ja kaks meestele) võib tegelikult aidata vähendada südamepuudulikkuse riski, kuid kui olete sellest künnisest üle liikunud, võib see suurendada teiste probleemide riski. Uuringu järgi aastalEuroopa südameajakirisuur joomine (rohkem kui 21 jooki nädalas) oli seotud kõigi põhjustatud suremuse kõrgema määraga.