Isikliku treenerina õpitud õppetunnid

Ma olen juba mõnda aega töötanud oma klientidega, kuid nagu kõik harjutusterminid, mis meelde jäid, kui õppisin sertifitseerimiskatseks, olid treenerina veedetud aja jooksul mõned olulised õppetunnid tervise ja tervise kohta. fitness olid mu aju kinnistunud. Need on kõige olulisemad õppetunnid, mida õppisin jõusaalis töötades.

The

Mõnikord tunnen end sellest kontseptsioonist rääkides purustatud rekordina. Kuid see on oluline ja sageli realiseerimata, nii et püüan seda võimalikult sageli rõhutada. Põhimõtteliselt taandub see kahele lihtsale asjaolule: kõik on erinevad ja kõigi eesmärgid on erinevad. See on põhjus, miks kiirparanduste või kõigile sobivate programmide kasutamine on täiesti ebaefektiivne. Mõelge sellele nii: öelge näiteks, et mul on kaks klienti. Üks ütleb mulle, et tema eesmärk on lõpetada 5K ja teine ​​tahab kaotada 10 kilo. Lihtsamalt öeldes, 5K-ereri parimad treeningud ei ühti kaalulangetaja kandidaadi parimate treeningutega. Kuid sama kehtib isegi kahe kliendi kohta, kellel oli sama eesmärk. Miks? Sest kumbki on ainulaadne isiksus, kellel on erinevad omadused, nagu põhiline vormisolek ja kehatüüp.

Eesmärkide seadmine on hädavajalik.

Personaaltreeneriks olemise hulka kuulub ka kliendi eesmärkide väljaselgitamine; see on üks töö kõige olulisemaid osi. Seda seetõttu, et nii lühi- kui ka pikaajaliste eesmärkide seadmine loob midagi käegakatsutavat, mille nimel saate töötada, ning võimaldab teil välja töötada ka organiseeritud kava, mis aitab teil edukalt sinna jõuda. Eesmärgita jõusaalis ringi uitamise asemel on teil suund ja keskendumine. Lisaks jagage oma eesmärke sõprade ja perega ning väike sõbralik eakaaslaste surve võib aidata teil vastutada, muutes tõenäolisemaks, et järgite seda.


Treeningud peavad olema planeeritud.

Muidugi on personaaltreeneri töö üks ilmsemaid aspekte kliendile treeningute väljamõtlemine. Treenerina ei ilmuks ma kunagi seansile ilma, et oleksin planeerinud kliendi treeningut ja iga teie treeningut saab sama reegli järgimisega tõhusamaks muuta. Iga treening on samm oma eesmärgi saavutamiseks. Teades täpselt, mida peate tegema iga kord, kui jõusaali jõuate, säästate aega ja aitate oma eesmärki võimalikult tõhusalt saavutada.

Jätke ruumi reguleerimiseks.

Planeerimine on oluline, kuid personaaltreenerina õppisin ka seda, et sama oluline on jätta ka natuke ruumi. Keegi pole ju täiuslik ja kunagi pole ka ükski treeningplaan. Ükskõik, kas see tähendab treeningu planeerimist nädalas muuks ajaks või treeningu muutmist vigastuse tõttu, on oluline, et jääksite paindlikuks ja avatud muutustele.


Jõutreening on nii oluline.

Enne kui hakkasin huvi tundma tervise ja vormisoleku pärast, tähendas minu jaoks treenimine ühte asja: kardiotrenni. Arvasin, et raskuste tõstmine ja jõutreeningud on reserveeritud ainult macho-meestele ja ülitõsistele sportlastele. Muidugi saan nüüd aru, miks see on rumal mõte, kuid mulle tundub, et see mõttekool on endiselt levinud paljude igapäevaste treenijate, eriti naiste jaoks. Kaaludega töötamine muutis mu keha ja pani mind tugevamalt tundma nii füüsiliselt kui vaimselt. Lisaks tervisekahjustustele võib jõutreening vähendada südamehaiguste riski ning vähendada vererõhku ja kolesteroolitaset. Keegi ei tohiks neist hüvedest ilma jääda vaid seetõttu, et jõutreening võib esialgu tunduda veidi hirmutav.



Harjutus tugevdab teie luid.

OK, nii et selle õppetunni õppisid enamasti raamatud, kuid sain siiski aidata kliente, kes tegelesid varajaste osteoporoosi vormidega. Ma arvan, et see on oluline, sest see näib olevat midagi, millest paljud inimesed ei tea, kuid ometi on sellel potentsiaali pikaajalist tervist oluliselt parandada. Riikliku osteoporoosi fondi andmetel saavutatakse luukoe tipp tavaliselt vanuses 18 kuni 25 aastat. Kuid vanuse jätkudes on östrogeeni taseme languse tõttu võimalik luumassi kaotada, eriti menopausijärgsetel naistel. Õnneks on uuringud näidanud, et nii tervisekoolitus kui ka suure mõjuga tegevused nagu jooksmine, võimlemine, korvpall või plyomeetrilised harjutused on luude tervise parandamiseks ja kaitsmiseks tõhusad.

Dieet on sama oluline kui treening.

Enne kui hakkasin tõsiselt mõtlema tervise ja vormisoleku pärast ning mõtlesin sellel alal karjääri teha, olin tegelikult keskendunud jõusaalis vormi parandamisele, kuid mõnikord kasutasin kehalise toiduvaliku õigustamiseks liikumist. Pole saladus, et korralik söömine on nii tervise kui ka vormisoleku parandamise oluline komponent. Kuid õppimine selle kohta, kuidas dieet ja treenimine käsikäes toimivad, aitas mul selle halva harjumuse kaotada ja kui hakkasin mõtlema toidule kui oma sobivuse kütusele, muutus toitainerikkamate valikute valik lihtsamaks.

Ärge laske jõusaalil end hirmutada.

Jõusaal võib hirmutavaks ruumiks olla inimesele, kes on alles trenni teinud. Ükskõik, kas te pole kindel, kuidas mõnda seadet kasutada, või tunnete end uue klassi proovimisel ebamugavalt (olen mõlemat isiklikult kogenud), teadke lihtsalt, et see pole nii suur asi, kui te arvate. Kõik olid jõusaalis ühel või teisel hetkel uued ja endise treenerina, kes veetis palju aega jõusaali põrandal hängides, võin julgelt öelda, et peaaegu iga jõusaali töötaja, olgu see siis personalitreener, juht või mõni muu rühmatreeningu juhendaja, aitab teid hea meelega kõigega, mida vajate. Kõik, mida peate tegema, on küsida.


Suhtumine on kõik.

Üks asi, mida nad teile personaaltreeneriks saamise kohta ei ütle, on see, et mõned teie kliendid kohtlevad teid ka nagu terapeudi. Kui kliendil oli halb päev või kui ta tundis pettumust oma edusammude pärast, siis tõenäoliselt kuuleksin sellest ja minu ülesandeks oli nende suhtumine ümber pöörata. On loomulik, et teinekord pettute või pettute, kuid positiivse suhtumise säilitamine oma eesmärkide saavutamiseks (ja jõusaalis viibimise ajal) on edu saavutamiseks hädavajalik. See on nagu Henry Ford ütles kunagi: 'Kui ütlete, et saate või ei saa, on teil mõlemal juhul õigus.'

Liikumine peaks alati olema lõbus.

See on veel üks idee, mida tunnen, et kordan pidevalt, kuid ainult sellepärast, et tundub, et see ununeb liiga sageli. Ükski klient ei tahaks kunagi minuga trenni teha, kui ta teaks, et nende seanss saab olema igav ja vilets, kuid nii paljud meist mõtlevad trenni nii. Muidugi, treening peaks olema keeruline, kuid pole mingit põhjust, miks peaksite kardama jõusaali (või kuhu iganes te treenite) minna. Minu töö üks olulisemaid osi oli muuta iga seanss lõbusaks, nii et mu kliendid seostaksid treeningut positiivsete tunnetega ja tahaksid pidevalt tagasi tulla. Sobivuse saavutamine seisneb järjepidevuses, kuid kui te seda vihkate, ei pea te trenni tegema. Harjutusrutiini säilitamise võtmel pole tegelikult midagi pistmist motivatsiooniga. Kui teie treeningud koosnevad tegevustest, mis teile tõeliselt meeldivad, ei vaja te motivatsiooni. Oled kirg ja entusiasm hoiab sind kihlatud kaugelt üle piiri, mida võiks motivatsioon igal juhul kaasa tuua.