Veteranjooksja nõuanne esimest korda maratoonaritele

Pärast esimese maratoni valimist on aeg veeta järgmised kolm kuni neli kuud ennast nii vaimselt kui ka füüsiliselt treenides, et läbida need 26,2 miili.

Isegi kui olete vandunud, et see on lihtsalt ämberloendi üksus ja olete „üks ja valmis“, võiksite ka sellest protsessist rõõmu tunda. Fantastilise esimese maratoni läbimiseks pole vaja kõige maalilisemat treeningteed, täiuslikku partnerit ega uhket jooksurada.

Järgmised näpunäited on kümme sammu, mille abil saate oma esimese maratonitreeningu kogemuse nauditavaks ja lõbusaks muuta.


1. Valmistuge vaimselt
Elu juhtub. Üks või kaks vahelejäänud sõitu ei põhjusta ärevust. Kuid pikad jooksud on enamiku uute jooksjate treenimise nurgakivi. See ei puuduta ainult treeningut, vaid ka vaimset usku, et suudate distantsi läbida. Tuleb halbu jookse. Need jooksud panevad teid kogu selle ettevõtmise kahtluse alla seadma. Teadke, et see on normaalne, vaadake siis juba saavutatut, pöörduge jooksusõbra või treeneri poole ... siis jätkake.

2. patsuta ennast selili
Võimalik olla igal nädalal täiesti enda ees aukartuses. Iga kord, kui läbite uue verstaposti, hüüdke see katustelt. Võite arvata, et see on väike oad, kui loete liiga palju jooksvaid ajaveebe, kuid see pole nii. Vähem kui 1% elanikkonnast teeb kunagi maratoni, olete rokkstaar ja väärite iga kord, kui teil on uus verstapost, tunnustust. (See aitab ka motivatsiooni kõrgel hoida!)


3. Leidke strateegia, mitte treeningplaan
Strateegia on tegevuskava konkreetse eesmärgi saavutamiseks. Tõenäoliselt on sellel teel konarusi ja kindlal strateegial on varukava ja taktikad, et asju edasi liikuda. See on midagi enamat kui treeningplaan, mis on lihtsalt treeningute kalender. Strateegia hõlmab lahkamist, kuidas see eesmärk teie ellu sobib. Kuidas kohandate peregraafikut, et lisada rohkem jooksu? Mida teete nädalavahetustel, kui see pole võimalik?



4. Järjepidevus
Järjepidevus on kõigi maratonitreeningute KUNINGAS. Jookse teatud päevadel samal ajal või samal teel, et luua 18–24 nädala pikkuseks treeninguks oma elule loomulik rütm. Sellest saab harjumus, mis muudab selle järgimise lihtsamaks. Järjepidevuse puudumine on lihtsaim viis rajalt maha kukkuda ja lõpuks kahetseda oma otsust kunagi võistlushommikul registreeruda.

5. Suhtumine
Mõista, et sa ei pea 'jooksma', vaid oled õnnelik inimene, kes 'pääseb' jooksma. Teie elus on inimesi, kes võimaldavad teil aega joosta, teil on keha, mis võimaldab teil joosta, ja minusugused hullud, kes seda julgustavad. See on teie valik.

Viis viimast näpunäidet lugege saidilt RunToTheFinish.com.