Shutterstock.comOK, nii et selle koolitusstrateegia taga olev teadus on natuke keeruline. Hollandi sõnul näitavad enamik uuringuid, et rasvapõletus on järjepidev, hoolimata sellest, kas sööte enne või pärast treeningut. Kuid vastavalt BodyBuilding.com , üks uuring avaldati ajakirjasSuurbritannia ajakirja Journal of Nutritionleidis, et osalejad põletasid rasvast 20 protsenti rohkem kaloreid, kui nad enne hommikust kardiotrenni sooritamist ei söönud. Kuid nagu Jim Stoppani, Ph.D. teatab: 'Kuid lugu ei lõpe siin. Teie keha lagundab ka aminohapped üleöö glükoosiks, nii et paastunud hommikune südamelihas mobiliseerib kütuseks rohkem rasva ja potentsiaalselt rohkem aminohappeid, mis pole ideaalne, kui teie peamine eesmärk on lihaste kasvatamine. ' Alumine rida: teie toitumisstrateegia peaks sõltub teie eesmärkidest . 'Kui olete nagu enamik inimesi, on teie parim valik mitte muretseda selle pärast, et hommikul kardio paastuks,' kirjutas Stoppani. Parem panus, nagu Talbott varem mainis, toimib kõrge intensiivsusega intervalltreeningud , mis uuringute põhjal võib aidata teil kogu päeva jooksul rohkem kaloreid ja rasva põletada ning viib lõpuks aja jooksul suurema rasvakadu.
10 müüti kaalulanguse kohta ja mida teadus tegelikult ütleb
Shutterstock.comKaalulangus on teadus. See on keeruline ja ebatäiuslik, kuid siiski teadus, mistõttu on parem järgida seda, mida uuringud ütlevad, kui soovite oma eesmärke edukalt saavutada. Enamik uuringuid ei saa kindlalt öelda, et jah, see on täpne vastus. Kuid see võib meile öelda, mis on tõsi, ja aidata meid õiges suunas. Siit saate teada, mida hiljutine teadus kaalulanguse kohta kõige sagedamini valesti mõistetud ideede kohta ütleb.
Müüt: Rasvapõletustsoonis treenimine põletab rohkem rasva.
Shutterstock.com'Lõpeta aja raiskamine' rasva põletamise tsoonis ',' ütleb Shawn M. Talbott Ph.D., toitumisalane biokeemik ning üle 200 artikli ja 10 raamatu autor toitumisest, sobivusest ja heaolust. 'See on tavaliselt madalama intensiivsusega treening eesmärgiga optimeerida rasvade ainevahetust, kuid see on tegelikult aja raiskamine, sest võite kulutada kaks korda rohkem kaloreid sama aja jooksul või sama palju kaloreid poole aja jooksul suurema intensiivsusega intervalltreeningute režiimiga. ' Üks uuring aastast 2002 leidis, et jalgratturid põletasid rasva kõige kiiremini treenides tasemel, mis võrdus 74 protsendiga nende maksimaalsest pulsist ja teine 2004. aastast, kus võrreldi 30-minutist jooksu ja rattasõitu kolme erineva intensiivsusega (55, 65 ja 75 protsenti VO2 max-st), leiti, et kõige suurem rasvapõletuse määr oli 75-protsendilise VO2 max juures.
Müüt: dieedisooda sobib paremini kaalulangetamiseks.
Shutterstock.com'Uuringud näitavad, et söögisooda joomine põhjustab kaalutõusu tõenäolisemalt kui dieedita sooda ja võib põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas diabeeti ja südamehaigusi,' ütleb Holly Stokes , sertifitseeritud hüpnoterapeudi ja neurolingvistilise programmeerimise (NLP) praktik ja raamatu 'Süütaja!' autor Treenige oma aju keha salendamiseks. Vastavalt WebMD , San Antonios Texase ülikooli terviseteaduskeskuse teadlaste kogutud kaheksa aasta pikkused andmed näitasid, et inimese ülekaalulisuse risk suurenes iga päev tarbitava purgi või dieetkarastusjoogipudeli kohta 41 protsenti.
Müüt: Rasva söömine teeb paksuks.
Shutterstock.comLife Time Fitnessi ettevõtte registreeritud dietoloog Paul Kriegleri sõnul ei ole piisavalt tõendeid, mis viitavad küllastunud rasvade või kolesterooli seostamisele rasvumise ja kehakaalu tõusuga. Üks Uuring sisehaiguste ajakirja Annals of Internal Medicine poolt läbi viidud uuringus leiti, et katsealused, kes järgisid kalorisisaldusega madala süsivesikusisaldusega dieeti, mis võimaldas piiramatul hulgal valku ja rasva, kaotasid sama palju kaalu kui patsiendid, kes järgisid dieeti, mis piiras rasva tarbimist 30 protsendini nende kogu kalorite arv päevas. Tulemused näitasid siiski, et madalama süsivesikusisaldusega ja suurema rasvasisaldusega dieet andis paremaid tervisetulemusi nagu vere lipiidiprofiilide, vererõhu ja vöökoha ümbermõõt .
Müüt: süsivesikud panevad kaalus juurde võtma.
Shutterstock.comKuigi Kriegleri mainitud uuring leidis, et dieet, mis koosneb vähem lihtsatest süsivesikutest (näiteks valgest riisist, saiast ja kommidest), on seotud parema tervisega, on idee, et süsivesikud võivad teid kaalus juurde võtta pole tõsi . 'Teie keha vajab toimimiseks teatud kogust süsivesikuid, rasva ja valku,' ütleb Lauren Brown, treener ja sporditoitumisnõustaja Tasakaalustatud sobivus ja tervis . 'Süsivesikud on keha kütusekulu number üks. Ilma selleta jääb teil lõpuks energiast puudu, kogete ajuudu ning tunnete end masenduses ja tujukas. ' Kaalukaotuse ja üldise parema tervise jaoks soovitab ta valida süsivesikud, mis pärinevad toitvatest allikatest, nagu köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted.
Müüt: teatud harjutused võivad teatud kehaosas rasva põletada.
Shutterstock.com'Te ei saa' kohapeal vähendada 'ja' öelda 'oma kehale, kus rasvavarudest vabaneda, tehes harjutusi, mis on suunatud sellele piirkonnale,' ütleb Bowflex Fitness Advisor, Tom Holland . Rasvade vähendamiseks mis tahes kehapiirkonnas peate vähendama oma üldist keha rasvaprotsenti, kombineerides liikumist, tervislikku toitumist, kvaliteetseid uneharjumusi ja stressi vähendamist. Kuigi seal on a väike kogus uuringuid see ütleb, et võib-olla suudate tegelikult 'valida, kus kaotate', enamasti on teadus näidanud, et suunatud harjutused on mitte parim viis rasva põletamiseks kindla kehapiirkonna ümber.
Müüt: tehke südame tühja kõhuga, et rohkem rasva põletada.
Shutterstock.comOK, nii et selle koolitusstrateegia taga olev teadus on natuke keeruline. Hollandi sõnul näitavad enamik uuringuid, et rasvapõletus on järjepidev, hoolimata sellest, kas sööte enne või pärast treeningut. Kuid vastavalt BodyBuilding.com , üks uuring avaldati ajakirjasSuurbritannia ajakirja Journal of Nutritionleidis, et osalejad põletasid rasvast 20 protsenti rohkem kaloreid, kui nad enne hommikust kardiotrenni sooritamist ei söönud. Kuid nagu Jim Stoppani, Ph.D. teatab: 'Kuid lugu ei lõpe siin. Teie keha lagundab ka aminohapped üleöö glükoosiks, nii et paastunud hommikune südamelihas mobiliseerib kütuseks rohkem rasva ja potentsiaalselt rohkem aminohappeid, mis pole ideaalne, kui teie peamine eesmärk on lihaste kasvatamine. ' Alumine rida: teie toitumisstrateegia peaks sõltub teie eesmärkidest . 'Kui olete nagu enamik inimesi, on teie parim valik mitte muretseda selle pärast, et hommikul kardio paastuks,' kirjutas Stoppani. Parem panus, nagu Talbott varem mainis, toimib kõrge intensiivsusega intervalltreeningud , mis uuringute põhjal võib aidata teil kogu päeva jooksul rohkem kaloreid ja rasva põletada ning viib lõpuks aja jooksul suurema rasvakadu.
Müüt: Kalorid võrreldes kaloritega
Shutterstock.comPaberil võib see laialt populaarne kontseptsioon tunduda tõsi. Siiski ei arvestata sellega, kuidas keha toitu töötleb, mis on indiviiditi väga erinev. Tegelikult üks hiljutine uuring see, et 16 meessoost ja naissoost isikut toideti üle kaheksa nädala jooksul 1000 kalori võrra (mis ühe naela = 3500 kalorite idee järgi oleks pidanud viima iga katsealuse 16 naela juurde), põhjustas iga osaleja jaoks täiesti erinevad kehakaalu tõususummad. Ülekaalulisuse ekspert dr Yoni Freedhoff võttis idee artiklis kenasti kokku Suurepärane öeldes: 'Inimeste kütusesäästlikkus on erinev, kusjuures kaks inimest söövad sama palju kaloreid võivad näha nende kalorite märkimisväärset erinevat mõju nende kaalule. '
Müüt: 'Ma pean lihtsalt keskenduma dieedile ja treeningutele.'
Shutterstock.comKehaline koormus ja toitumine on kaalulangetamisel olulised, kuid üha rohkem uuringuid näitab, et see on tervislik magamine harjumused võivad olla sama olulised. A hiljutine uuring avaldatud ajakirjasMagamaleidis, et inimesed, kes saavad piisavas koguses und regulaarselt võib kehakaalu suurenemise risk olla väiksem kui unepuuduses.
Müüt: 'Ma võin kaalust alla võtta, kui söön gluteenivaba.'
Shutterstock.comHarvardi meditsiinikooli toitumisuurija Ph.D. Rachele Pojednic ütles, et kui te ei põe tsöliaakiat, pole palju teaduslikku tuge väite, et söömine toetaks gluteenivaba on tervislikum või nutikas strateegia kaalulangetamiseks. 'Gluteeni dieedist väljajätmine viib üldise kalorite vähenemiseni, lihtsalt tänu teraviljapõhisele toidule, mida me regulaarselt sööme,' sõnas Pojednic. 'Pasta, bagelid, leib ja kreekerid lõigatakse tavaliselt dieedist välja ja varakult ei asendata neid, kui inimesed lähevad gluteenivabaks. See võib viia esialgu märgatava kaalu languseni. Kuid aja jooksul leiab enamik inimesi viise, kuidas neid kaloreid oma toidusedelisse lisada gluteenivabade toodete abil. ”
Müüt: 'Ma ei vaja jõutreeninguid, sest kardio põletab rohkem kaloreid.'
Shutterstock.comKuigi suure intensiivsusega kardiotõenäosus on tõenäoliselt üks kõige tõhusamaid strateegiaid üldise keharasva vähendamiseks, on see tegelikult vaid üks osa suurest treeningpildist. Hiljutine Uuring pärit Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool tõstab esile nii südame- kui ka vastupanutreeningu kaasamise tähtsust treeningkavasse. Uuring keskendus konkreetselt kõhurasvade vähendamisele ja leiti, et võrreldes meestega, kes pikendasid erinevat tüüpi aeroobsetele treeningutele kulutatud aega (sh õuetööd ja trepist üles ronimine), suurendasid mehed, kes veetsid raskustega treenimise aja sarnase summa võrra ( umbes 20 minutit päevas) võtsid oma kehakaalu vähemaks vöökoht .
