Loomingulised, maitsvad suupisted, mis aitavad hoida ainevahetust terve päeva ümisemasShutterstock

Justine SanFilippo -Kõigil on tänapäeval kiire ja tundub, et kui me oleme tõeliselt hõivatud, on ebatervislikku toitu lihtne haarata või isegi unusta süüa .

Töö või kooli või laste eest hoolitsemise vahel on mõnikord meie tervis viimane mõte. Järsku hakkab kõht urisema ja meiega rääkima ning siis on meil väga lihtne jõuda ebatervisliku suupistevõimaluse, näiteks krõpsude, kommide või kiirtoidu juurde.

Üks võimalus välja selgitada, kas tervislike suupistete lisamine oma päeva on teie jaoks parim, on pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end söögiaegadel . Kas jätate hommikusöögi vahele? Kas olete lõunaks täiesti näljas? Kas soovite õhtusöögiks kõik külmkapis süüa? Kas leiate, et ihkate hilisõhtul maiustusi ja hiilite sügavkülma sügavkülma jäätise järele?


Üks parimatest viisidest hoia oma ainevahetust hoogsana kogu päeva vältel ja veresuhkru stabiilsena hoidmiseks on iga kolme tunni järel süüa natuke midagi. Kolmetunnise tähtaja möödudes hakkab keha minema “paastumisrežiimi” või “näljahäda” režiimi ja arvab, et võib-olla pole maailmas enam toitu.

Vähe sellest, meie veresuhkur kukub kokku, mistõttu tekib isu magusa ja lihtsate süsivesikute järele - keha otsib kiiret energiat. Söögikordade vahel liiga kaua oodates tunnete end sageli väga-väga näljasena ja haarate suurema tõenäosusega kõik, mis silmapiiril on.


Parim viis hoida oma ainevahetust kogu päeva jooksul ümisemas on käepärased tervislikud suupisted, mis on täis valke, tervislikke rasvu ja kompleksseid süsivesikuid. See kombinatsioon tagab ka teie veresuhkru stabiilsuse, kuna need makrotoitained lagunevad kehas aeglaselt.

Siin on 10 kiiret ja lihtsat tervislike suupistete ideed, et ainevahetust kiirendada. Hoidke neid oma rahakotis, tööl või autosse, et hõlpsasti juurde pääseda.

1. Kreeka tavaline jogurt mustikatega (või mis tahes marjadega) -Kreeka jogurt on täis valke, 14 grammi portsjoni kohta. See sisaldab ka probiootikume, mis on head hea tervis . Lisage oma lemmik marjad ja saate madala glükeemilise süsivesiku koos kiudainete ja antioksüdantidega. Võite kasutada ka tavalist kitse- või lambajogurtit, kui soovite proovida mõnda muud võimalust.

2. Pool või üks täis avokaado—Avokaado on kõrge südamest tervislik rasvad, mida nimetatakse monoküllastumata rasvadeks. Avokaadod sisaldavad ka kiud , kaalium, E-vitamiin, B-vitamiinid ja foolhape. Nautige puuviljatükki avokaadoga, sest avokaado aitab omastada ka puuvilja vitamiine ja toitaineid.


3. Üks supilusikatäis mandlivõid tärganud röstsaia tükil, nagu Hesiali leib -Mandlivõis on palju oomega-3, tervislikke rasvu ja valke ning tärganud leib lisab ka valku, kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid. Selle leiva leiate toidupoe sügavkülmast.

4. Kaks kõvakskeedetud munad -See on väga lihtne ja kaasaskantav suupiste ning seda saab valmistada eelmisel õhtul. Valige karjamaal kasvatatud või mahemunad. Munad sisaldavad palju valke, vähe kaloreid ja sisaldavad 11 olulist vitamiini, sealhulgas biotiini, mis aitab rakkude ainevahetust. Lisage õun mõne kiudaine ja tervisliku süsivesiku jaoks.

5. Üks portsjon soolamata pähkleid, näiteks mandleid või kreeka pähkleid -Pähklid on kaasaskantavad ja teie jaoks väga tervislikud. Need sisaldavad tervislikke rasvu ja valku. Peamine asi, mida jälgida, on portsjon. Üks portsjon mandleid on umbes 23 pähkleid ja üks kreeka pähkli portsjon on 12 kuni 14 pähklipoolikut ehk 1/4 tassi. Võite valida ka pistaatsiapähkleid, makadaamiapähkleid või india pähkleid. Valige lihtsalt soolamata sort ja pöörake tähelepanu portsjonid .

6. Kommid hummusega -Valige oma lemmik toored köögiviljad koos ühe kuni kahe portsjoniga hummust. Hummus pakub valku ja kiudaineid, kuna see on valmistatud purustatud kikerhernestest. The köögiviljad pakuvad tervislikke süsivesikuid ja seda krõbinat, et see suupiste rahuldaks.


7. Pähklivõi selleriga- Lase viilutatud sellerile määrida üks või kaks supilusikatäit looduslikku maapähklivõid, mandlivõid või indiapähkli võid. See on suupiste, mida isegi lapsed armastaksid.

8. Üks nöörijuust puuviljatükiga—Proovige ühte kitsejuustu, kui olete piimatundlik. Valige oma lemmik puuvili, eriti need, mis on hooajal kuna need maitsevad paremini, on eelarvesõbralikumad ja täis vitamiine.

9. Madala naatriumisisaldusega kalkun, keeratud paprika viilude ümber—See on maitsev suupiste, mis on täis paprikast saadud valku ja C-vitamiini, mis on antioksüdant. Kollane, oranž ja punane paprika sisaldab kõige rohkem C-vitamiini. C-vitamiin aitab toota karnitiini, mis aitab kiirendada ainevahetust, kuna karnitiin aitab meie lihastel energia tarbimiseks kasutada rohkem rasva. Türgi valimisel valige soolamata või väga madala naatriumisisaldusega tooted ja valige kaubamärk, mis ei sisalda lisatud hormoone ega antibiootikume. Lisage sellele ülirahulolevale suupistele mõni hummus, lisades sellele kiudaineid ja valke.

10. Vadakuvalgu kokteil või smuuti—See on üks lihtsamaid suupisteid, sest paned lihtsalt mõned koostisosad blenderisse, segad kokku ja ongi valmis. See sobib suurepäraselt liikvel olles. Valides a valgupulber , valida vadakuvalgu, milles on vähe laktoosi, millele pole lisatud suhkrut ja mis ei sisalda kunstlikke magusaineid. Vadakuvalk on ka kõige enam biosaadav, mis tähendab, et keha omastab selle kiiresti. See parandab ka küllastustunnet ja sisaldab aminohapet nimega leutsiin, mis sobib suurepäraselt lihaste ja rasvkoe ehitamiseks, mis kiirendab ainevahetust.


Minu lemmikbränd on Muscle Foods Labs šokolaad kuna see on magustatud steviaga, sellel ei ole gluteeni ega suhkrut ning ühes kühvis on 30 grammi valku. Kasutage üks kuni kaks kühvlit valgupulbrit, natuke mandlipiima, üks supilusikatäis mandlivõid või maapähklivõid, pool banaanist, võib-olla mõned chia seemned veel mõne oomega-3 jaoks, lisage jää, segage ja nautige!

Justine San Filippo on diplomeeritud tervisetreener, toitumisspetsialist ja ACE sertifitseeritud personaaltreener. Ta on raamatu Kaotage oma tollid kaotamata oma meelt! ”Ning armastab teistele õpetada tervist, heaolu ja toitumist.

Seotud:
5 hõlpsasti valmistatavat supertoidu smuutit
10 toitu, mis aitavad ära hoida kaalutõusu
10 lihtsat viisi ainevahetuse alustamiseks igal hommikul