Shutterstock
Kui töötate raamatupidamise, programmeerimise või kirjanikuna, saate seda lihtsalt teha istud terve päeva oma laua taga enne pausi tegemist ja on tõenäoline, et istute ka tööle ja tagasi liikudes. Kuigi tehnoloogia on pakkunud meile palju edusamme ja töövõimalusi, võib istuvaks jäämine põhjustada mitmeid tõsiseid probleeme terviseriskid .
* Seotud: 10 viisi, kuidas oma kontorit tervisele paremaks muuta
Nelja lapse ema Janet Miller, endine Fortune 500 tegevjuht ja tegevjuht, on kokku pannud 10 põhjust, miks vältida liigset istumist.
10 põhjust vältida liiga palju istumist
Shutterstock
Kui töötate raamatupidamise, programmeerimise või kirjanikuna, saate seda lihtsalt teha istud terve päeva oma laua taga enne pausi tegemist ja on tõenäoline, et istute ka tööle ja tagasi liikudes. Kuigi tehnoloogia on pakkunud meile palju edusamme ja töövõimalusi, võib istuvaks jäämine põhjustada mitmeid tõsiseid probleeme terviseriskid .
* Seotud: 10 viisi, kuidas oma kontorit tervisele paremaks muuta
Nelja lapse ema Janet Miller, endine Fortune 500 tegevjuht ja tegevjuht, on kokku pannud 10 põhjust, miks vältida liigset istumist.
Kaalutõus
Thinkstock
Liiga istumise üks ilmsemaid ja kiiremini tabavaid tagajärgi on see, et see on tõesti nii lihtne kaalus juurde võtta . See ei mõjuta ainult teie välimust ja enesetunnet, kuid kui te võtate piisavalt kaalu rasvaks liigitamiseks, seate ennast mitmete tõsiste tervisekomplikatsioonide ohtu. Rasvumine on selles suures osas istuvas maailmas muutunud epideemiaks ja see toob kaasa probleeme alates valust kuni diabeedi ja südamehaigusteni.
Kehv rüht
Thinkstock
Liiga kaua istudes muutub hea kehahoia säilitamine keeruliseks. Loomulikult hakkate end mugavalt hoidmiseks end ümber paigutama. Liiga kaua hakkab see laua taga lörtsimine mõjutama teie rühti, kui seisate ja kõnnite. Kehv rüht ei tundu mitte ainult ebameeldiv, vaid on valus ja ajab selgroo sassi.* Vaata: Tasuta treeningkavad hõivatud inimestele
Suurem südamehaiguste ja diabeedi oht
Shutterstock
Pikaajaliselt istudes suureneb teie risk haigestuda mitmetesse haigustesse ja haigustesse. Rasvumine on selle probleemiga palju seotud. Südamehaigus ja diabeet on tänapäeval surmapõhjuste seas kaks ja nende tõsiste tervisekomplikatsioonide tekkimise oht on suures osas seotud rasvumisega, mis on tingitud istuvast eluviisist.
Suurem vähirisk
Teie võimalus ühendust võtta teatud vähkidega, sealhulgas rind , käärsoole- ja kopsuvähk, samuti endomeetriumi limaskesta vähk on palju pikemat aega istudes kõrgem. Seevastu füüsiline aktiivsus vähendab põletikku, mis omakorda vähendab teie riski mitut tüüpi vähi tekkeks.
Kroonilise valu areng
Thinkstock
Kehakaalu tõus koos kehva kehahoiakuga toob paratamatult kaasa probleeme kroonilise valuga. Kui istute liiga kaua, siis lihased seljas ja kaelas pinges ja enne kui teate, kannatavad teil tõsised valud kogu oma õlgadel, kaelal ja tagasi .
Lihaste degeneratsioon
Shutterstock
See on tõsiasi, et mida rohkem te liigute, seda paindlikum olete, sest teie lihased venivad ja kasvada tugevamaks. Ja vastupidi, kui te ei liigu palju, muutub teie liikumisulatus piiratuks, kuna teie lihased ei venita ega kasuta palju. Kui istute pikka aega ja te ei saa piisavalt liikuda, muutuvad kõhu- ja puusalihased nõrgaks. See põhjustab valu ja mitmeid muid tervisega seotud tüsistusi.
Õnneks on tehnoloogia tutvustanud suurepäraseid seadmeid, mis aitavad istuva eluviisi vastu võidelda paljude astmeliste kuvaritega, sammulugejad ja muud fitnessijälgijad, mis aitavad teil sagedamini püsti tõusta ja liikuda.
Jala ja puusa probleemid
Shutterstock
Nõrgenenud lihased koos kehva vereringega, mis hoiab jalgu pikema aja jooksul paigal, põhjustavad mitmeid jala- ja puusaprobleeme, nagu pahkluude turse, lihaste degeneratsioon ja süvaveenide tromboos.
Teie tuharalihased on teie jalgade kõige olulisemad lihased. Nende ülesanne on aidata teil muu hulgas tasakaalu hoida. Kui istute pikka aega, on teie ülakeha puhkeolekus ja ei tee midagi muud kui teid pehmendab. Kui need lihased kaotavad oma toonuse, võib teil tekkida probleeme hea tasakaalu säilitamisega.
Süvaveenitromboos
Shutterstock
Süvaveenitromboos on tervisega seotud tüsistus, milles ohtlik verehüübed moodustuvad jalgade suurtes veenides. Mõnikord võivad nende trombide tükid eralduda hüübist endast ja pumbata kopsude kitsastesse veresoontesse. Süvaveenitromboosi põhjustatud tüsistuste oht on kõige suurem inimestel, kes lendavad sageli, istuvad pikemat aega, suitsetavad ja kes rase .
Depressioon
Thinkstock
Kui olete aktiivne, muutuvad teie aju erinevad keskused aktiivseks ja aktiivseks. Rohkem verd ja hapnikku transporditakse aju rakkudesse ja kudedesse, mis muudab need tervislikumaks. See tegevus vabastab ka kemikaale, mis parandavad meeleolu ja ajutegevus .
Järelikult on pikka aega istudes ajutegevus madal. Ajusse jõuab vähem hapnikku ja verd, et rakud ja koed püsiksid terved, ning meeleolu ja aju funktsiooni parandavaid kemikaale eraldub palju harvemini. Inimesed, kes töötavad pikka aega lauatööl, kannatavad sageli stressi ja depressioon see võiks olla palju vähem oluline, kui nad saaksid rohkem liikuda.
Lühem eluiga
Shutterstock
Kombinatsioon rasvumine , haigused, terviseprobleemid ja psühholoogilised probleemid, mis tekivad pikaajalisel istumisel, lühenevad oma eluiga ja teie elukvaliteet, kui olete veel elus.
Pole kahtlust, et meie tehnoloogial põhinev kaasaegne ajastu võib avaldada tõsiseid tagajärgi meie tervisele ja meie elule. Päästke end liigsest istumisest põhjustatud haiguste, depressiooni ja valu eest, tõustes püsti ja kõndides sagedamini. Üks tund kõndides päevas on soovitatav ja muidugi on alati hea tava lisada ka mõned lihaseid toniseerivad tegevused.
