Flickr / Taro Taylor CC poolt 2.0

Muidugi, kui vaatate kedagi aerulaualt, ei tundu, et see sport nõuab nii palju pingutusi, kuid kui olete oma jalad lauale istunud ja merele suundunud, saate kiiresti teada, et sellega kaasnevad jõupingutused lähevad kaugemale sellest, mis vastab silma. “Näen tugeva südamikuga inimesi, kelle jalad värisevad kahe minutiga. Mõnikord on inimesed, kes näevad välja esteetiliselt kõige sobivamad, kõige halvemad, ”rääkis SUP-i maailmameister Annabel Anderson Konkurent . 'See on tõeline äratus.

Ära lase seda üha populaarsemaks sport teid siiski hirmutab. Kui olete põhitõed omandanud, võib see olla ülimalt kasulik komponent peaaegu igas treeningkavas. Sellepärast võib SUP-i tegelikult pidada tõhusaks liikumisvormiks, mitte lihtsalt lõõgastavaks meelelahutuslikuks tegevuseks.

10 põhjust Stand-Up Paddleboarding on tegelikult tapja treening

Flickr / Taro Taylor CC poolt 2.0

Muidugi, kui vaatate kedagi aerulaualt, ei tundu, et see sport nõuab nii palju pingutusi, kuid kui olete oma jalad lauale istunud ja merele suundunud, saate kiiresti teada, et sellega kaasnevad jõupingutused lähevad kaugemale sellest, mis vastab silma. “Näen tugeva südamikuga inimesi, kelle jalad värisevad kahe minutiga. Mõnikord on inimesed, kes näevad välja esteetiliselt kõige sobivamad, kõige halvemad, ”rääkis SUP-i maailmameister Annabel Anderson Konkurent . 'See on tõeline äratus.


Ära lase seda üha populaarsemaks sport teid siiski hirmutab. Kui olete põhitõed omandanud, võib see olla ülimalt kasulik komponent peaaegu igas treeningkavas. Sellepärast võib SUP-i tegelikult pidada tõhusaks liikumisvormiks, mitte lihtsalt lõõgastavaks meelelahutuslikuks tegevuseks.

See on intensiivsem kui paistab

Shutterstock

Tugevuse tase sõltub kindlasti sellest, millist tüüpi vees pardal olete, kuid isegi siis, kui te lihtsalt aerutate mööda tasaseid ja rahulikke veesid, pannakse teie tasakaal, jõud ja vastupidavus proovile korraga. Lisage sellele võrrandile laineid ja teie treening on üha raskem.


Kõik tuumast

Shutterstock

SUP paneb tööle peaaegu kõik teie keha lihased, kuid üks ala, mis on vees väljas olles kõige rohkem suunatud, on teie tuum . Tasakaalu säilitamine nõuab teie kõhulihaste pidevat kaasamist ja koos ülakeha lihastega tõmbuvad nad kokku, kui te küljelt küljele aerutate. 'Kui enamik inimesi mõtleb SUP-i peale, eeldavad nad, et kõik on seotud kätega - see pole nii,' selgitab Jose Gonzalez, ACE sertifitseeritud personaaltreener, ACA SUPi juhendaja treener ja REI väliprogrammid ja teavitusturu juht. 'See töötab teie südamikul ja jalgadel läbi aju lauale toomise. Täpsemalt, SUP haarab deltalihaseid, pöörlevaid mansette, lõksu, suurt rinnakorvi, latissimus dorsi, supraspinatust ja teie kõhulihaseid. '



Südame ja jõu kombinatsioon

Shutterstock

Nagu me varem mainisime, ei pruugi see välja näha spordiala, mis võiks teie südame löögisagedust tõsta, kuid kui liigute piisavalt kiiresti, võib SUP-sõit olla kardiotreening, mis muidugi sisaldab ka jõutreening kuna su tuum ja jalad on tasakaalu säilitamiseks kokku tõmmatud ja ülakeha manööverdab mõla sind edasi liikuma. Gonzalez ütleb, et nii nagu jooksmise või rattasõiduga, saate treenimiseks kasutada SUP-i sihtpulsid . 'Kui ma teen intervalltreening , Ma lähen kaks minutit maksimaalse pulsisagedusega, 30 sekundit puhkesagedusel kergete löökidega, ”selgitas ta. “Pardal viibimise aeg sõltub minu ajakavast, kuid ma lähen vähemalt 30 minutit. Tavalisel treeningpäeval - mitte liiga aeglaselt ja mitte liiga kiiresti - läbin umbes viis miili umbes tunniga. '

Ristitreening kõigile sportlastele

Shutterstock

Kuna SUP haarab peaaegu kõiki keha lihaseid, on see suurepärane ristikoolitus variant peaaegu igat tüüpi sportlastele. See paneb proovile nii aeroobse kui ka lihasvalmiduse, samuti tasakaalu ja stabiilsuse, mis tähendab, et see võib aidata parandada spordispetsiifilist sooritust paljude muude tegevuste jaoks.

Põletab paaditäie kaloreid

Shutterstock

Vastavalt Ajakiri SUP maailm võib aerulaud põleda umbes 300 kuni üle 1000 inimese kaloreid ühe tunni jooksul. Juhuslikud laudurid võiksid põletada umbes 300 kuni 430 kalorit tunnis ja spektri teises otsas võivad SUP-võistlejad põletada umbes 700 kuni 1125 kalorit tunnis.


Stressi kaotamise eelised

Flickr / Tailased CC poolt 2.0

Krooniline stress kaasneb paljudega vastikud kõrvaltoimed mis võib meie tervist laastada, kuid liikumine on võimeline meid aitama leevendada stressi ja neutraliseerida ülerõhu tundmise negatiivseid mõjusid . Sel põhjusel on igasuguse treeningrutiini oluline osa, sealhulgas selline treeningvorm, mis tõeliselt aitab teil rahu tunda, ja SUPi rahustav olemus õhutab seda kvaliteeti absoluutselt. 'Olen isiklikult leidnud, et püstijalatus on minu jaoks alati olnud suurepärane stressiga toimetuleku meetod,' kirjutas innukas püstijalu Sam Barrows ISUPworld.com . 'Kui olen veest välja tulnud ja aerutama hakanud, saan sõna otseses mõttes tunda, kuidas aerutamisrütmi sattudes keha ja vaim lõdvestuvad.'

Parem tasakaal

Flickr / vasta parksstaff CC poolt 2.0

Ükskõik, kas mängite sporti, mis nõuab laitmatut stabiilsustehnikat, või oma eesmärki võidelda vanusega seotud võimekuse langusega , on SUP-ist saadud tasakaaluoskused võrreldavad peaaegu kõigi muude spordialade või tegevustega. 'Esimesel alustamisel võite palju kukkuda, kuid kui seda hoiate, paraneb teie üldine tasakaal oluliselt,' selgitas Barrows.

Tegelege suurepärase õues

Väljas treenimine on seotud paljude inimestega sügav kasu tervisele ja sobivusele , mis tähendab asjaolu, et teie SUP-treening toimub tõenäoliselt vabas õhus, aitab ainult tema mõrtsuka treeninguna toetada. Alates stressi vähendamisest ja unekvaliteedi parandamisest kuni enesetunde parandamiseni D-vitamiini tase , on käputäis olulisi põhjusi, miks veeta rohkem aega väljas aktiivseks olemiseks. 'See on teie emotsionaalse heaolu jaoks suurepärane,' lisas Gonzalez. Rääkimata sellest, et väljas treenimine võib sõna otseses mõttes julgustada rohkem pingutama. A 2014. aasta uuring siseruumides jalgrattasõidu füsioloogiliste ja psühholoogiliste tulemuste ülevaatamine võrreldes välirattasõiduga leidis, et väljas sõitnud osalejad treenisid suurema intensiivsusega vaatamata sarnastele keskkonnatingimustele ja tajutud pingutusele.

Mõnus liikumine

Flickr / SURFit see CC poolt 2.0

Küsige ükskõik millise treeningueksperdi käest. Lihtsaim viis veenduda, et teie treenimisharjumus püsib, on veenduda osaleda tegevustes, mis teile tõeliselt meeldivad . Nii ootate oma treeninguid selle asemel, et läheneda neile hirmu ja vastumeelsusega. Tõenäoliselt leiate, et SUP tunneb end vähem tööna ja palju lõbusana, nii et saate suurepärase treeningu ilma, et oleksite kunagi tundnud, et teete trenni.


Väike mõju, kõrge intensiivsus

Flickr / banditvskronik CC poolt 2.0

SUP on keeruline, jah. Kuid kuna see on vähese mõjuga tegevus, mis tähendab, et see on teie jaoks lihtne liigesed , see sobib igas vanuses ja sobivuse tasemega inimestele. 'SUP-treening annab teile kardiotreeningu ja jõutreeningu,' ütles Gonzalez. „Kui poosi ja löögiga õigesti teha, võib SUP olla andestavam kui jooksmine ja rattasõit. Lisaks tekitab vesi suurt vastupanu. ”