„Uuringud näitavad, et söömise logimine aitab kaalust alla võtta. See võib olla veelgi olulisem, kui lähenete oma ideaalsele kehakaalule, ”ütles Lichten. 'Nii ära unusta sisse logida iga lonks, näksimine või maitse, mis teil on. Loe kõik üles! ”

Põhjused, miks te viimast 10 kilo ei kaota

Olete oma dieedis püsivalt muutnud, teil on regulaarne treeningrežiim ja kaal on langenud - see on hea uudis töökatele dieedipidajatele. Tuleb hetk, kui skaalal langevad numbrid hakkavad stabiliseeruma või mis veelgi hullem, hakake uuesti üles tiksuma.

Kui tabate seda platoot, määravad järgmised sammud, kas jätkate kaalu langetamist või mitte. Nagu nii paljud tervishoiutöötajad ütlevad, on viimaseid naelu alati kõige raskem kaotada, kuid õigete teadmiste ja jälgimisega saate oma eesmärgile palju lähemale. Küsisime kõige rohkem dieediarstidelt, toitumisspetsialistidelt ning tervise- ja fitnessiekspertidelt levinumad põhjused, miks inimesed ei saa kaotada viimase 10 naela ja mis nende öeldu võib teid üllatada.


Te pole jõutreeningut omaks võtnud

'Ma ütlen alati, et köögis kaotatakse kaalu ja toniseerimine toimub jõusaalis. Kuid kui te pole üldse aktiivne, ei saavuta te oma täielikku kalorite põletamise potentsiaali, ”ütles registreeritud dietoloog ja kirjanik Abby Langer . “Jõutreening lisab lihaseid, mis suudavad suurendage puhkuse ajal kulutatud kalorite arvu . Ja olgem ausad, aktiivsed inimesed on pigem tervemad, õnnelikumad ja vähem stressis. '

Te pole oma dieeti korrigeerinud

„Kui inimesed kaalust alla võtavad, vähendavad nad oma keha suurust, mis tähendab, et nad kulutavad oma uue kehakaaluga vähem kaloreid. See tähendab, et kaotamise jätkamiseks peavad nad oma kalorite taset pidevalt langetama, ”ütles Christen Cooper , registreeritud toitumisspetsialist ja doktorikandidaat toitumise ja hariduse alal Columbia ülikoolis. 'Eriti inimeste jaoks, kes on dieeti pidanud juba mõnda aega, tähendab see sageli a kalorite tase see on väga madal ja seda on raske saavutada. Dieet võib vajada raputamist. Mõnikord lisades valku ja süsivesikute ära võtmine võib aidata. Mõnikord, uskuge või mitte, lisades veidi rasva tagasi dieedi juurde (samal ajal midagi muud ära võttes) võib see aidata. '


Pettute

Pärast nädalaid või kuid kestnud püsivat kehakaalu langetamist tundub, et teie kaalulangus on täielikult peatunud või võib-olla hakkate isegi mõnda kaalu tagasi võtma. Vastavalt registreeritud dietoloogile ja asutajale Toidukaubad ühe koostisosaga Lisa Hugh, su pettumus võib sind rajalt välja viia. 'Kui jõuate oma eesmärgile lähemale, läheb see [vaimselt ja füüsiliselt] üha raskemaks. Mõnikord hakkavad inimesed ‘petma’ või 'ravimisel' selles faasis ja lõpuks jõuate tõesti rajalt kõrvale. ' Tegelikult olete siiski oma eesmärgile tõenäoliselt lähemal, kui arvate.



Lisakalorid on pärit varjatud allikatest

Nii et sööte tervislikult ja olete kaalust alla võtnud korralikult, kuid näib, et viimaseid ei saa kaotada, milles on asi? Hugh ütleb, et selles võivad süüdi olla varjatud allikad. 'Te sööte üsna tervislikult, kuid saate soolast lisakaloreid, suhkur , rasva ja säilitusaineid teie toidus. Üleminek a puhtam viis söömiseks võib aidata. ' Oluline on teada, mida te sööte, aga ka seda, mis täpselt on teie toidus.

Sa sööd liiga palju head kraami

See, et sööte tervislikult, ei tähenda, et saaksite portsjonite kontrolli aknast välja visata. 'Tervisliku, kõrge kalorsuse ja rasvasisaldusega toidu tarbimine võib takistada teie kaalulangetamiseesmärkide saavutamist,' ütles registreeritud dieediarst ja litsentseeritud toitumisspetsialist Danielle Hamo . 'Nende toitude hulka kuulub pähklid , avokaado, kookosõli, oliiviõli [ ja teised ]. Nad on terved, kuid kui te ei vaata oma portsjoneid, saate hõlpsasti koguda sadu kaloreid, mis hoiab teid kehakaalu langetamisest. '

Sa oled stressis

Kõik on ühel või teisel viisil stressis ja see stress võib saboteerida teie kaalulangetamise eesmärke. 'Tõenäoliselt ütlete asju järgmiselt:' Mul on taldrikul liiga palju ',' Ma olen maksimaalselt väljas 'või' Ma ei saa oma päeva veel ühte asja pigistada. 'See on stress. Ja stress ei erista ennast, ”ütles Marie Delcioppo , toNew York TimesObjekte toortoitude kokk, tervisetreener, pilatese juhendaja ja personaaltreener. 'Kui olete pidevalt stressis, toodate rohkem hormooni kortisooli - põletiku BFF-i ja kaalulangetajate diversanti (eriti kui tegemist on naela keskosas).' Õnneks on palju meetodeid stressi peksmiseks ja võimlemine on loendi ülaosas.


Te ei saa õiget uneaega

Liiga vähe - või mõnel juhul liiga palju und võib olla kaalukaotuse peamine takistus. 'Unepuudusega inimesed kipuvad rohkem sööma mitmel põhjusel: see mõjutab teie isuhormoone, nii et sööte rohkem, kauem üleval olemine annab teile rohkem aega süüa ja unepuudus muudab teid treenimiseks liiga kurnatuks,' ütles Jo Lichten , Doktorikraad, toitumisspetsialist, registreeritud dietoloog ja raamatu REBOOT autor - kuidas suurendada energiat, keskendumist ja tootlikkust. 'Ühes uuringus leiti, et inimesed sõid iga unustatud pooletunnise aja jooksul 83 kalorit rohkem. Kui vajate äratuseks äratust, ei saa te piisavalt magada. '

Olete hommikusöögi vahele jätnud

Hommikusööki nimetatakse mõjuval põhjusel päeva kõige olulisemaks söögikorraks, süües a toitev hommikusöök on kaalulangetamise edu võti. 'Sööge hommikusööki iga päev,' ütles Lichten. 'Hommikusöögisööjad söövad ülejäänud päeva jooksul vähem [ja] vähem alkoholi. Valmistage sellest rikkalik ja valgurikas hommikusöök, näiteks munaomlett täistera röstsaiaviiluga ning apelsini- või kreeka jogurt puuviljadega ja puista peale granola. ' Tervislik hommikusöök toob ka lisakasu ainevahetuse alustamine .

Te ei ole pidanud toidupäevikut

„Uuringud näitavad, et söömise logimine aitab kaalust alla võtta. See võib olla veelgi olulisem, kui lähenete oma ideaalsele kehakaalule, ”ütles Lichten. 'Nii ära unusta sisse logida iga lonks, näksimine või maitse, mis teil on. Loe kõik üles! ”

Teie eesmärgi kaal on ebareaalne

'Paljud mu kliendid pöörduvad minu poole kaalu langetamiseks, kuid ma kaalun neid harva (kui üldse) - sest ma ei usu tegelikult kaalueesmärkidesse ega ideaalkaalu,' ütles registreeritud dietoloog ja kirjanik Abby Langer . Mõni inimene seadis ebareaalsed ja ebatervislikud eesmärgid .


„Tervislik kehakaal teie jaoks peaks olema kombinatsioon õnnelikust, tervislikust eluviisist, lisaks tervetest ja maitsvatest toitudest ning tervislikust ja nutikast söömiskäitumisest. Kõik need asjad muutuvad toitumiseks. Toit on ainult üks tegur. Astudes skaalast välja ja numbritest eemale, saate paremini keskenduda heade harjumuste kehtestamisele. Tõenäoliselt järgneb teie tervislik kaal. '