Ärge oodake, kuni uus aasta vormi satub

Esimene jaanuar on täpselt nagu iga teine ​​päev aastas, nii et vastupidiselt kogu uue aasta lubaduste seadmise ideele ei ole uute eesmärkide seadmisel ja nende nimel töötamisel mõtet oodata. alustamiseks pööre kalendris. Miks panna midagi nii olulist kui teie tervis ja heaolu tagaküljele, kui saate kohe hakata parandusi tegema? Palusime mõnel fitnessispetsialistil selgitada, miks te absoluutselt ei peaks ootama.

Lähenete pühadele erineva suhtumisega.

Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MSP, tegevjuht on personaaltreener ja Los Angeleses asuva Vivie Therapy peafüüsikaline terapeut ütleb, et kui jätkate tervisele ja sobivusele keskendumist alates praegusest ja pühadeperioodist, võib teil olla väiksem tõenäosus, et sööte üle ja ülepakutama. Ta soovitab seada eesmärgid, mis aitavad teil praegu motivatsiooni hoida, nii et teie mõtteviis liigub muretsemisest selle pärast, kas sööte liiga palju, selle asemel, et jälgida häid asju, nagu treenimine ja tervislik toitumine, mida teete.

Hiljem on teil vähem tööd teha.

'Üks peamisi põhjuseid, miks inimesed alustavad oma uue aasta kaalulangetamise otsust, on see, et nad puhkuse ajal liiga palju kulutavad,' ütleb Eisenstadt. 'Kui alustate kohe, pole teil pärast pühi enam kaalust alla võtta, kuid olete selle asemel novembris alustatud suurepärase harjumuse jätkamiseks.'


Vältite uue aasta jõusaali kiirustamist.

Nagu tõendab riiklik tugevus- ja konditsioneerimistreener, personaaltreener ning J2FIT Human Performance kaasasutaja Mike Dewar, on jaanuar paljude spordisaalide jaoks aasta kõige rahutum ja rahvarohkem aeg. Ta soovitab oma treeningharjumust kohe alustada või sellega sammu pidada, et oleksite uue aasta saabudes juba sisse seadnud mugava rutiini. Tema sõnul võib see olla eriti kasulik, sest sisenete jõusaali ajal, kui teid ümbritsevad liikmed, kes on tervisliku eluviisi mõtteviisi ja põhimõtted juba omaks võtnud.

Õpid väljakutsetest üle saama.

'Nüüd alustades esitate endale kohe väljakutse,' ütleb Dewar. 'Peate õppima, kuidas puhkusepidude, pööraste graafikute ja külmade hommikutega hakkama saada.' Võib-olla mõtlete,'Kuid see kõlab väga raskelt.'Muidugi, see ei ole lihtne, kuid Dewar ütleb, et oskuste õppimine nende takistuste ületamiseks nüüd (selle asemel, et uusaasta stressi ja survega tegeleda) aitab teil suurendada enesekindlust ja motivatsiooni, nii et teil oleks juba väljakujunenud tervislikud harjumused, kui enamus teisi alles alustavad.


Saate oma rutiini hõlbustada.

Kui seate oma eesmärgi ja hakkate selle nimel töötama, olete kurvist ees ja saate aeglaselt uuele rutiinile puhkust nautides. 'Harjumuse kujundamine võtab 21 päeva,' ütleb Stephanie Dreyer, VeegMama.com, elustiiliblogi asutaja, jagades uusi lähenemisviise tervislikule eluviisile toidu, heaolu ja isikliku eneseteostuse kaudu. 'Alustage kohe nii, et olete uue aasta alguseks juba oma vaos.'



Kunagi ei tule täiuslikku aega.

Lihtne ja lihtne: nagu varem mainitud, pole praegu paremat aega kui praegu, et oma tervis prioriteediks seada. Alustamiseks pole olemas sellist ideed nagu idee aeg, sest parim aeg alustamiseks on just praegu.


Teil on veidi rohkem mänguruumi.

Kui jätkate järjepidevat treeningrutiini, alustades pühade ajal tarbitavatest lisakaloritest, võtate oma vöökohalt vähem tasu. 'Uue spordirutiini ja mõne tervisliku toitumisharjumuse seadmine kompenseerib kogu puhkuse söömise ja pidutsemise, mis juhtub sel aastaajal kindlasti,' ütleb Dreyer. 'Kui alustate kohe, on teil vähem kaalu kaotada ja olete juba jaanuaris oma treeningkava jätkamiseks paremas kohas.'


Uut aastat saate kasutada põnevamate eesmärkide seadmiseks.

Kasutage uue aasta värsket tunnet, et seada uued ja põnevad eesmärgid, mis põhinevad juba saavutatul. 'Kui hakkate oma päeva või nädala sisse viima väikesi muudatusi, on teil aasta alguseks suur muutus oma välimuses ja enesetundes,' ütleb Dreyer. 'Mis sunnib teid suurematele tervise- ja treeningueesmärkidele jõudma jaanuaris.'

Teil on aega oma toitumisharjumusi kohandada.

Mõni tervislik toitumisharjumus on mõistlik rakendada enne, kui pommitatakse lõputute koguste dekadentlike pühaderoogadega, et saaksite mõõdukalt harjutada, selle asemel et puhkuseperioodi tasuta kõigile kohelda.


Su keha ei tea vahet.

'Teie keha ei tea, mis on uus aasta, ega hooli sellest,' ütleb UGO1 Fitnessi omanik Maurice Buchanan. 'See ei kavatse võluväel kokku saada ega olla valmis tervislikuks, sest ilmus esimene jaanuar.' Teisisõnu, kuigi mugavam on öelda näiteks:Alustan esmaspäevast, ”tegelikkuses pole uue nädala, uue kuu ega isegi uue aasta alguses midagi erilist. Esimene jaanuar on täpselt nagu iga teine ​​päev, mis tähendab, et tegelikult pole põhjust, miks te ei peaks kohe alustama.