Shutterstock.com

Lisaks sellele, et peate oma kehale jätkuvalt proovile panema, peate lisama erinevat tüüpi harjutusi, vaid ka selleks, et teil ei oleks igav. Proovige uusi harjutusi ja pidage kinni treeningutest, mis teile kõige rohkem meeldivad. Kui olete põnevil ja võite treeningut oodata, on see palju tõenäolisem pidage kinni oma treeningplaanist pikas perspektiivis .

10 põhjust, miks teie treeningkava ebaõnnestub

Shutterstock.com

Me võime süüdistada treenimissoovi puudumist peaaegu kõiges, mida tahame, kuid nagu American Exercise Council (ACE) märgib, taanduvad meie vabandused tõepoolest asjaolule, et just meie ajud takistavad meid eesmärkide saavutamisel. Mõistus on sageli peamine takistus, seega peame välja töötama strateegiad, mis aitavad meil ületada mitte ainult väliseid takistusi, mis sageli meie teele satuvad, vaid ka vaimseid takistusi. Nende probleemide kindlakstegemise ja ületamise õppimiseks kogunesime loetelu kümnest levinumast takistusest, mis ilmnevad sageli fitnessi saavutamise teel, sealhulgas mõned neist, mida hiljuti peeti kõige tavalisemaks ACE asjatundjate poolt . Need on peamised põhjused, miks teie treeningkava võib ebaõnnestuda.

Stress

Shutterstock.com

ACE eksperdid leidsid, et paljude jaoks stress on ( irooniliselt ) hoiatav tegevus number üks. See on irooniline, sest kui tunnete stressi maksustamise takistuste tõttu, mis igapäevaelu teie teele viskavad, on treenimine üks parimaid asju, mida saate teha, et teie vaim ja keha saaksid lõõgastuda ja lõõgastuda. ' Trenn aitab leevendada stressi, ärevust ja depressiooni ning aitab parandada meeleolu, võimaldades teil toime tulla kõigega, millega silmitsi seisate, ”ütles ACE.


Ebareaalsed ootused

Shutterstock.com

'Füsioloogiliste muutuste käivitamiseks kulub vähemalt kuus nädalat regulaarset treeningut ja mõnikord ka rohkem,' selgitavad ACE eksperdid. Põhimõtteliselt ei saa te alustada uut treeningkava ja tunda end siis lüüa, kui te pole oma eesmärki saavutanud vaid ühe või kahe nädala pärast. Lõpetate suurema tõenäosusega siis, kui tunnete endas pettumust, kuid seda saab hõlpsasti vältida, veendudes, et saate aru kui palju aega see tegelikult võtab soovitud tulemuste saavutamiseks „realistlike eesmärkide seadmisega“ ja „äärmise kannatlikkuse harjutamisega“. ACE eksperdid ütlevad, et mõne aja pärast teate, et olete õigel teel, sest treeningud hakkavad end kergemini tundma.

Ületreenimine

Shutterstock.com

Mõnikord nõuame oma kehalt liiga palju, arvates, et see aitab meil eesmärkide poole kiiremini jõuda. Aga kui maksate liigeseid, luid ja lihaseid liiga palju, lubamata piisav taastumine treeningute vahel märkate tõenäoliselt oma jõudluse langust ja pärsib lõpuks teie arengut. 'Puhkamiseks ja taastumiseks soovitatakse igal nädalal jõulistest treeningutest vaba päev või kaks,' ütleb ACE. „Seda saab teha ajastamise kombinatsiooni abil puhkepäevad oma treeningkavasse ning vaheldumisi raskete ja kergete treeningutega. '


Ootamatud probleemid

Shutterstock.com

Mõnikord peame tegelema asjadega, mis on täiesti meie kontrolli alt väljas, näiteks liiklusummikusse jäämine või laste koolist välja korjamine, kuna teie abikaasa jäi tööl kinni. Selliste takistustega toimetuleku võti on ACE sõnul olukorra aktsepteerimise ja sellega koos õppimise õppimine. 'Vastupidavus on teie võime elu üllatustest ja tagasilöökidest kiiresti tagasi tulla,' ütlesid nad. 'Kui muutute vastupidavamaks, siis on väiksem tõenäosus, et trenni teete, kui midagi kerkib. Selle asemel saate oma plaane kiiresti muuta ja edasi liikuda. ' Nutikad strateegiad oma vastupidavuse parandamiseks hõlmavad järgmist magama-hästi , heade suhete arendamine, optimismi harjutamine ja otsustavate meetmete õppimine.



Halb suhtumine

Shutterstock.com

ACE eksperdid ütlevad seda negatiivsed mõtted nagu: 'Ma olen nii laisk', 'Ma ei jõudnud sel nädalal kordagi jõusaali' ja 'Ma ei saa kunagi olema heas vormis' hävitavad kiiresti teie enesekindluse ja hägustavad teie võime edu visualiseerida. Põhimõtteliselt, kui räägite endaga negatiivselt ja lähenete oma tervisekavale halva suhtumisega, hävitate oma motivatsiooni. ACE selgitab: „Järgmine kord, kui tunnete kriitilise mõtte ära, peatage see ja asendage see positiivse mõttega, näiteks:„ Olen täna enda üle nii uhke, et täna lõuna ajal kõndisin. See nõudis palju pingutusi, aga ma sain hakkama. ” Harjumuste ja käitumise muutmine on raske töö, mistõttu peate endale kiitust ja au andma ka iga väikese sammu eest, mille teete.

Ebamäärased eesmärgid

Shutterstock.com

Peate suunama oma tähelepanu väga konkreetsele saavutusele. Kui teil on ainult aüldineidee, kuhu soovite minna (kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada, kõhulihaseid saada), hakkab teie motivatsioon kiiresti vaibuma, sest sisuliselt eksite sihitult ringi, ilma et oleksite mingit reaalset plaani või selget rada, kus soovite minna. Pange punkt oma käegakatsutavate parameetrite määratlemiseks eesmärk ja paku ka realistlik ajaperiood, millal soovite selle saavutada.

Lühiajalisi eesmärke pole

Shutterstock.com

Pärast üldise pikaajalise eesmärgi kindlaksmääramist on oluline minna tagasi suuremast pildist ja suumida väiksemaid, lühiajalisi eesmärke. Mõelge neile nagu hüppekividele, mis lõpuks aitavad teil saavutada oma lõppeesmärgi. Lisaks aitab väikse edu tähistamine teie motivatsiooni tugevdada ning see on ka viis registreerumiseks ja selle hindamiseks, kas olete rajal ja kui midagi on vaja kohandada.


Planeerimata jätmine

Shutterstock.com

Kui te ei kavatse treeninguid planeerida ja ajastada, on need palju väiksema tõenäosusega. See hõlmab nii vajadust ajastada treeningute kuupäevad ja kellaajad kui ka üldist treeningplaani, mis määrab kindlaks iga treeningu. 'Kirjutage oma treeningud ette,' ütleb Crystal Reeves, NASMi sertifitseeritud personaaltreener ja treeningu kaasomanik MadSweat . 'Mis saab komplektid, kordused ja kaal ? Pidage logi, et näeksite, mida olete teinud, mis on toiminud ja mis mitte, nii et saate seda oma edenemise käigus muuta. '

Sordi puudumine

Shutterstock.com

Lisaks sellele, et peate oma kehale jätkuvalt proovile panema, peate lisama erinevat tüüpi harjutusi, vaid ka selleks, et teil ei oleks igav. Proovige uusi harjutusi ja pidage kinni treeningutest, mis teile kõige rohkem meeldivad. Kui olete põnevil ja võite treeningut oodata, on see palju tõenäolisem pidage kinni oma treeningplaanist pikas perspektiivis .

Sisemise motivatsiooni puudumine

Shutterstock.com

Enne alustamist veenduge, et teie eesmärk või vähemalt osa sellest on teie jaoks tõeliselt oluline. Välised motivaatorid, nagu keharasva vähendamine või vanasse teksapaari paigaldamine, toetavad teid ainult nii kaua, kuid sisemine eesmärk , nagu maratoni lõpetamine või stressi vähendamine - midagi, millele saate omistada suurt väärtust ja tähendust - hoiab teid kaua pärast esialgse motivatsiooni vaibumist. 'Küsi endalt, 'Miks peaksin ma külmal, pimedal talvehommikul voodist tõusma, et treening välja lüüa isegi siis, kui olen ideaalkaalus? ”ütleb Lisa Hisscock , ACE sertifitseeritud personaaltreener ja Intervalltreening Rx treener.'Leidke sellele autentne vastus, siduge see mäluga ja see on teie' võlupill 'treeningutest kinnipidamiseks,' ütles ta.