Enamlevinud vead

Et teada saada, milliseid vigu teevad esmaklassilised jõusaaliliikmed kõige kuulsamalt, otsisin teadmisi kahelt valdkonna eksperdilt: Dustin Martin, Barry's Bootcamp Boston kaasomanik ja juhendaja ning Ed Halper, M. Ed., Sertifitseeritud isiklik treener ja Mountain Fitnessi omanik Warrenis, New Jersey osariigis. Need on esmakordse sobivuse vead, mida nende sõnul peaksite absoluutselt vältima.

Ärge: seadke oma ootused liiga suureks.

Lihtsamalt öeldes olge teadlik asjaolust, et uute spordieesmärkide saavutamine, eriti kui alustate alles esimest korda, võtab aega. Te ei muundu üleöö, seega olge realistlik selle nimel, mida kavatsete saavutada. Nagu Martin märgib, ei pruugi te esimese paari nädala jooksul olulisi muutusi näha, kuid ärge laske nähtavate edusammude puudumisel oma motivatsiooni õõnestada. Samamoodi ärge oodake, et teete kõik oma halvad harjumused korraga ümber. Integreerige aeglaselt uued tavad (näiteks treenige igal nädalal kolm päeva või lisage köögiviljade portsjon iga päev ühe toidukorra juurde) ükshaaval, selle asemel, et minna äärmusesse, näiteks lubadus iga päev treenida ja süüa ainult salatit.

Ärge: alustage ilma plaanita.

'Kindel ja järjekindel treeningplaan ja toitumine on palju tõhusamad kui äärmused,' ütleb Martin. „Leidke endale kodus või tööl mugav treeningkeskus ja planeerige oma söögid enne tähtaega. Lao oma sahver ja külmkapp tervislike võimalustega. Planeerige oma nädalad ja treeningud enne tähtaega. ”


Ärge: tehke ainult kardiotreeningut.

Martin ütleb, et kardio on ainult üks osa harjutuspildist. 'Kaalutreeningu ainevahetuse tõus on äärmiselt oluline,' selgitab ta. „Ja vaid kolm päeva nädalas jõutreeninguid võib ainevahetus kogu nädala jooksul taastuda.

Ärge: alustage liiga raskelt või liiga raskelt.

Pidage meeles, et te ei osale jõusaalis kellegi teisega. Ole aus oma treeningtaseme suhtes ja vali treeningud, mis vastavad sinu vajadustele. „Alustage tasemelt, mis on keeruline, kuid võimaldab teil end korralikult hoida
vormis, ӟtleb Martin.


Ärge: veetke liiga palju aega jõusaalis.

'On palju treeninguid, mis on efektiivsed vaid 30–45 minutiga,' ütleb Martin. “Saali jaoks ei pea iga päev tunde nikerdama. Jällegi on järjekindlus võtmetähtsusega ja hästi planeeritud 45 minutit on parem kui poolteist tundi ringi uitamist. ”

Ärge: jätke venitamine vahele.

'Andke oma kehale tagasi,' ütleb Martin. „Leia iga treeningu lõpus 5–10 minutit venitamiseks ja lõõgastumiseks. Su keha tänab sind. '

Ärge: proovige harjutusi, mida te ei oska teha.

'Liikumisharrastus on nagu sõitma õppimine,' ütleb Halper. 'See on suhteliselt lihtne, kuid ilma juhisteta väga riskantne.' Enne treeningprogrammi alustamist soovitab ta kõigepealt oma arsti käest saada. 'Ja veenduge, et liitute klubiga, mis pakub täielikku orienteerumist sertifitseeritud personaaltreeneriga,' ütles ta. Treener saab aidata hinnata teie vormisoleku taset ja õpetada põhiharjutuste jaoks õiget vormi.

Ärge: järgige koos kogenuma sõbraga.

'Sageli julgustab alustavaid treenijaid alustama kogenum sõber,' selgitab Halper. 'Kuigi see on kindlasti positiivne, ei pruugi nende treeningu järgimine nii olla. Peate meeles pidama, et teie sõbral võib olla palju rohkem kogemusi jõusaalis ja ta saab suurema koormusega hakkama. Püüdmine hoida midagi plahvatusohtlikku nagu kükitamishüpped või kopsud, kutsub ainult vigastama. '


Ärge: kartke küsimusi esitada.

Halper juhib tähelepanu sellele, et jõusaaliga esmakordne liitumine võib olla hirmutav, kuid te ei tohiks kunagi lasta sellel takistada töötajalt abi palumast. 'Harjutuse vale tegemine, eriti vabade raskustega töötamisel, võib teha rohkem kahju kui kasu,' ütles ta. 'Katkestage töötaja vestlus laua taga ja esitage küsimus. Selleks on töötajad olemas. ”

Ärge: tehke ikka ja jälle samu treeninguid.

'Täiuslikku treeningut pole,' ütleb Halper. „Teie keha saab enim kasu kardiovaskulaarsete ja jõutreeningute segust koos tasakaalu ja paindlikkusega. Ühe asja korduv tegemine võib kiiresti vananeda - keha lakkab paranemast ja vaim tüdineb. Proovige nädala jooksul kokku segada kolm erinevat kardiomasinat ning jõutreeningu jaoks vahetada masinate, lintide, vabaraskuste ja keharaskuste harjutuste vahel. Tasakaalu saavutamiseks kasutage stabiilsust ja BOSU-palli ning ärge unustage oma venitusi. ”