Shutterstock

' Tume šokolaad pole mitte ainult maitsev, vaid ka suurepärane allikas antioksüdandid polüfenoolid ja flavonoidid, mis võivad vähendada teie riski südamehaigus , ”Ütles Bartell. 'Kuid kalorid lähevad kokku, nii et üksikute portsjonite tumeda šokolaadi ruutude valimine aitab portsjonite kontrollimist.' Suupiste suuruseks serveerimiseks soovitab ta välja visata kaks ruutu 70-protsendilist tumedat šokolaadi ja väikese peotäie tooreid mandleid (umbes 15). “Mandlites on palju kaltsiumi, mis sobib suurepäraselt luud ja E-vitamiin, mis on hämmastav nahk , ”Lisas ta.

10 rahuldavat suupistet, mis ei hävita teie dieeti

Shutterstock

Suupiste võib kindlasti olla tervislik. Küsimus on lihtsalt nutikas ja strateegilises plaanis valikuid ja ajastus. “Tervisliku ja rahuldava suupiste võtmeteks on valk ja kiud , ”Selgitab Jo Bartell, M.S., R.D., C.D.N., treeneritöö juht Tõuse , rakendus, mis ühendab kasutajad isikliku toitumise treeneritega tervisliku toitumise juhendamiseks ja nõustamiseks. 'Mõlemad toimivad selleks, et teil oleks söögikordade vahel rahulolu, nii et tunnete end vähem valmis kogu päeva karjatama ja teie järgmine tõeline söögikord on vähem näljane, mis võib viia ülesöömine . '

Bartell mainis ka, et väikeste suupistete lisamine söögikordade vahele on lihtne viis lisada oma dieeti rohkem toitaineid, 'hiilides sisse' erinevatest tervislikest toitudest, millest võite muidu ilma jääda. 'Üldiselt peaks suupisteid sisaldama 150 kuni 250 kalorit,' lisas Bartell. Ja ta soovitab valida toidud ja toidukombod, milles on vähem kui 12 grammi rasva, kolm või enam grammi kiudaineid ja viis või enam grammi valku. Bartell pakkus teile järgmiste tervislike suupistete ideid, et aidata teil mõista, mis neile kriteeriumidele vastab.


Kodujuust ja marjad

Shutterstock

Bartell soovitab siduda 1/2 tassi kodujuustu 1/2 tassi marjadega, nagu murakad, mustikad, maasikad ja / või vaarikad. “Kodujuust on super alahinnatud toit, mis on nii mitmekülgne kui ka moosipakend valk ,' ta ütles. “Magusa suupiste jaoks sobib see hästi kiudainerikas ja antioksüdantiderikkad marjad. ”

Hummus ja köögiviljapulgad

Shutterstock

Valmistatud kikerhernestest ning tahini ja oliiviõlist, ütles Bartell, et hummus pakub taimset valku ja südamest tervislik rasvad, mis mõlemad seedivad aeglaselt, et hoida teid rahulolevana. 'Mõelge karbist välja värviliste köögiviljapannidega,' lisas ta. 'Suurem mitmekesisus ja värv köögiviljades tähendab rohkem kasulikke vitamiine ja mineraale.' Bartell soovitab toiteväärtusena “porgand” porgandit, redist, jicamat, sellerit, paprika, brokkolit või endiisi lehti. Tervisliku suupiste serveerimiseks mõõta kolm supilusikatäit hummust.


Deli kokkuvõte

Shutterstock

Bartell soovitab siduda kaks kalkuni viilu, millest igaüks on rullitud ühe untsi juustu, mõne salatilehe ja tomativiiluga. 'Türgi viilud ja juust on maitsvad ja pakitud valguga kütus pärastlõunal samas kui salat ja tomat on hea viis rohkemate köögiviljade sisse pugemiseks ja kiudainete lisamiseks, ”selgitas ta.



Avokaado tortillad

Shutterstock

'Maisitortiljad on täistera ja rohkesti kiudaineid, mis on alati parem valik kui jahutortiljad,' ütles Bartell. “Avokaado lisab südamest tervislik monoküllastumata rasv, mis aitab vähendada halba kolesterooli ja tõsta head kolesterooli. ” Ta soovitab veeretada kaks maisitortilja, millest igaühes on kaks supilusikatäit pudrustatud avokaadot ning tomati- ja kurgiviilud. 'Samuti jäetakse avokaadode kiud- ja valgusisaldus sageli tähelepanuta, kuid need on rikkad mõlemas,' lisas Bartell. 'Lisage tomatit ja kurki, et saada rohkem toitaineid pakkivaid köögivilju ja rahuldavat krõmpsutamist.'

Pruun riisikook pähklivõi ja marjadega

Shutterstock

Kiire ja lihtsa suupiste saamiseks lisage pruun riisikook ühe supilusikatäie mandlivõi (või teie lemmik pähklivõi), viilutatud maasikate ja puista kaneeliga. “Söömine täistera kogu päeva on oluline, eriti kui need täisteratooted asendavad oma valgeid või rafineeritud kolleege, ”ütles Bartell. “Kiudainetega täidetud riisikoogid sobivad ideaalselt C-vitamiini sisaldavate maasikatega ja tervislik rasv valgurikkast pähklivõist ülirahuldavaks suupisteks. ”

Tume šokolaad ja mandlid

Shutterstock

' Tume šokolaad pole mitte ainult maitsev, vaid ka suurepärane allikas antioksüdandid polüfenoolid ja flavonoidid, mis võivad vähendada teie riski südamehaigus , ”Ütles Bartell. 'Kuid kalorid lähevad kokku, nii et üksikute portsjonite tumeda šokolaadi ruutude valimine aitab portsjonite kontrollimist.' Suupiste suuruseks serveerimiseks soovitab ta välja visata kaks ruutu 70-protsendilist tumedat šokolaadi ja väikese peotäie tooreid mandleid (umbes 15). “Mandlites on palju kaltsiumi, mis sobib suurepäraselt luud ja E-vitamiin, mis on hämmastav nahk , ”Lisas ta.


Pirn ja juust

Shutterstock

'Nahaga kaetud puuviljad, nagu pirnid, on suurepärased kiudainete täitmise allikad,' ütles Bartell. 'Kui need on ühendatud kõrge valgusisaldusega juustuga, saavad need suurepärased suupiste . ” Ta soovitab ühe puuviljatüki portsjonit koos väikese koguse juustuga, näiteks mini Babybel, mis on saadaval portsjonipakendis.

Õhust popkorni

Shutterstock

Niristage oliiviõli üle kolme tassi õhku sattunud popkorni ja piserdage seda seejärel parmesani juustu ja musta pipraga. 'Popkorn loetakse kiudainetega täidetud täisterana ja kogu kolme kuni nelja tassi portsjon, mis on üsna suur, annab teile tagasi ainult umbes 120 kaloreid , ”Ütles Bartell. “Popkorni suurte ja madala kalorsusega loodus muudab selle a täitev ja rahuldav suupiste . '

Kogu teraviljaga krõbe leib ja kõvaks keedetud munad

Shutterstock

'Näkileibaküpsised on täis täisteratooteid ja kiudaineid, lisaks on need suurepärased vahendid paljude tervislike lisandite jaoks,' ütles Bartell. 'Lisades neile viilutatud kõvaks keedetud muna, lisandub kvaliteetne valk koos tonni vitamiinide ja mineraalidega. ' Ta soovitab ühe või kahe munaga kaetud näkileiva portsjonit (nt Oli ) piserdatud cayenne'i pipra või karripulbriga ja ütleb, et ka viilutatud köögiviljade lisamise eest lisatakse lisapunkte.

Cantaloupe ja päevalilleseemned

Shutterstock

Bartell soovitab siduda 1/2 väikesest kantalupist 1/2 tassi kooritud päevalilleseemnetega. 'Melon on suurepärane valik, kuna see on magus ja vett täis, mis tähendab vähem kaloreid suurema mahu ja niisutamine , 'Ütles ta.' Kantalupp on ka suurepärane beetakaroteeni allikas ja päevalilleseemned on täis toitaineid, nagu tervislik rasv ja valk, ning need on täis magneesiumi. Lisaks aitab kestade hoidmine seemnetel aeglusta, kui kiiresti sa neid sööd . '