Shutterstock

Peaaegu kõik on seda lugu (või selle mõnda variatsiooni) varem kuulnud: Abikaasa ja naine lubavad paarina kaalust alla võtta. Alustatakse koos treenimisest ja lõikamisest sooda nende dieedist. Nädala pärast on mees juba paar kilo alla võtnud, kuid naine, noh, kaal ei ole tema jaoks veel päris pungunud.

Muidugi, see lugu kõlab klišeelikult, kuid kuuleme sellest kogu aeg veidi erinevaid versioone, sest teaduslikult on naistel raskusi kaalust alla võtta. Ja mitmel erineval põhjusel.


'Oma kliinilises praktikas näen iga päev, et naistel võib kaalust alla võtta palju raskem aeg kui meestel,' ütles Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , asutaja OSR kaalujälgimine Hawaiil ning metaboolse meditsiini ja Hawaii ülikooli meditsiini direktor. 'Eriti kui mul on patsiente, kes on abielupaarid, kes koos kaalust alla võtavad, varjutab kamraadlust mõnikord naise armukadedus selles, kui kiiresti võib tema partner temaga võrreldes kaalust alla võtta.'

Iga naise jaoks, kes seda soovib kaalu kaotama , kuigi - kas koos meespartneriga või üksi - on oluline mõista täpselt, miks see ettevõtmine emastele suuremat väljakutset esitab.


Teadke, et mitte ainult kõik teie peas või mõni hull voodoo needus muudab selle keerukamaks. On mitmeid teaduslikke põhjuseid, miks naistel on raskem kaalust alla võtta, ja mõistes igaüht, saate mitte ainult vähendada võimalikke pettumusi, vaid ka töötada välja kava levinumate takistuste kõrvaldamiseks.



10 teaduslikku põhjust, miks naistel on raskem kaalust alla võtta

Shutterstock

Peaaegu kõik on seda lugu (või selle mõnda variatsiooni) varem kuulnud: Abikaasa ja naine lubavad paarina kaalust alla võtta. Alustatakse koos treenimisest ja lõikamisest sooda nende dieedist. Nädala pärast on mees juba paar kilo alla võtnud, kuid naine, noh, kaal ei ole tema jaoks veel päris pungunud.

Muidugi, see lugu kõlab klišeelikult, kuid kuuleme sellest kogu aeg veidi erinevaid versioone, sest teaduslikult on naistel raskusi kaalust alla võtta. Ja mitmel erineval põhjusel.


'Oma kliinilises praktikas näen iga päev, et naistel võib kaalust alla võtta palju raskem aeg kui meestel,' ütles Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , asutaja OSR kaalujälgimine Hawaiil ning metaboolse meditsiini ja Hawaii ülikooli meditsiini direktor. 'Eriti kui mul on patsiente, kes on abielupaarid, kes koos kaalust alla võtavad, varjutab kamraadlust mõnikord naise armukadedus selles, kui kiiresti võib tema partner temaga võrreldes kaalust alla võtta.'

Iga naise jaoks, kes seda soovib kaalu kaotama , kuigi - kas koos meespartneriga või üksi - on oluline mõista täpselt, miks see ettevõtmine emastele suuremat väljakutset esitab.

Teadke, et mitte ainult kõik teie peas või mõni hull voodoo needus muudab selle keerukamaks. On mitmeid teaduslikke põhjuseid, miks naistel on raskem kaalust alla võtta, ja mõistes igaüht, saate mitte ainult vähendada võimalikke pettumusi, vaid ka töötada välja kava levinumate takistuste kõrvaldamiseks.

Naistel on vähem kehamassi

Shutterstock


Teisisõnu, naistel pole loomulikult nii palju lihaseid kui meestel. 'Kuna lihas on meie' mootor ', mis kulutab meie jaoks kaloreid, arvestades, et meeste lihasmass on keskmiselt suurem kui naise oma, on meestel looduslikult suurem ainevahetuse kiirus,' selgitas Anegawa. 'See tähendab, et isegi ilma igasuguse treeninguta kulutab mehe keha päevas rohkem kaloreid, mis viib a suurem kaloripuudus ja kaalulangus. ”

Naistel on vähem testosterooni

Shutterstock

'Kaalu langetamisel on meestel naiste ees suur eelis rohkem testosterooni,' ütles Dr. Scott Schreiber , kiropraktik, litsentseeritud toitumisspetsialist ja toitumisspetsialist, kes on aidanud inimestel kaalust alla võtta juba üle 10 aasta. See annab eelise, selgitas ta, sest see on anaboolne steroid, mis soodustab lihaste kasv . 'Tegelikult on meestel seitse kuni kaheksa korda rohkem testosterooni kui naistel,' ütles Schreiber. 'Lühidalt öeldes saavad mehed testosterooni tõttu lihaseid üles ehitada palju lihtsamalt kui naised.' Nii et meestel pole loomulikult rohkem lihaseid, millest alustada, vaid neil on palju lihtsam seda juurde saada ja ainevahetuse kiirust veelgi suurendada.

Hormonaalsed kõikumised

Shutterstock


'Naiste hormonaalsed kõikumised võivad skaalal numbreid välja visata,' selgitas Anegawa. ' Menopausieelsed naised östrogeeni ja progesterooni taseme kõikumine on igakuine, mis põhjustab veepeetuse ja kadumise tsükleid. Tsükli keskpaigast vahetult enne igakuist perioodi on veepeetus tavaline. ” Seetõttu ei pruugi naine numbri skaalal languses näha, kuigi ta sööb hästi ja teeb sageli trenni. 'See võib olla pettumust valmistav,' ütles Anegawa. “Sellepärast meie praktika mõõdab keha rasvaprotsente selle asemel, et lihtsalt skaalal numbreid järgida. Nii saame oma naispatsiente rahustada, et isegi kui skaalanumbrid nädala jooksul ei püsinud, kaotavad nad ikkagi rasva ja optimeerivad oma keha koostist. '

Naised hoiavad rasva erinevalt

Shutterstock

Nagu Mark Sisson, raamatu autor Ürgne plaan ja looja MarksDailyApple.com , selgitab see, „naisekehad‘ koguvad ’teatud tüüpi rasva ja on [vastumeelsed] neist loobuma, lihtsalt sellepärast, et teil oli lihtne kaloripuudus.’ ’Põhimõtteliselt on selles süüdi evolutsioon. 'Paljundamine on naistele toitumiskuludest palju kallim kui meestel,' kirjutas Sisson. Teisisõnu, selle lihtsa asjaolu pärast, et naistel võib mingil hetkel tekkida vajadus toita teist inimest (st rasedus), on nende keha arenenud mitte ainult selleks, et hoida rasva strateegilistes kohtades (nagu puusad, tagumik ja jalad), vaid ka selleks, et hoidke sellest 'visalt' kinni. 'Mees võiks minna madala süsivesikusisaldusega Primal'i ja kaotada kaalu üsna lihtsalt, sest tal on vaja ainult spermat pakkuda,' selgitas Sisson. 'Naise kehal on meeles olulisemad asjad, näiteks piisava keharasva olemasolu käepärast, et piisavalt toota leptiin optimaalseks viljakus või piisavalt DHA-d, mis on salvestatud alakeha rasvasse, et luua kindel beebi aju. '

Naised põletavad rasva erinevalt

Shutterstock


“Naised põletada rasva teistmoodi kui mehed, ”rääkis Sisson kirjutas . “Esimesena läheb ülakeha rasv, samal ajal kui alakeha rasv jääb paigale. Välja arvatud raseduse ja imetamise ajal, kui alakeha hakkab madalamatest rasvavarudest palju kergemini loobuma. Huvitaval kombel (ja mitte juhuslikult) kipuvad naised pika ahela eelistatavalt hoidma oomega-3-rasvhape DHA - see, mis on beebi arengule raseduse ja raseduse ajal nii oluline - nende reied . '

Toidueelistuste erinevused

Shutterstock

Tuleb välja, et naised võivad tegelikult rohkem kalduda ihkama rasvarikkaid ja suhkrurikkaid toite meestega võrreldes. Washington Posti reporteri Jennifer Van Alleni rollis juhib tähelepanu sellele , 2009. aastal läbi viidud uuring näitas, et isegi kui naised ütlesid, et neil pole nälga, paluti skannimisel aju piirkondades aktiivsust, mis reguleerivad instinkti sööma. See ei kehti aga meeste kohta. Naistel pole mitte ainult füüsiliselt raskem rasva kaotada, vaid ka loomulik kalduvus rasva- ja suhkrurikaste toitude poole võib tekitada suurem toitumisalane väljakutse .

Trenni harjumused

Shutterstock

Üldistuste tegemine pole õiglane, kuid siiski on tõsi, et paljud naised pidage kinni kardiotreeningutest ja hoiduge raskuste tõstmisest , mis võib mõne jaoks raskendada kehakaalu langetamist. 'Naised, kes on mures kogumise pärast, kipuvad kergemat kaalu tõstma ja keskenduvad rohkem kardiovaskulaarsele võimekusele, samas kui mehed kalduvad liikuma sellise raske tõstmise poole, mis suurendab lihaste koostist ja ainevahetuse kiirust,' Jim White , Virginia Beachil asuv toitumisekspert ja sertifitseeritud personaaltreener ütles Van Allen . Sisuliselt, kui eesmärk on põletada rasva , saavad naised rohkem kasu kaalutõstmise kaasamisest oma töösse ja töötamisest raskustega, mis pakuvad nende lihastele olulist väljakutset.

Trennijärgsed näljahormoonid

Shutterstock

Teadus on ka näidanud, et meestega võrreldes võivad naised pärast treeningut suurema tõenäosusega rohkem süüa. Van Allen osutab teisele uuringule aastast 2009, mis leidis, et naistel tõuseb greliin - hormoon, mis ütleb meile, et oleme näljased - pärast kehalist tegevust, leptiin - hormoon, mis ütleb, et oleme täis - kipub langema. Meestel sama efekti ei leitud. Teisisõnu, pärast treeningut kalduvad naised rohkem sööma, mis võib raskendada kehakaalu langetamist ja viia isegi kaalutõus .

Emotsionaalne söömine

Shutterstock

Naised ei ole mitte ainult rohkem valmis otsima rasvast ja suhkrut sisaldavaid toite ning söövad suurema tõenäosusega pärast trenni, vaid vastavalt 2013. aastal avaldatud uuringule American Journal of Clinical Nutrition nad võivad ka pigem emotsionaalsetel põhjustel süüa, mitte ainult nälja tõttu. 'Ja mõned emotsionaalsed sööjad on parema enesetunde nimel kalduvad sirutama toitu, mis sütitab aju tasustuskeskuse, mis kipub olema magusad, rasvased, soolased, ülimaitsvad toidud mis võib viia kaalutõusuni, ”on raamatu autor Pamela Peeke Näljaparandus : Kolmeastmeline võõrutus- ja taastamiskava ülesöömise ja toidusõltuvuse jaoksÜtles Van Allen.

Äärmuslikud meetmed

Shutterstock

Kuigi need tõendid on veidi anekdootlikumad, pole need siiski täiesti võõrad ja seetõttu väärib siiski mainimist. Cynthia Sassina, registreeritud dietoloog ja raamatu autor S.A.S.S. Ise sale ,selgitas Van Allen, et ta näeb naisi sageli meetmete kasutamisel, mida enamik peab äärmuslikeks mahl puhastab , söögikordade vahelejätmine või näiteks väga piiravad dieedid - kui nad tahavad näha kiiremaid tulemusi või „õigele teele tagasi saada“. 'Enamik, kuid mitte kõik mehed, kipuvad lihtsalt esialgse kavaga õigele teele tagasi jõudma või natuke rohkem harjutama,' ütles Sass. Põhimõtteliselt rakendavad nad strateegiaid, mis pole mitte ainult tasakaalustatumad ja jätkusuutlikumad, vaid ka seaduslikult tõhusad.