Syda Productions / Shutterstock

Me elamekiire, kirglik elu ; alates tööst kuni laste eest hoolitsemiseni, suhete hoidmiseni ja tervisliku seisundi säilitamiseks parima andmiseni. Võite seda leida võitled pidevalt väsimuse vastu ja et mõnikord on raske isegi silmi lahti hoida.

Mõni päev võib tunduda, et see venib igavesti. Mida te siis teete, kui olete ülemäära väsinud ja suurema osa oma energiast ammendunud? Kas teil on tass kohvi ? Ehk sööd kõrge valgusisaldusega suupiste . Mõlemad asjad on suurepärased energiatootjad.


Kuid tõde on see, et on rohkem kui kohv ja suhkruga täidetud energiajoogid ärkvel hoidmiseks - need on nagunii lihtsalt tarbetute kaloritega täidetud. Kuidas sinuga proovige meditatsiooni harjutada või hoopis muusikat kuulata?

Kogu päeva energia saladused on tegelikult üsna lihtsad. Selleks on vaja ainult tahtejõud ja püsivust. Kui olete leidnud endale sobivad saladused, jätke hüvasti päevase väsimuse ja magamatus .


10 saladust kogu päeva energia jaoks

Syda Productions / Shutterstock



Me elame kiire, kirglik elu ; alates tööst kuni laste eest hoolitsemiseni, suhete hoidmiseni ja tervisliku seisundi säilitamiseks parima andmiseni. Võite seda leida võitled pidevalt väsimuse vastu ja et mõnikord on raske isegi silmi lahti hoida.

Mõni päev võib tunduda, et see venib igavesti. Mida te siis teete, kui olete ülemäära väsinud ja suurema osa oma energiast ammendunud? Kas teil on tass kohvi ? Ehk sööd kõrge valgusisaldusega suupiste . Mõlemad asjad on suurepärased energiatootjad.

Kuid tõde on see, et on rohkem kui kohv ja suhkruga täidetud energiajoogid ärkvel hoidmiseks - need on nagunii lihtsalt tarbetute kaloritega täidetud. Kuidas sinuga proovige meditatsiooni harjutada või hoopis muusikat kuulata?


Kogu päeva energia saladused on tegelikult üsna lihtsad. Selleks on vaja ainult tahtejõud ja püsivust. Kui olete leidnud endale sobivad saladused, jätke hüvasti päevase väsimuse ja magamatus .

Tehke uinak

Thinkstock

Kui tunnete end loiuna ja väsinud , tehke uinak. Vastavalt Riiklik unefond , on soovitatav lühiajalise erksuse jaoks uinuda 20–30 minutit. 'Seda tüüpi uinak pakub märkimisväärset kasu erksuse ja jõudluse paranemisest, jätmata teid räpaseks või öösel magama.'

Hoidke niisutatud

Thinkstock


Dehüdratsioon on seisund, mille korral vesi kurnab organismist elutähtsaid vedelikke, mis aitavad tal korralikult toimida. See võib põhjustada suukuivust, äärmist janu, väsimust, söögiisu kaotust ja peavalud . Väsimuse vältimiseks veenduge, et oleksite kogu päeva jooksul hüdreeritud. Joo vett enne aktiivset tegevust, selle ajal ja pärast seda ning jooge täiendavalt vett kuumas / niiskes keskkonnas.

Suurendage magneesiumi tarbimist

Thinkstock

Magneesiumil on arvukalt eeliseid . See mängib rolli kogu keha biokeemilistes reaktsioonides. On näidatud, et magneesiumi tarbimise suurendamine aitab unetust ravida. Kui isikul on magneesiumipuudus, ei toimi tema unehormoon melatoniin korralikult. Magneesium aitab stressi leevendada , mis peaks soodustama ka paremat ööund.

Mediteeri

Thinkstock


Kogu päeva kestev energia nõuab korralikku ööund. Mindfulness meditatsioon on näidanud, et see aitab und parandada. Mindfulness meditatsiooni käigus keskendume oma hingamisele ja me ei mõtle enam ainult minevikule ja tulevikule keskendudes olevikule . Kui olete lahti lasknud ja täielikult lõdvestunud, olete hea une jaoks paremas seisundis.

Kuula muusikat

Thinkstock

Alustage oma muusika ja keerake helitugevust! Esitage valju muusikat ja veenduge, et see annaks palju energiat. Bass ergutab teie meelt. Nõuanne: kuulake midagi muud kui see, mis teile meeldib. Meeldiva muusika kuulamine hoiab teid selles väsinud ja lõdvestunud meeleseisundis - ärge unustage laula kaasa .

Närida närimiskummi

Shutterstock


Igav, väsinud, kurnatud? Närige lihtsalt nätsu. Ma tean, et see kõlab hullumeelselt, kuid närimiskumm suurendab tegelikult teie verevoolu ja takistab haigutamast. Uuringud on leidnud, et nätsu närivad isikud kipuvad olema erksamad. See võib olla tingitud ka nende suurenemisest südamerütm .

Minge õues jalutama / treenima

Uuringud on näidanud, et lihtsalt jalutamas käimine võib teie energiataset tõsta. Järgmine kord, kui tunnete end väsinuna, tõusma, liikuma või isegi trenni tegema . Vastavalt uuringud on tõestatud, et regulaarne treenimine suurendab väsimust, näiteks vähki ja südamehaigusi põdevate krooniliste haigusseisundite all kannatavate inimeste energiataset.

Hangi päikest

Shutterstock

Päikesevalgus suurendab serotoniini taset, mis aitab edendada õnnetunnet ja suurendada meeleolu. See omakorda soodustab energiat. Päikesevalgust soovitatakse püüda vähemalt 10–15 minutit päevas.* Vaata: 15 päikesepaiste tervisega seotud eelised

Kofeiin

Thinkstock

Livestrong.com selgitab: Kofeiin võib mõjutada mõnda neurotransmitterit, mis tavaliselt hoiab veresooni veidi suletuna. See põhjustab teie arterite laiemaks jäämist, võimaldades nende kaudu voolata rohkem verd, mis toob teie aju ja kudedesse rohkem hapnikku, et tunda end ärkvel. ' Nõuanne: alustage oma hommikut a-ga Valmis jooma kameeleon Cold-Brewi .

Hoidke suhkrust eemale

Shutterstock

Pärast tarbimist toidud / joogid, mis sisaldavad suhkrut võite end tunda ärkvel ja aktiivsemalt. Kuid tõde on see, et kaua ei lähe enne, kui suhkur kulub ja tõenäoliselt kannatab teid 'suhkrukrahh', mis muudab teid veelgi väsinud, kui varem tundsite.