Igaüks, kes on raske treeninguga tegelenud, teab seda haiget, mis järgneb päev või paar pärast seda. Kuigi see on täiesti normaalne, ei ole normaalne tunda end valusana kolm ja neli päeva hiljem. Pidev valulikkus on märk sellest, et teie keha ei saa piisavalt taastumisaega ja teie treenimine võtab teemat. Selle pideva valulikkuse vältimiseks võtke aeg maha ja määrake regulaarsed jõusaalipausid.

Märgid, et olete treeningu läbipõlemise äärel

Siin ajalehes The Active Times armastame meelsasti treeningu eelised . Paremast seedimisest puhtama naha ja isegi tugevama immuunsussüsteemini võib õige liikumine teha meie tervise jaoks imelisi asju, aga kuidas on siis, kui me sellega üle pingutame?

Kui mõnel inimesel on raske regulaarselt treenida, siis teised võitlevad ületreenimisega. Enamik tavalisi treenijaid ei pea muretsema ületreeningu pärast, kuid ohus on need, kes treenivad suuremateks sobivusüritusteks või veedavad jõusaalis rohkem kui viis tundi nädalas. See on õhuke piir tervisliku treeningu ja ohtliku koguse vahel, mis võib viia läbipõlemiseni.


Kesine sooritus

Karmim treeninggraafik tähendab alati paremat sooritust, eks? Mitte täpselt - liiga palju või liiga kaua trenni tehes võib see oma tulemuse tuua. Ületreenimine on tõeline probleem ja liiga tugevalt surumine võib anda vähem kui soovitud tulemusi. Räpane sooritus, seiskunud edasiminek ja isegi vastuvõtlikkus vigastustele on kõik tingitud ületreeningutest, kui jõusaalis hakkab serv libisema, võib olla aeg puhata.

Teil on sageli halb tuju

Võib-olla jõuavad viimasel ajal pisiasjad teieni ja leiate, et teil on sageli ilma erilise põhjuseta halb tuju - see nihe võib olla märk läbipõlemise äärel. Väsinud vaim ja keha on vastuvõtlikud hapukatele tujudele ja neil on raskusi väikestest tagasilöökidest tagasi põrgatamisega. Kui treenite kõvasti ja sageli ning avastate, et olete natuke maas või lühikese meelega, peate võib-olla treenimiseks paar päeva puhkust võtma.


Teie unemuster on muutunud problemaatiliseks

Üks peamisi eeliseid, mis kaasnevad õige treeningkoguse saamisega, on a suurepärane uneöö ; aga kui sa jõusaalis oma keha liiga tugevalt surud, võid sa ennast üleval hoida. Ületreeningu märgulamp on problemaatiline unegraafik - see tähendab, et kas magate liiga palju või teil on probleeme öösel magamisega. Kui teie keha vajab parandamiseks rohkem aega, võib see põhjustada liiga palju tunde shuteye'i saamist. Samal ajal reageerivad teiste inimeste kehad ületreenimisele kui stressorile, mis võib muuta hormoonide taset ja muuta magamise üldse raskeks.



Teie treeningud on kurnavad

Väljakutseid pakkuvad treeningud peaksid kindlasti nõudma tõsiseid pingutusi ja energiat, kuid lahkute jõusaalist täiesti kurnatuna iga kord, kui see on märk, et treenite liiga palju, liiga sageli. Üldiselt peaks pärast treeningut olema energiat täis, kuid kui vajate pärast uinakut, võib olla aeg teha paus ja treeningkava uuesti kohandada.

Pidevalt valutavad lihased

Igaüks, kes on raske treeninguga tegelenud, teab seda haiget, mis järgneb päev või paar pärast seda. Kuigi see on täiesti normaalne, ei ole normaalne tunda end valusana kolm ja neli päeva hiljem. Pidev valulikkus on märk sellest, et teie keha ei saa piisavalt taastumisaega ja teie treenimine võtab teemat. Selle pideva valulikkuse vältimiseks võtke aeg maha ja määrake regulaarsed jõusaalipausid.

Teie puhkepulss on muutunud

Paljud inimesed kasutavad pulsikellasid, et aidata oma treeningu intensiivsust analüüsida, kuid kas teadsite, et pulsiteave võib teie treeningutel väljaspool jõusaali abiks olla? Puhkepulss võib anda teile ülevaate treeningu taastumisest. Kuigi teie südame löögisagedust võivad mõjutada sellised tegurid nagu kofeiin ja stress, on hommikune jälgimine parim täpsuse panus ja kõrgenenud puhkepulss võib anda märku, et teie keha on liiga palju tööd teinud ja peate võib-olla puhkama.


Teil on probleeme treeningutele keskendumisel

Kui olete läbipõlemise lähedal, võite oma treeningu ajal oma meelt eksitada. Ideaalis peaksite treeningu ajal olema täielikult keskendunud ja andma endast parima, kuid kui teete liiga palju või liiga tihti trenni, võib teie vaim ja keha vajada puhkust.

Haigestute sageli

Enamasti aitab treenimine võimendada ja tugevdada immuunsüsteemi , kuid liiga palju head võib olla kahjulik. Liiga palju treeninguid koormab keha ja immuunsüsteemi, mis tähendab, et olete haigustele vastuvõtlikum. Pealegi, kui olete mõnda aega haige ja teil on raske paremaks saada, võib ka ületreenimine olla selle eest vastutav. Võta aeg maha, et su keha saaks haigusest vabaneda ja immuunsüsteem jõuaks tagasi sinna, kus see peaks olema.

Te ei näe edusamme

Kui logite jõusaalis palju aega, kuid te ei näe mingeid edusamme, on tõenäoline, et ületreenite. Jõusaalis rebenev lihas vajab parandamiseks aega ja kui te ei anna oma kehale piisavalt puhkust, võib areng aeglustada või täielikult seiskuda - või mis veelgi hullem, see võib põhjustada vigastusi.

Te saate vigastada

Aega puhkamiseks ja aktiivseks taastumiseks on turvalise edasimineku jaoks ülioluline. Ületreenimine on seotud suurenenud vigastuste oht , eriti korduvad vigastused, nii et kui leiate, et teete ikka ja jälle haiget, on tõenäoliselt aeg puhata. Lülitage treening üles ja proovige midagi vähest, et vältida liigset vigastust, kuid ärge unustage ka mõne puhkepäevaga töötada.