Shutterstock

10 lihtsat saladust tervisliku toitumise harjumuste loomiseks, mis kestavad

Shutterstock

Salati söömine, kodus kokkamise valimine või konverentsiruumis olevate sõõrikute passi võtmine; enamasti pole kellelgi probleeme nende aeg-ajalt tegemisega. Suurima väljakutse on nende järjekindel hoidmine osa meie tavalistest toitumisharjumustest.


Kuid kui soovite edusamme teha, kas teie eesmärk on parandada teie üldist tervist, vähendage suhkrutarbimist või isegi kaalust alla võtta, järjekindel tervislik toitumine on täiesti võti. Muidugi pole uute harjumuste loomine, mis tegelikult püsivad, lihtne. See võtab aega, kannatlikkust, keskendumist ja strateegilist lähenemist.

Mida see strateegiline lähenemine täpselt hõlmab? Järgmised 10 nõuannet ettevõtte dietoloogilt Alexandra Millerilt, R.D.N., L.D.N. Medifast, Inc . selgitage, kuidas oma toitumisharjumusi aeglaselt uuendada ja välja töötada uus, tervislikum käitumine, mis jääb teile pikas perspektiivis meelde.


Pidage toidu- ja treeningpäevikut.

Shutterstock



Dieedi ja liikumisharjumuste kohta lihtsa logi pidamine aitab teil ennast vastutada ja aitab teil täpselt kindlaks määrata ka nõrgad kohad, mis teil mõlemas võivad olla. 'Uuringud näitavad, et inimestel, kes jälgivad oma toidu tarbimist ja treenimist, on oma kehakaalu juhtimisel parem edu,' ütles Miller.

Vältige kiusatusi.

Shutterstock

TO Cornelli teadlaste hiljutine uuring leidis, et tervisliku toitumise hõlbustamiseks hõlmab üks kõige tõhusamaid lähenemisviise tervisliku toidu varumist, et tajuksite seda mugava, atraktiivse ja ilmse valikuna. 'Silmast väljas, meelest ära - ärge hoidke majas toite, mis teid kahtlemata ahvatlevad,' ütles Miller. “Selle asemel varuge värskeid puu- ja köögivilju, Kreeka jogurtit, portsjonitena pähklikotte ja muud tervislikud toidud . '


Leidke tuge.

Shutterstock

'Sõber, abikaasa, tervishoiuteenuse osutaja või kogukonna tugirühm võivad aidata teil vastutada ja motiveerida,' selgitas Miller. Vaata ka: Sõbraga trenni tegemise eelised .

Teadke oma põhjust.

Shutterstock

Milleri sõnul on oluline välja selgitada oma eesmärgi selge põhjus. Mõelge, kuidas see muudab teie elu praegu ja tulevikus. Mõelge, mida soovite elus saavutada ja kuidas tervislikum toitumine aitab teil seda saavutada . 'Võtke aega, et mõelda, miks te neid muudatusi praegu teete,' ütles ta.


Leidke endale meeldiv treeningrutiin.

Shutterstock

Aktiivsena püsimine pole mitte ainult tervislikuks jäämise oluline osa, vaid see võib aidata teil hoida inspiratsiooni ja motivatsiooni oma keha kvaliteetsete toitudega kütta. Kuid kui soovite treeningkavas püsida, on oluline, et tegeleksite tegevustega, mis teile tegelikult meeldivad. 'Kui sulle ei meeldi joosta, siis ära jookse,' ütles Miller. ' Ole loov , proovige uusi asju ja leidke midagi, mis teile meeldib. Võib-olla talvel murdmaasuusatamine, suvel ujumine, sügisel pikad matkad ja kevadel salsatunnid. Mis iganes see on, planeerige aeg, et tegevusega regulaarselt tegeleda. '

Pange uni prioriteediks.

Shutterstock

'Kui sa oled magamata keha eritab rohkem greliini, hormooni, mis suurendab söögiisu, ja vähem leptiini, hormooni, mis annab märku söömise lõpetamisest, kui olete täis, ”selgitas Miller. 'Kvaliteetse une saamine aitab ära hoida ka toiduisu. Une kaotus võib põhjustada hea enesetundega hormoonide dopamiini ja serotoniini defitsiidi, põhjustades suurenenud nälg kõrge suhkru- ja kalorsusega toidu järele . '


Toidake oma keha.

Shutterstock

Miller ütles, et kogu päeva vältel väikeste sagedaste söögikordade söömine aitab teil olla täisväärtuslik ja keskendunud. 'Ärge jätke sööki vahele,' ütles naine. 'Pigem sööge küllastumiseks kiudaineid ja valke sisaldavaid toite ning toiduks vitamiine ja mineraale.' Vaata ka: 10 rahuldavat suupistet, mis dieeti ei hävita .

Hoidke niisutatud.

Shutterstock

Veendumaks juua piisavalt vett hoiab mitte ainult kogu teie keha optimaalselt töös, vaid võib aidata ka valesid näljahäireid eemale hoida. 'Miski ei niisuta teie keha rakke paremini kui vesi,' ütles Miller. 'Eesmärk on 64 untsi puhast vett iga päev.'


Alusta väikesest.

Shutterstock

Võtke omaks üks uus tervislik toitumisharjumus korraga. Inimesed, kes üritavad kogu dieedi ühe päevaga üle vaadata, tunnevad end enamasti puudustena, ülekoormatuna ja lõpuks pettununa, mis sunnib neid loobuma ja kasutama vanu harjumusi. Selle asemel püüdke integreerida aeglaselt uued toitumisharjumused oma igapäevarutiini, näiteks süüa kolm portsjonit köögiviljad või juua kaheksa klaasi vett päevas.

Tee pause.

Shutterstock

Ärge oodake, et teie söömisharjumused oleksid täiuslikud. Pea kinni oma tervislikest harjumustest, kuid võimalda ka natuke tegutsemisruumi. Kaasaegsed tööriistad, nagu tervise- ja treeningjälgijad, panevad meid tundma, et oleme sunnitud pidevalt töötama oma keha ja tervislike harjumuste parandamiseks ööpäevaringselt, kuid see võib muutuda tohutuks ja põhjustada isegi terviseväsimust. Sel põhjusel on oluline aeg-ajalt jälgida ja logida. Nädal puhkust siin ja seal, kus te ei pea kalorite pärast pingutama, ega iga söögikorra logimine ei sea teid tagasi ega 'tagasi' teie arengut, kuid pakub hädavajalikku vaimset ja füüsilist leevendust.