Nende näpunäidete abil saate treeningu aega vähendada, ilma et edusammud oleksid ohverdatud

Shutterstock

Paljud meist on uskunud, et peame veetma vähemalt tunni tormi higistades, kui tahame, et meie treeningud arvestaksid tegelikult millegagi. See pole lihtsalt tõsi.

Muidugi sõltub suuresti see, kas treeningud on tõhusad või mitte oma eesmärke , kuid enamasti on pool sellest ajast (s.o 30 minutit) rohkem kui piisavalt tõhusa treeningu läbiviimiseks.


Kuid läheme otse punkti: parim viis hoida treeninguid piiratud aja jooksul - olgu see siis 30, kakskümmend või isegi vaid 10 minutit - see on alati minna jõusaali (või kus iganes see on, kus te treenite) plaaniga.

'See ei tähenda, et peate oma treeningud ise kirjutama,' ütleb Anderson Cohen. 'See tähendab lihtsalt seda, et mõistes teile saadaolevaid ressursse, saate saavutada efektiivse treeningu just teie aja jooksul,' ütles Jeana Anderson Cohen, ACE sertifitseeritud personaaltreener ja ettevõtte aSweatLife.com .


Teisisõnu, isegi kui teie treeningukava pole teele ette planeeritud, on teil vähemalt üldine idee, mida soovite saavutada ja milliseid tööriistu selleks kasutate.

See tähendab, et vähemalt tea kindlasti, kui palju aega saad endale lubada iga päev treenimiseks. Ja kui saate, planeerige oma treeningu eripära - selle sammu tegemine aitab absoluutselt tagada, et higistamisseanss sobiks määratud aja jooksul.

Kas pole kindel, kust alustada sisutiheda, kuid higi tekitava treeninguseansi kavandamisest? Kasutage järgmisi näpunäiteid, et teada saada, kuidas saate õigeaegselt kärpida kvaliteeti ja edusamme ohverdamata.

Täpsustage



Shutterstock

Iga treeningu ajal pole vaja sihtida iga üksikut lihast. Tegelikult on see suurepärane viis suurendage vigastuste riski . 'Selle asemel, et teha kogu keha treeninguid, proovige ühe kehaosa või täiendavate kehaosade - nagu selja- ja biitsepsi lihased - tsoneerimist ja tehke sihipärasemaid harjutusi,' ütles Shannon Fable , treeningprogrammide direktor Anytime Fitnessis. Selle strateegia elluviimisega saate hoida oma treeningu kiire ja lihtsana (mõelge 25-minutilisele ringile, kus on kuus kuni kaheksa lihaspetsiifilist harjutust), kuid siiski väga tõhus.

Multitask


Shutterstock
'Ühendage kardio ja jõud koos,' ütles Fable. Pärast trüomeetrilisi liigutusi sisaldavat treeningut kükitama hüppab , mägironijad , kasti hüppab ja push-up variatsioonid - suurendab teie pulssi ja esitab samal ajal väljakutse lihastele. Põhimõtteliselt võite ühe kiviga tappa kaks lindu (nii südame kui ka jõutreeningu). Vaadake meie suure intensiivsusega ringtreeningu treening näide selle kohta, kuidas ühendada jõud ja kardiotreening ühes treeningseansis.

Klõpsake siin, et näha rohkem näpunäiteid treeningu aja vähendamiseks pooleks.


Rohkem lugemist:
6 viisi, kuidas leida rohkem aega treenimiseks
10 harjutust, mida peaksite tegema igal ütlusel, et püsida eluks sobivana
Harjutused, mida inimesed valesti teevad, ja kuidas neid õigesti teha