Shutterstock

Mida varased linnud teate, et ülejäänud maailm seda ei tee? Alustuseks on neil tõenäoliselt hea õigeaegselt magama minna ja kvaliteetsete ZzZ-ide järjekindel püüdmine . Parim viis ärkamise tagamiseks on pinge korrapärane sisselogimine seitse kuni üheksa tundi und igal õhtul.

Muidugi ei tähenda hea puhata tingimata seda, et ärkamise ajal hüppate ootamatult rõõmsalt voodist välja. (Selle olete tõenäoliselt juba avastanud.) Teil on siiski ambitsioonid. Võib-olla on teil unistusi ühest päevast varahommikune treening rutiin . Või äkki soovite, et teil oleks lisahommikune aeg ettevalmistamiseks ja istumiseks a tervislik hommikusöök .

Mis iganes teie kavatsustest pole, järgmiste näpunäidete ja nippide rakendamise abil saate teada, kuidas ärkamist lihtsustada, nii et hommikud on talutavamad ja võib-olla julgeme seda isegi öelda? Nauditav.


10 lihtsat viisi ärkamise hõlbustamiseks

Shutterstock

Mida varased linnud teate, et ülejäänud maailm seda ei tee? Alustuseks on neil tõenäoliselt hea õigeaegselt magama minna ja kvaliteetsete ZzZ-ide järjekindel püüdmine . Parim viis ärkamise tagamiseks on pinge korrapärane sisselogimine seitse kuni üheksa tundi und igal õhtul.

Muidugi ei tähenda hea puhata tingimata seda, et ärkamise ajal hüppate ootamatult rõõmsalt voodist välja. (Selle olete tõenäoliselt juba avastanud.) Teil on siiski ambitsioonid. Võib-olla on teil unistusi ühest päevast varahommikune treening rutiin . Või äkki soovite, et teil oleks lisahommikune aeg ettevalmistamiseks ja istumiseks a tervislik hommikusöök .


Mis iganes teie kavatsustest pole, järgmiste näpunäidete ja nippide rakendamise abil saate teada, kuidas ärkamist lihtsustada, nii et hommikud on talutavamad ja võib-olla julgeme seda isegi öelda? Nauditav.



Jätke vesi oma voodi kõrvale

Shutterstock

'Pärast tundidest talveunest ärkamist soovib teie keha vedelikke,' ütleb Constance Dunn, elustiili ekspert ja raamatu ' Praktiline glamuur . ” “Järgmise päeva tsükli alustamiseks jätke oma öökapi kõrvale klaas vett. Äratuse saabudes jooge umbes kolm kuni neli suutäit. Sa mitte ainult hüdraat oma keha, kuid kustutate ka suukuivust, mis aitab teie aju vaimseks ja füüsiliseks tegevuseks ette valmistada. '

Ära oota üleöö üleminekut

Shutterstock

Dunn soovitab oma uude varahommikuse persooni üle minna beebi sammudega. 'Kohtusin peol ühe tüdrukuga, ta on varajane linnulind, kes hüppab voodist välja iga päev kell viis hommikul,' selgitas Dunn. 'Ma sain teada, et tema petepäev oli pühapäev, kui ta magas sisse, kuni' kella 7.30 paiku 'vajasin teda näpunäidete kohta, kuidas aidata oma hommikust ärkamist. Tema režiim oli nii karm: ärgake üles ja põrutuste ja istmetega põrutasin vastu maad, enne kui pühendate aega prantsuse keele oskuse arendamisele. ' Selle asemel, et proovida kogu maailmaga tegeleda ja oma veebi drastiliselt uuendada rutiinset ärevust korraga tehke väikesed kohandused, mis aitavad aeglaselt teie aju ja keha varem ja kergemini üles ärgata. 'Eirake varajasi ärkajaid,' ütles Dunn. 'Tehke beebisammud kergema ärkamise teel.'

Harjuta tänulikkust

Shutterstock

'Enne uinumist ja kohe pärast ärkamist nimetage kaks asja, mille eest olete tänulik, olgu see siis väike või suur,' soovitab Dunn. Miks? Ta ütleb seda tunne end õnnelikuna ja põnevil oma eesolevast päevast ja elust üldiselt motiveerima et saaksite oma hommikut alustada.


Eelnevalt seadistage oma kohvikann

Shutterstock

Enamikul kohvipottidel on sisseehitatud keedutaimerid, seega pole mingit põhjust, miks te ei peaks enne magamaminekut oma Joe hommikupotti üles panema. See on lihtne viis muuta oma hommikune rutiin sujuvamaks ja vähendada ettevalmistuseks kulutatud aega. Lisaks võib-olla isegi ainult selle lõhn kohv pruulimisest piisab, et meelitada teid kohe voodist välja.

Kasutage kasulikke rakendusi

Seal on palju erinevaid tehnoloogiaid, mis võivad teid aidata paremini magada ja kergemini ärkama. Eelkõige aitab see luua lihtsat ja nauditavat hommikurutiini: Jooga äratus . Valjuhäälse äratuskella asemel äratab see rakendus teid rahulike meloodiate ja joogaõpetaja rahuliku hääle rahustava heliga, mis viib teid lõpuks kergele venitusele ja hommikusele meditatsioonile, mille eesmärk on aidata teil oma päevakavatsust seada.

Võtke omaks loomulik valgus

Shutterstock

Valgus mängib meie looduses suurt rolli uneharjumused , nii et ärkamine loodusliku päikesevalguse või isegi valguskastist tuleva valguse vastu aitab teil oma päeva alustades tunda end erksama ja pingelisemana. 'Varahommikune valguse käes viibimine võib aidata teie keha kella nihutada, nii et olete varahommikul erksam ja järgite varahommikul väsimuse mustrit,' ütleb Tracey Marks , Atlantas asuv psühhiaater ja raamatu “Kapten oma une”. 'Päikesevalgus suudab seda.' Kui ärkamisaeg on enne päikesetõusu, soovitab ta kasutada valguskasti või muud sarnast tööriista, näiteks Looduslik unesüsteem Rise & Shine , mis sobib teie loomuliku ööpäevase rütmiga, simuleerides päikesetõusu ja -loojangu loomulikku valgust.

Kasutage energiat andvaid aroome

Shutterstock

Chicago lõhna- ja maitseravi ning uurimisfondi asutaja ja neuroloogidirektori dr Alan Hirschi sõnul võivad lõhnavad eeterlikud õlid nagu piparmünt ja eukalüpt aidata teid üles äratada ja erksust suurendada. Sisse ISE ajakiri Hirsch selgitas, et piparmünt stimuleerib kolmiknärvi, mis on otseselt seotud aju selle osaga, mis meid hoiab ärkvel ja valvas .


Tee edasilükkamise väljakutsest väljakutse

Shutterstock

Enamiku jaoks on häire väljalülitamiseks füüsiline tõusmine ja voodist tõusmine piisav motivatsioon, et see täielikult välja lülitada ja lihtsalt päevaga alustada. Lisaks tõuseb püsti tõusmine ja ringi liikumine, eriti kui see on kombineeritud teiste siin soovitatud strateegiatega äratage oma keha üles ja loodetavasti aitavad teil end energilisemalt tunda.

Tuvastage oma 'Miks'

Shutterstock

Mis on teie põhjus varajaseks ärkamiseks? Kui määratlete konkreetselt, mida loodate hommikul ja isegi kogu päeva jooksul saavutada, saate hõlpsalt oma tulemusi parandada motivatsioon voodist tõusmise eest. 'Ma olen kahe lapse ema ja kui ma ei alusta oma päeva sellega, et ärkan enne kõiki teisi, olen ma lörtsine, ärritunud segadus,' ütleb raamatu looja Gaby Merediz. Tee oma täiuslikuks , veebikogukond, mis pakub juhendamist, ühendust ja juhendamist emadele, kes soovivad elada sisukamat elu. 'Raske on end mõnikord voodist välja tirida, kuid hõivatud emana piisab mulle voodist välja ajamiseks meelde tuletades, et see võib olla ainus ainus kord, kui ma päeval saan. Ja siis on mul hiilgav tund või 30 minutit aega liikumiseks, meilide kontrollimiseks, ajakiri või lihtsalt istuda diivanil ja mõelda iseenda mõtteid, enne kui mu kaks väikest poissi mind põrutavad. '

Plaan ette

Shutterstock

Tehke eelmisel õhtul kõik, et saaksite oma hommikuse rutiini võimalikult lihtsaks ja sujuvaks muuta. Kui olete hommikune rutiin, ei ole pika ülesannete nimekirjaga takerdunud ja valmistumine ei tundu olevat suur vaev, ei tundu tõusmisvõimalus nii hirmutav.