Shutterstock

Väikeste muudatuste järkjärguline rakendamine teatud aja jooksul võib viia märkimisväärseid tulemusi . Ja kõige olulisem osa teie poole pöördumisest eesmärgid väikeste, järkjärguliste sammudega aitab see teil omastada uusi harjumusi, mille säilitamine on tõenäolisem pikas perspektiivis . Teisisõnu, aeglaselt võttes võite kaalust alla võttajahoidke seda eemal, mis on palju parem ja tervislikum variant kui jälgida oma kehakaalu kõikumist ja pöörduda mõne kuu tagant krahhi dieedile või pöörastele treeningrežiimidele. Nende väikeste, kuid oluliste muudatuste järkjärguline kaasamine oma päevakavasse aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka luua tervislikud eluviisid mis jääb sinuga kogu eluks.

10 väikest muudatust, mis võivad põhjustada suuri kaalulangetamise tulemusi

Shutterstock

Väikeste muudatuste järkjärguline rakendamine teatud aja jooksul võib viia märkimisväärseid tulemusi . Ja kõige olulisem osa teie poole pöördumisest eesmärgid väikeste, järkjärguliste sammudega aitab see teil omastada uusi harjumusi, mille säilitamine on tõenäolisem pikas perspektiivis . Teisisõnu, aeglaselt võttes võite kaalust alla võttajahoidke seda eemal, mis on palju parem ja tervislikum variant kui jälgida oma kehakaalu kõikumist ja pöörduda mõne kuu tagant krahhi dieedile või pöörastele treeningrežiimidele. Nende väikeste, kuid oluliste muudatuste järkjärguline kaasamine oma päevakavasse aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka luua tervislikud eluviisid mis jääb sinuga kogu eluks.

Maandage stressi iga päev.

Shutterstock

'Võtke iga päev paar minutit, et teha midagi, mis teile rõõmu pakub,' ütleb Cindy Santa Ana , juhatuse sertifitseeritud tervisetreener, kes on spetsialiseerunud kehakaalu langetamisele, puhtale söömisele ja kilpnäärmehaigustele ning mille autor on Töötlemata elu: 3 lihtsat sammu tervislikule toitumisele üleminekuks . ' 'Võib-olla on see teie lemmikmuusika kuulamine, pediküüri saamine või hea raamatu lugemine. Võtke see aeg maailmast lahtiühendamiseks ja hingake paar tõeliselt sügavalt sisse. ' Santa Ana selgitas, et kui saate mõne hetke lõõgastumiseks ja stressist vabastamiseks, võite aidata alandage oma keha kortisooli taset , hormoon, mis suurendab söögiisu ja soodustab rasvade ladustamist. Vaata ka: Kuidas võimlemine võib stressi vähendada .


Lihtsalt kõndige.

Shutterstock

'Kaotasin ühe aasta jooksul 50 naela ja ainus harjutus, mille sooritasin, oli kaks miili kõndige iga päev , ”Ütles Santa Ana. 'Raskete ilmade päevadel sõitsin 30 minutit statsionaarsel jalgrattal - pole vaja kallist jõusaali.' Ja tõendid kõndimise kaalulangetamisest tulenevate eeliste toetamiseks on rohkem kui lihtsalt anekdootlikud. Üks Uuring avaldatudRahvusvaheline ülekaalulisuse ajakirileidis, et koos madala rasvasisaldusega dieediga vähenes rasvunud katsealustel, kes kõndisid 30 minutit päevas, viis päeva nädalas, märkimisväärne kehakaalu langus. Muidugi aitab treeningute intensiivsuse järkjärguline suurendamine väikeste jooksuhoogude järkjärgulise lisamise abil teie eesmärki veelgi suurendada, kuna see on üks suurimaid uuringud teema uurimiseks leidis seda jooksmine aitab kaasa suuremale kaalulangusele ja kehakaalu reguleerimisele.

Alustage suhkru vähendamist.

Shutterstock

“Lugege läbi kõik toidu koostisosade sildid ja vältige peidetud suhkrud mida võib leida sellistest toitudest nagu maapähklivõi, leib, spagetikaste ja isegi börsivälised ravimid, ”ütleb Santa Ana. Ta soovitab isegi vältida kunstlikud magusained , märkides, et need võivad potentsiaalselt teie iha suurendada maiustusi . Kui soovite oma dieedi mis tahes osa vähendada, on peamine, et alustaksite külmast kalkunist (vaid kui tunnete, et olete tõesti valmis hüvasti jätma). Näiteks kui te joote praegu kahte purki sooda pange iga päev kahe nädala jooksul üks kord päevas klaasi vette või magustamata teesse, proovige siis teise nädala jooksul teine ​​purk välja lõigata.


Lisage taldrikule veel köögivilju.

Shutterstock

Köögiviljad pole mitte ainult täidetud oluliste toitainetega, mis aitavad teie keha tervena ja energiana hoida, vaid sisaldavad ka neid kiud , mis hoiab sind täiskõhutunde ja küllastununa. Jällegi alustage väikesest. Proovige nädalas vähemalt ühele toidukorrale päevas lisada köögivilja ja seejärel suurendage sealt kogust järk-järgult. Mõned näited, mida Santa Ana jagas: spinat hommikuses smuutis või omletis, lõunasöögiks suur salat tonni tükeldatud köögiviljadega või suupiste viilutatud kurke hummusega.



Ärge hoidke saladusi.

Shutterstock

Amanda Shapin, Peavalk koolitaja suursaadik ja blogija aadressil ShapinUp.com ütleb, et oma eesmärkide jagamine lähedasega sõbrad või pereliikmed aitavad teil oma tegude ja valikute eest aru pidada. 'Ärge hoidke oma eesmärke saladuses, rääkige oma lähedastele sõpradele ja perele oma sobivuse ja tervise eesmärkidest ning nad võivad hoida teid ausana ja õigel kursil,' selgitab ta. 'Lubage inimestel teid toetada - te ei ole selles üksi.'

Andke oma treeningu esitusloendile uus kujundus.

Shutterstock

Kas vajate treeningu motivatsiooni? Mõni uus, ülendav viis võib aidata. Teie meelepärased lemmiklaulud aitavad mitte ainult võimelda treeninguid, vaid võivad julgustada ka natuke rohkem pingutama. Hiljutine Uuring uuris muusika mõju jooksmisele, leidis, et 'silmapaistva ja järjekindla biidiga' lood aitasid osalejate esinemist suurendada. 'Esitusloendi muutmine on suurepärane võimalus treeningu intensiivsemaks muutmiseks,' ütleb Dempsey Marks sporditreener, joogaõpetaja ja DempseyFit.com „Uuringud näitavad, et loo hoog ja tempo võivad suurendada teie tempot, energiat ja palju muud. Ja higi saamisel endale uute viisidega lubamine annab teile midagi, mida oodata, suurendades motivatsiooni ja aidates ületada mis tahes riski igavus . '

Investeerige lõbusasse veepudelisse.

Shutterstock

Hüdreeritud olek on oluline. See võib aidata tõrjuda valesid näljahäireid ja hoida kõik teie metaboolsed funktsioonid korralikult töös. Üks lihtne viis veetarbimise suurendamiseks ilma sellele palju mõtlemata: hoidke kogu aeg käepärast lõbusat ja eredat veepudelit. Uuringud näitab, et kui tervislik valik on mugav ja atraktiivne, järgite seda tõenäolisemalt. Vaata ka: Hüdraat paremal: kuidas veenduda, et joote piisavalt vett


Korrastage oma köögikapid.

Shutterstock

See näpunäide langeb ka tegemise valdkonda tervislikumad valikud atraktiivsem ja mugavam. 'Hoidke kõik soovimatud tarbekaubad raskemini ligipääsetavates kohtades ja viige soovitavamad ja tervislikumad toidud hõlpsasti ligipääsetavatesse kohtadesse,' ütleb Barbara Dershowitz C.A.G.S., C.C.M.P., sertifitseeritud muudatuste haldamise professionaal. 'Näiteks pange kõrge rasvasisaldusega ja kaloririkkad suupisted ning küpsetised kõrgele riiulile, mille kättesaamiseks oleks vaja millegi peal seista, ja viige looduslikud maiuspalad riiulitele ja lettidele, kus saate neid hõlpsalt näha ja nende juurde pääseda.'

Hoidke tervislikke suupisteid käepärast.

Shutterstock

Vähestega hoides tervislikud suupisted käes, nagu oma laua taga või reisil olles saate mitte ainult hõlpsasti keskpäeva nälga (mis võib olla hiljem söögikordade ülesöömise vältimiseks võtmetähtsusega), vaid võite ka aidata ennast vältida vähem toitvaid võimalusi, mis sageli ilmuvad, näiteks pagaritoodete puhvetid koosolekutel pidulikud maiustused kontoris ja kiirtoidupeatused teel.

Õppige teadlikumalt sööma.

Olge ausad, kui sageli sööte õhtusööki süües oma töölaua taga või istute teleri ees? Pöörates rohkem tähelepanu tegelikule söömisele, võiksite luua paremad suhted toiduga, mis pikemas perspektiivis aitab toetada oma kaalulangetamise eesmärke .