Shutterstock.com

Keri gans , Registreeritud dietoloog / toitumisspetsialist ja raamatu autorDieet väikestest muutustest, ütleb, et enamiku inimeste jaoks on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamiseks suupistete suurim probleem portsjonite halb mõistmine. 'Enamikul inimestel pole aimugi, mis on õige portsjoni suurus, ja mõnikord muutub nende' suupiste 'veel üheks' eineks ',' ütleb ta. Nutika mao ja portsjonite kontrollimiseks soovitab Gans hoida kõik suupisted vahemikus 200 kalorit või vähem. Ta pakub ka järgmisi nutikaid suupistevahetusi, mis võivad muuta kohutava harjumuse rahuldavaks tervisliku toitumise strateegia.

10 nutikat vahetust tervislikuma suupiste jaoks

Shutterstock.com

Keri gans , Registreeritud dietoloog / toitumisspetsialist ja raamatu autorDieet väikestest muutustest, ütleb, et enamiku inimeste jaoks on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamiseks suupistete suurim probleem portsjonite halb mõistmine. 'Enamikul inimestel pole aimugi, mis on õige portsjoni suurus, ja mõnikord muutub nende' suupiste 'veel üheks' eineks ',' ütleb ta. Nutika mao ja portsjonite kontrollimiseks soovitab Gans hoida kõik suupisted vahemikus 200 kalorit või vähem. Ta pakub ka järgmisi nutikaid suupistevahetusi, mis võivad muuta kohutava harjumuse rahuldavaks tervisliku toitumise strateegia.

Vahetage maitsestatud jogurt tavalise madala rasvasisaldusega jogurti vastu.

Shutterstock.com

Maitsestatud jogurtide asemel, mida sageli täidetakse lisatud suhkur , Gans soovitab valida tavalise madala rasvasisaldusega jogurti. Selle magustamiseks ja tekstuuri lisamiseks lisage värsked puuviljad, omatehtud granola, tükeldatud mandlid või pulbristatud šokolaad. 'Mis iganes aitab teie isusid rahuldada, ilma et seda üle tehtaks,' ütleb Gans.


Vahetage poest ostetud raja segu omatehtud vastu.

Shutterstock.com

Trail mix on nutikas suupistevalik, sest koos pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljadega võib see pakkuda valkude, tervislike rasvade ja süsivesikute toitvat tasakaalu. Kuid paljud poest ostetud trail mixi kaubamärgid sisaldavad lisatud suhkrut. Lisasuhkru vältimiseks soovitab Gans kodus ise segu valmistada. 'Ühendage mandlid, oma lemmik kuivatatud puuviljad ja kiudainerikas teravili,' ütleb ta. Koduse segu valmistamine annab teile ka võimaluse eraldada see ühe portsjoniga portsjoniteks, mis aitab teil vältida otse kotist suupisteid ja lisakalorite lisamist päevasele tarbimisele.

Vahetage traditsioonilised peosuupisted köögiviljade vastu ja kastke.

Shutterstock.com

Neile, kes on oma dieedile ülimalt pühendunud, soovitab Gans tuua sotsiaalsetele koosviibimistele tervislikke suupisteid, nagu köögiviljad ja hummus, et vältida tüüpiliste peotoitude kiusatusi, mis on sageli vähem toitvad.


Ühendage süsivesikuterikkad toidud valkude ja rasvadega.

Shutterstock.com

Ühendage süsivesikuterikkad toidud, näiteks õunad ja kreekerid, valke ja rasva sisaldavate toitudega. Gans soovitab valida õunte juustuga või kreekerid mandlivõiga. Ta ütleb, et ainuüksi süsivesikute söömine võib tekitada näljatunde ja rahulolematuse, kuid valkude ja tervislike rasvade lisamine suupistetesse hoiab kõhu täis.

Vahetage poest ostetud energiabatoonid isetehtud vastu.

Shutterstock.com

Nii nagu trail-mixi puhul, sisaldavad paljud poest leitavad energiabatoonid suhkrut. Gans soovitab kodus ise baarid teha, et saaksite täpselt teada, millistest koostisosadest need on valmistatud, ilma et peaksite toitumismärgist lahti mõtestama. 'Tehke oma valtsitud kaera, mandlivõi ja kuivatatud jõhvikatega,' ütleb ta. Kui teil pole muud valikut, kui valida poest ostetud baarid, peaksite Gansi sõnul otsima baare, kus on rohkem kiudaineid ja valke ning vähem kaloreid ja küllastunud rasvu.

Vaheta laastud maitsestatud popkorni vastu.

Shutterstock.com

Kartulikrõpsude asemel soovitab Gans näksida popkorni. 'Laadige segamata popkorni oma lemmikvürtsidega või proovige krõmpsuvat ja maitsvat popkornisegu mandlite ja maitseainetega nagu sidruni, pipra või küüslaugu sool,' ütles ta.

Vahetage jäätis värskete puuviljadega ricotta juustu vastu.

Shutterstock.com

Toitlikumaks alternatiiviks jäätisele soovitab Gans proovida madala rasvasisaldusega ricotta juustu, mis on ühendatud värskete maasikatega (või mõne muu teie lemmik värske puuviljaga). 'Madala rasvasisaldusega ricotta on hea valguallikas ja võib olla ideaalne lisand teie lemmik puuvili, 'ütles ta.


Vahetage saiakesed ja maiustused kofeiinivaba mandlipiima latte vastu.

Shutterstock.com

Neile, kellel on pealtnäha peatamatu magusaisu, soovitab Gans vahetada suhkruga magusad maiused kofeiinivaba latte vastu. 'Võite olla üllatunud, kui palju magustamata mandlipiimaga valmistatud kaneelivaba latte, millele on lisatud kaneeli ja šokolaadipulbrit, võib seda trikki teha,' ütles ta.

Vahetage sooda või jucie vee vastu.

Shutterstock.com

Gans ütleb, et vesi on üks „suupiste”, millest ei tohiks kunagi kodust lahkuda. 'See võib olla janu, mis paneb sind tundma nälga,' selgitab ta. 'Nii et veenduge, et veepudel oleks alati teie laua taga või kotis.' Hüdreeritud vedeliku säilitamine aitab teil vältida suupistete söömist, kui te pole tegelikult näljane, ja selle asendamine sooda ja mahlaga aitab teil oma dieedist vähendada liigseid kaloreid ja suhkrut.

Vahetage praetud laastud ja kreekerid musta oa laastude vastu.

Mustade ubadega valmistatud laastud annavad rohkem valku ja kiudaineid, ütleb Gans. See valik aitab teil end kauem täis tunda ja on parem valik kui praetud kartulikrõpsud või kreekerid.