Alatuid pühade harjumusi, mis põhjustavad kehakaalu tõusu

Aastaajal, mis seisneb tänamises, rõõmu levitamises ja lähedastega koos veedetud aja nautimises, ei taha keegi kaalutõusuga seotud lisamurega tegeleda. Lõppkokkuvõttes soovite lõõgastuda ja seda kõike nautida, hoides samal ajal oma tervise ja vormisoleku eesmärke õigel rajal. Nii et kutsusime üles mõned eksperdid, et aidata tuvastada mõningaid alatisi hooajalisi harjumusi, mida peaksite vältima. Nad kaalusid, et jagada oma nõu tervislike harjumuste säilitamiseks pühade ajal. Siin on, mida nad pidid ütlema.

Ümbritsedes ennast maiustustega.

'Vältige maiustusi, mida kogu päeva jooksul korjate ja sööte,' ütleb Terra Wellington, televiisori elustiili ja heaolu kaastöötaja ning raamatu autorEma juhend oma pere roheliseks kasvatamiseks: Maa päästmine algab kodus.Ta ütleb, et pidevalt oma kodus või laua taga varustatud kommide ja muude maiuspalade hoidmine muudab keeruliseks selle jälgimise, kui palju sa tegelikult sööd. 'Pange see kõik ära ja kui tunnete end tervisliku söögikorra lõpus magusana, siis tuleb seda teha. Hoidke seda vaos, ”ütles naine.

Skaala avastamine.

Ärge lõpetage oma progressi jälgimist ega kehakoostise vahelehtede hoidmist lihtsalt sellepärast, et pühad on käes. Wellington ütleb, et kui teil on kombeks varjata skaala eemale, kuni peate pärast aastavahetust, peate võib-olla oma eesmärgid ümber hindama ja ennast aastaringselt tervise- ja treeningrutiinidesse seadma. Kaalu täpse arvu üle pole vaja muretseda, kuid Wellington juhib tähelepanu sellele, et skaala võib olla kasulik tööriist, mis aitab teil hinnata, kas olete liiga kaugele rajast läinud või mitte.


Harjutuse unarusse jätmine.

Ärge lubage, et pingeline pühade ajakava vähendaks teie treeningkava tähtsust. Wellington hoiatab, et te ei tohiks kasutada spordiürituste pidamise, šoppamise või isegi halva ilma ettekäänet. Ükskõik, kas teil on aega jõusaali jõudmiseks või sobitate kodus 15-minutilise kehakaalu treeningu, on millegi tegemine alati parem kui mitte midagi. 'Selle eesmärk on jääda truuks oma peamistele prioriteetidele,' ütleb Wellington. 'Mis hõlmab enda eest hoolitsemist.'

Stress.

Alates ostudest ja kingituste pakkimisest kuni raskete pereliikmetega tegelemiseni (meil kõigil on, eks?) - mõnikord võivad pühad tekitada stressi. Muidugi on treenimine üks suurepärane võimalus vähendada ülekoormuse tundmise negatiivseid mõjusid; veel üks põhjus veendumaks, et püsite treeningukavas tipus. Lisaks Natalie Galyon, tervisekeskuse treener ja raamatu autorSuurriigi praktika, ütleb, et stress võib ka teie haigustele vastuvõtlikumaks muuta. Immuunsüsteemi tugevdamiseks ja üldise tervise kontrollimiseks soovitab ta juua palju vett ning lisada oma dieedile C- ja D-vitamiini toidulisandeid.


Ei saa piisavalt magada.

Rääkides hõivatud ajakavast ja stressist, on need kaks asja, mis on seotud halbade uneharjumustega, ja kvaliteetse une kaotamine on seotud negatiivsete kõrvalmõjudega, nagu suurenenud nakkusoht, kehapõletik ja loomulikult vähenenud soov trenni teha madala energiataseme tõttu. Lisaks võivad halvad uneharjumused mõjutada ka teie söögiisu, kuna unepuudus toob kaasa hormooni greliini suurema tootmise, mis ütleb ajule, et tahame süüa ka pärast täis saamist.



Igapäevase aktiivsuse vähenemine.

'Lühem päevavalgus toob loomulikult vähem aktiivsust ning muudab harjumusi ja rutiini,' ütleb Galyon. Piisava aktiivsustaseme säilitamiseks soovitab ta valida hooajalise spordiala (uisutamine, räätsaga sõitmine, kuum jooga jne) ja koostada varutreeninguplaanid halva ilma korral. Isegi kui teil ei õnnestu seda väljas teha, veenduge, et liiguksite järjepidevalt kogu päeva jooksul regulaarselt.

Liigne proovivõtt.

Kõik armastavad lusika lakkumist pärast küpsetiste taigna segamist, kuid psühhoterapeut, söömistreener ja söömispsühholoogia ekspert Karen R. Koenig, LCSW, M.Ed. hoiatab toidu valmistamise ajal liiga paljude maitsekatsete eest. Üks või kaks suutäit, et veenduda, et teie roog maitseb õigesti (või lakk lihtsalt sellepärast, et see on hea), kuid ärge laske kiirel maitsmisel muutuda kogu toidukorra lisakaloriteks.

Mõistuseta söömine.

Mõistuseta söömine on harjumus, mis võib ilmneda igal aastaajal, kuid tundub, et see on pühade ajal eriti problemaatiline, sest ümberringi on nii palju maiuseid ja magustoite. Koenigi sõnul on see mõnikord tingitud ka stressist. 'Teie mõtted on mujal, nii et sööte siis, kui teil pole nälga,' selgitas ta.


Liiga sageli ennast ravides.

'Näiteks võib-olla peatute pärastlõunal keskmiselt pärastlõunal ostlemisel või asjaajamisel,' ütleb Koenig. 'Kuid pühade ajal on teil suhkrurikas ja rasvarikas jook koos kaasneva tükiga pühadešokolaadi või pirukas. ” Muidugi on OK, kui lubate iga natukese aja tagant dekadentlikku hooajalist jooki või pühade küpsetisi, kuid peate olema ettevaatlik, et vältida selle muutmist igapäevaseks harjumuseks.

Anduma igale üksikule maiusele.

'Pidulikke toite on pühade ajal kõikjal ja neid on lihtne harjuda alati sööma, kui neid pakutakse, sest see tundub eriline sündmus,' ütleb Sarah Moran Nutritioni omanik Sarah Moran, RDN. 'Asi on selles, et nad pole nii erilised, kui neid pidevalt süüa. Selle asemel tehke valik olla valiv ja sööge ainult neid esemeid, mis on teie absoluutsed lemmikud ja kõrgeima kvaliteediga. Jätke vahele poolitatud suhkruküpsised, mille töökaaslane võttis kontorisse. Nad pole nagunii nii head. ”