Jooga liigutab, mida saate teha oma töölaua taga

'Jooga, istudes või seistes, on suurepärane viis tööpäeva jooksul liikumiseks, kuna see ei vaja erivarustust ega riideid,' kinnitas joogaõpetaja, tervisetreener ja personaaltreener Jill Braverman. 'Samal ajal venitab ja tugevdab keha ning leevendab vaimset stressi sügava hingamise kaudu.' Kas olete valmis õppima mõnda joogaliigutust, mida saate kasutada oma tööpäeva tervislikumaks ja nauditavamaks muutmiseks? Braverman ja veel mõned joogaõpetajad lõid kaasa, et jagada oma lemmikstressi tekitavaid kontorisõbralikke joogaliigutusi. Loe edasi, et teada saada, milliseid poose nad kõige rohkem soovitavad.

Istuv kass / lehm

Braverman selgitab, et see liikumine sobib suurepäraselt selgroo liigeste määrimiseks ja piirkonna lihaste venitamiseks kogu nende liikumisruumi kaudu. Tehke kass / lehm, istudes kõigepealt oma tooli esiserva poole. Asetage käed põlvedele ja libistage siis sisse hingates käed tagasi reie keskkohani ja tõstke rinda, samal ajal kui lõug kergelt ülespoole kallutatakse. Väljahingamisel libistage oma käed ettepoole ja ümardage oma selga, kui lasete oma pea ettevaatlikult lahti lasta. Korrake liikumist kolm kuni viis hingetõmmet.

Istuv Twist

Istuge oma tooli servas sirge selgrooga, õlad selja ja allapoole. Hoidke jalad koos ja sirutage oma parem käsi vasakule põlve väljapoole. Sirutage oma vasak käsi tooli seljatoeni, kui keerate aeglaselt vasakule. Braverman ütleb, et saate hoida pilku ettepoole või sügavama venituse jaoks võite aeglaselt kaela pöörata, et vaadata üle oma tagumise õla. Pärast kolme kuni viit hingetõmmet keerake aeglaselt lahti ja korrake seda teisel pool.


Istuv seljaosa

Braverman ütleb, et see poos aitab energiat suurendada ja tasakaalustada küürus olevat positsiooni, mida paljud meist kirjutamise ajal eeldavad. Pikkana istudes tooge käed kas tooli külgedele või tooli seljatoele. Hinga sisse, kui tõmbate oma õlad tagasi ja tõstate rinda, kallutades lõua aeglaselt üles lae poole. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet ja vabastage seejärel aeglaselt, pöördudes tagasi tavapärasesse isteasendisse.

Istuv külgmine painutus

'Külgmised painded loovad roietevahelistes lihastes ruumi, mis muudab sügava hingamise lihtsamaks,' ütleb Braverman. Asetage vasak käsi tooli külje poole ja sirutage parem käsi otse üle pea. Hinga aeglaselt vasakule kaldudes sisse. Hoidke venitust kolm kuni viis hingetõmmet, enne kui vabastate aeglaselt ja korrate seda teisel küljel.


Istuv ettepoole klapp ja reie venitus

Teine Bravermani soovitatud poos ütleb, et see ettepoole painutatud poos on hea nii reieluu venitamiseks kui ka selja pinge vabastamiseks. Istuge tooli servas ja sirutage parem jalg oma ees välja, nii et kand on maas. Hoidke vasak põlve kõverdatud. Pange oma käed reitele ja hingake sisse, kui pikalt istute. Välja hingates pöörake oma keha veidi ettepoole, hoides kindlasti selga lamedana. Peaksite tundma venitust oma reie piirkonnas (jala ​​tagaosas). Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet ja korrake seejärel venitust teisel jalal.



Istuv tuvi poos

'Istuv tuvi venitab puusa ja kubeme lihaseid, mis omakorda aitab ära hoida ka alaseljavalusid,' ütleb Braverman. Alustage istumist istme servas pikalt ja ristige parem pahkluu üle vasaku põlve. Pange üks käsi paremale põlvele ja teine ​​paremale pahkluule ning seejärel pöörake aeglaselt ettepoole. Sügavama venituse jaoks võite kergelt oma parema põlve alla suruda. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet ja korrake seda siis teisel küljel.

Laia säärega ettepoole painutamine

'Kõik ettepoole painutavad asendid aeglustavad närvisüsteemi ja kutsuvad esile õrna lõdvestuse,' ütleb Los Angeleses asuv sertifitseeritud jooga- ja meditatsioonijuhendaja Catherine Tingey. 'See pikendab eriti hamstringuid, mis lühenevad istudes, ja pikendab selgroogu. Laiajalgse ettepoole painutamise ajal saate selle visualiseeringu lisada - kujutage ette juga, mis langeb mööda selga alla, suurendades ruumi iga selgroolüli vahel ja tõmmates oma pead aeglaselt maa poole. '

Kotka poos

Kelly DiNardo, jooga juhendaja ja raamatu autorJooga geeniusele, soovitab seda poosi õlgade ja selja ülaosa venitamiseks. Seda saab teha istudes või seistes. 'Silmake parem käsi vasaku alla ja proovige peopesad kokku puutuda,' selgitab ta. “Tõstke küünarnukid üles ja võtke käed näolt ära. Hoidke viis hingetõmmet ja vahetage külgi. '


Muudetud sule koer

'Seisa oma laua ees ja aseta peopesad alla serva, ”selgitab DiNardo. „Käsi liigutamata kõndige tagasi, kuni teete oma kehaga L-kuju. Hoidke põlvedes väikest painutust. Käsi pikendades mõelge puusade lauale tõmbamisest, õlgade, rinna, alaselja ja reie sirutamisest. '

Kolmnurga poos

'See kogu keha venitus võimaldab teil pikendada selgroogu ja sirutada jalgu, ilma et peaksite oma jalgu kitsastes pükstes painutama või kleidi või seeliku tagurpidi keerama,' ütleb Philadelphias asuv joogaõpetaja Grace Dickinson ja kommunikatsioon terviseprogrammi LifeVest Health juht, mis võimaldab ja motiveerib kasutajaid oma tervist jälgima ja parandama. 'Võite kasutada oma laua serva või seina, et joondada oma tagumise jala välisserv sellega ja kinnitada teid, kui sirutate oma keha.'