Shutterstock

Mõned uuringud on näidanud, et tume šokolaad võib mängida rolli stressihormoonide reguleerimisel. Veelgi enam, kakao sisaldab immuunsust tugevdavaid antioksüdante, millel on tõenäoliselt oma osa toetamisel südame-veresoonkonna tervis . Ajakirja Health Magazine andmetel võib tumedas šokolaadis sisalduv kakao põhjustada veresoonte seintes lõõgastava efekti, mis alandab vererõhku ja parandab vereringet. Lisaks näitavad uued uuringud, et see magus maius võib isegi pakkuda keskpäevane energialaeng .

10 supertoitu, mis võitlevad stressiga

Shutterstock

Kui sa oled ärevate emotsioonidega toimetulek , on oluline toetada oma keha stressivastaste toitainetega, mis mitte ainult ei aita end lõdvestunumalt tunda, vaid aitavad ka kehal tõhusalt võidelda stressi sisemised mõjud . Mõned kõige olulisemad vitamiinid ja mineraalid hõlmavad B-rühma vitamiine, folaati (või foolhapet), magneesiumi ja C-vitamiini. Nii et järgmine kord, kui olete liiga stressis, selle asemel, et jõuda vähem toitva mugava toidu poole, ravige oma keha toitainetega seda on tõesti vaja ühe järgneva stressivastase supertoiduga.

Papaia ja puuviljad C-vitamiiniga

Shutterstock

Puuviljad, nagu papaia, ananass, kiivi, cantaloupe ja apelsinid, pakuvad kehale C-vitamiini, mis aitab kaitsta immuunsussüsteem ja vähendada stress seotud hormoonid nagu kortisool.


Leherohelised

Shutterstock

Muude oluliste toitainete hulgas on lehtköögiviljad nagu spinat ja Šveitsi mangold folaadiga, mis mängib rolli naudingut tekitava hormooni dopamiini tootmisel; ja magneesium, mis aitab lihaseid lõdvestada ja südamelööke reguleerida. Ajakirja Health Magazine andmetel on 2012. aastal avaldatud uuringAfektiivsete häirete ajakiriseostatud madalama depressiooniriskiga keskealiste ja eakate inimestega, kes tarbisid kõige rohkem folaate, võrreldes nendega, kes tarbisid kõige vähem. Lisaks leiti Otago ülikooli 2013. aasta uuringust, et üliõpilased tundsid end rahulikumalt, õnnelikum ja veel energiline päevadel, kui nad sõid rohkem puu- ja köögivilju .

Mustikad

Shutterstock

Mustikad sisaldavad ka palju C-vitamiini ja need on täis antioksüdante, mis aitavad parandada teie keha üldist reaktsiooni stress ja võidelda vabade radikaalidega.


Tume šokolaad

Shutterstock

Mõned uuringud on näidanud, et tume šokolaad võib mängida rolli stressihormoonide reguleerimisel. Veelgi enam, kakao sisaldab immuunsust tugevdavaid antioksüdante, millel on tõenäoliselt oma osa toetamisel südame-veresoonkonna tervis . Ajakirja Health Magazine andmetel võib tumedas šokolaadis sisalduv kakao põhjustada veresoonte seintes lõõgastava efekti, mis alandab vererõhku ja parandab vereringet. Lisaks näitavad uued uuringud, et see magus maius võib isegi pakkuda keskpäevane energialaeng .



Lõhe

Shutterstock

Üks tervislikumaid supertoite, lõhe sisaldab B12-, B3- ja B6-vitamiini, mis kõik mängivad rolli nii keha stressiga toimetulemisel kui ka vitamiini ülesehitamisel ainevahetus ja närvisüsteemi reguleerimine. See on ka täis D-vitamiin , mis Londoni UCLi laste tervise instituudi 50-aastase uuringu kohaselt mängib tõenäoliselt olulist rolli paanika ja depressioon .

Spargel

Shutterstock

Veel üks oluline roheline köögivili, nagu spinat ja Šveitsi mangold, sisaldab spargel ka palju folaate. Lisaks sisaldab see ka mitmeid B-vitamiine ja väikest kogust magneesiumi.

Türgi

Shutterstock

Türgi võib tunduda liiga leebe, et seda pidada 'supertoiduks', kuid see on tegelikult täis olulisi toitaineid, mis aitavad teil stressiga võidelda. See ei paku mitte ainult vitamiine B6 ja B12, vaid ka palju valk et oleksite täis ja trüptofaan - aminohape, mis ajakirja Health Magazine andmetel aitab toota serotoniini - hormooni, mis reguleerib õnne- ja näljatunnet. 2006. Aastal avaldatud uuringPsühhiaatria neuroteaduste ajakirileidis, et võrreldes platseebot sisaldava toidulisandiga inimestega peeti argumenteeritud mehi ja naisi (isiksuse hinnangute põhjal), kellele anti trüptofaani 15 päeva, kahenädalase ajavahemiku lõpuks 'meeldivamaks'.


Kaerahelbed

Shutterstock

Teine võimalus, mis võib tunduda labane, on a kiududega täidetud süsivesikute allikas (mis suurendab ka serotoniini taset) võib kaerahelbed põhjustada rahustavat toimet. Selle stressivastase võitluse kasvatamiseks hommikusöök toitu ja suurendage selle lõõgastustegurit, proovige seda täiendada stressi vastu võitlevate puuviljadega nagu mustikad või ananass ja võib-olla isegi natuke tumedat šokolaadi.

Brokkoli

Shutterstock

C-vitamiiniga pakendatud folaat, B-vitamiinid ja magneesium brokkoli loevad stressi vastu võitlemiseks ka köögivilja.

Rooskapsas

Shutterstock

Sarnaselt brokkolile on ka rooskapsas hea C-vitamiini, folaadi, B-vitamiini ja magneesiumi allikas.