lzf / Shutterstock

10 asja, mis teie kehal juhtuvad, kui kõnnite

lzf / Shutterstock

Pange lihtsalt üks jalg teise ette, painutage käed ja hakake liikuma.


Regulaarsel kõndimisel on uskumatu kasu teie tervisele ja heaolule - ja headele uudistele ... saame neid eeliseid iga päev. Mayo kliiniku andmetel võib regulaarne kiire käimine teid aidata säilitada tervislik kaal , Ennetada või hallata mitmesuguseid seisundeid, sealhulgas südamehaigusi ja kõrge vererõhk Tugevdada oma luid ja lihaseid, parandada oma meeleolu Ning parandage oma tasakaalu ja koordinatsiooni.

Neid on mitmeid viise, kuidas oma päevale rohkem jalutada . Proovige lifti asemel trepist üles sõita, kiirustage telefoniga rääkimise ajal ringi, lahkuge kontorist ja minge lõunapausi ajal kiirele jalutuskäigule või väljuge bussijaama või rongipeatuse peatusest varem ja kõndige ülejäänud tee .


Parandage oma vereringet, parandage meeleolu, vähendada Alzheimeri tõve riski ja elada pikemat ja tervislikumat elu lihtsalt kõndides.

1. Sa põletad rasva

Shutterstock

Liigne keharasv on teie tervisele väga ohtlik. Kõndimine võib tegelikult aidata teil rohkem rasva põletada , see suurendab teie ainevahetust ja südame löögisagedust. Vastavalt uuringud , „Kui kõnnite kõhurasva kaotamiseks, peate kõndima ühtlase kiirusega piisavalt kiiresti, nii et teie süda lööb kiiremini ja põhjustab hingamist raskemini ja sügavamalt. Ainus viis keharasva, eriti kõhurasva kaotamiseks on rohkem kaloreid põletades, kui tarbite. ”

2. Suurendab ainevahetust

Shutterstock


Kõndimine suurendab teie energiavajadust, mille tulemuseks on ainevahetuse suurenemine . Ela tugevalt selgitab: 'Kiire kõndimine ülesmäge või mõõdukas kõndimine ühe tunni vältel on viis, kuidas saate oma ainevahetust kõndides elavdada.'

3. Tugevamad jalad

Shutterstock

Kõndimine kasvatab jõudu ja vastupidavust . See toob kaasa tugevamad jalad, eriti tugevamad vasikad ja reieluu. Jalgade treenimiseks proovige mägedes kõndimist, trepist üles ronimist ja keerukamal maastikul kõndimist.

4. Aitab seedimist

Shutterstock


Pärast õhtusööki jalutuskäik aitab seedimist. See stimuleerib teie seedetrakti muutes teie toidu seedimise lihtsaks. Vastavalt LifeHacker , „Kaks erinevat uuringut on näidanud, et söögijärgne jalutuskäik võib seedimist soodustada. Üks uuring näitas 2008. aastal, et kõndimine kiirendas toidu liikumist läbi mao. Teised uuringud on näidanud, et kõndimine vähendab ka veresuhkrut pärast sööki, mis vähendab kardiovaskulaarset riski ja võimalikku signaalidiabeeti. '

5. Teie keha vabastab pinge

Shutterstock

Kõndimine soojendab teie lihaseid ja venitab neid liikumise kaudu. Vastavalt uuringud , „Õrn kõndimine on parim õrnalt abistav harjutussiruta oma lihaseid liikumise kaudu. Tehke pikki samme ja õrnalt käsi sirutades, et saada täielikke venituseeliseid. ”

6. D-vitamiin.

Shutterstock


Minge õue jalutama ( D-vitamiini kõige üllatavamad allikad ) ja neelake kõik D-vitamiin, mida saate. Vastavalt uuringud , 'Meie keha loob suurema osa D-vitamiinist otsese päikesevalguse eest nahale.' See on hädavajalik tervete luude ja hammaste jaoks.

7. Vaimne selgus

Shutterstock

Kõndimine on uskumatu stress ja ärevuse leevendamine kasu. On tõestatud, et jalutuskäik võiks tegelikult ka suunata oma aju rahulikumasse meeleseisundisse . Uuringud on näidanud, et 'reipas kõndimine või sörkimine rahustab teid tõesti, tekitades ajus närvirakke, mis lõõgastavad meeli'.

8. Parem uni

Shutterstock


Unehäired? Enne magamaminekut jalutuskäik aitab teid öösiti harvemini üleval hoida. Erinevate uuringute kohaselt võimendab füüsiline koormus loodusliku unehormooni melatoniini toimet.

9. Tugevda oma südant

Shutterstock

Kõndimine on üks lihtsamaid võimalusi oma südame tugevdamiseks . See on aeroobse treeningu vorm; see suurendab teie südame löögisagedust ja vereringet keha kaudu ning toob elunditesse rohkem hapnikku ja toitaineid (WebMD).

10. Parem meeleolu

Shutterstock

Kõndimine suurendab endorfiinide arvu, mis muudab teie meeleolu paremaks. Värske aja järgi Uuring , 'Töötajad, kes tegid lõunaajal 30-minutilise jalutuskäigu, tundsid end pärastlõunal entusiastlikumalt ja lõdvestunumalt kui need, kes õues ei rännanud' Kõndimine soodustab ka positiivset meeleolu ja heaolu.