Sarnaselt vedeliku niisutamisele on oluline ka tankimine - keha kulutab treeningu ajal palju energiat ja korralik kütus aitab teil edusamme maksimaalselt ära kasutada ja olete kiiremini tagasi põrganud. Treenimisjärgse toitumise kohta on palju nõuandeid, kuid parimad nõuanded, mille oleme leidnud on leida suupiste, mis sisaldab palju valke ja niisutab.

Asjad, mida peaksite tegema pärast iga treeningut

Muidugi, me kõik teame, et peaksime venitama ja jooma palju vett, kuid me ei pea seda tavaliselt prioriteediks. Kas võtaksite aega venitamiseks, kui teaksite, et see aitab teil lõõgastuda, parandades samal ajal paindlikkust ja kiirendades lihaste taastumist? Kas teeksite esmatähtsaks juua rohkem vett, kui teaksite seda kasu oli peaaegu kõigist teie keha funktsioonidest ?

Teadmised on jõud - loe edasi kümnest asjast, mida peaksid tegema pärast iga treeningut, ja miks need aitavad sinu edasiminekut edendada.


Rahune maha

Tonnid inimesi lõpetavad trenni ja suunduvad otse riietusruumi, kuid korralikust jahutusest ilmajäämine on suur viga. Intensiivse treeningu ajal on teie pulss kiirenenud, kui olete lõpetanud, peate selle aeglaselt tagasi laskma. Tegevuse kohene peatamine võib põhjustada vere kogunemist teie jalgadesse või pearingluse tunde, nii et võtke mõni minut maha. Kui jooksite jooksulindil, siis jahutage end seal ja kui treenisite jõutrenni, mahtuge mõnele dünaamilisele venitusele.

Vahtrull

Treeningujärgne samm, mis on nii valus - vahtvaltsimine on oluline osa lihaste taastumisest. Isemassaaživahend aitab suurendada vereringet, parandada paindlikkust, töötada välja „sõlmi“ ja minimeerida taastumiseks kuluvat aega.


Venitada

Pärast treeningut venitamise aeg aitab paindlikkust ja lihaste taastumist. Protsess aitab tavaliselt kehal lõõgastuda ja nii kaua, kui te ei pinguta liiga tugevalt, peaks venitamine aitama teil naasta järgmise treeningu juurde, tundes end vähem valusana.



Rehüdreerige

Loodetavasti olete enne treeningut ja treeningu ajal niisutanud, kuid pärast seda on siiski ülioluline niisutada. Eriti pärast rasket higistamisseanssi vajab meie keha vedelike ja toitainete asendamist. Vesi teeb tavaliselt selle triki, kuid kui olete just eriti raske või pika treeningu lõpetanud, võib vaja minna midagi sisulisemat, näiteks kookosvesi .

Kütus täis

Sarnaselt vedeliku niisutamisele on oluline ka tankimine - keha kulutab treeningu ajal palju energiat ja korralik kütus aitab teil edusamme maksimaalselt ära kasutada ja olete kiiremini tagasi põrganud. Treenimisjärgse toitumise kohta on palju nõuandeid, kuid parimad nõuanded, mille oleme leidnud on leida suupiste, mis sisaldab palju valke ja niisutab.

Jälgige oma edusamme

Edusammude jälgimiseks pole tingimata vaja fitnessijälgijat, lihtne tööriist on sageli lihtne pliiats ja päevik. Kirjutades üles, mida treeningu ajal tegite, kuidas sellesse suhtusite ja mõned muud üksikasjad (unehulk, vesi ja toit), saate näha objektiivseid edusamme ja õppida, mis teile kõige paremini sobib.


Embreeri tihendusrõivaid

Kuigi selle üle on olnud mõningaid vaidlusi surveseadmete eelised , uuringud on näidanud, et kitsad rõivad aitavad vähendada valulikkust ja kiirendada taastumist. Rõivaste kandmine treeningu ajal või pärast seda aitab teil järgmise treeningu juurde kiiremini naasta.

Dušš

Lisaks sellele, et treeningujärgne dušš hoiab teid värske lõhnana, eemaldab vee ja seebi kombo teie nahalt higistamise. Kui seda ei kontrollita, loob see niiskus bakterite levikukeskkonna. Kui viibite higistes riietes, kannatavad teid tõenäolisemalt nahainfektsioonid, lööbed või lööbed.

Vaheta riideid

Kui teil on aega ja te ei saa duši alla mahtuda, võivad beebi salvrätikud ja uus komplekt riideid olla suurepärane varuvariant. Pühkige ja veenduge, et olete kuiv - bakterid ei saa ilma niiskust levida nii kiiresti.

Mõtisklege oma edusammude üle

Parim viis motivatsiooni säilitamiseks on mõelda oma eesmärkide üle ja siis meenutada, kui kaugele olete juba jõudnud. Heitke pilk oma ajakirjale või muule, mida oma edenemise jälgimiseks kasutate, tunnustage oma saavutusi ja mõelge, mida soovite järgmisel korral paremaks muuta.