Teadmised on jõud - loe edasi kümnest asjast, mida peaksid enne iga treeningut tegema, et edenemist edendada.

Asjad, mida peaksite tegema enne iga treeningut


Teadmised on jõud - loe edasi kümnest asjast, mida peaksid enne igat treeningut tegema, et edeneda.

Magage eelmisel õhtul hästi


Kui olete kunagi öö veetnud visklemisel, siis see ei üllata teid, et a kehv uni on tõestatud, et see mõjutab fookust ja mälu. Nii et kui te ei saa head und, on teie treening mitte ainult vähem produktiivne, vaid jätate ka suurema tõenäosusega jõusaali üldse vahele. Seevastu kvaliteetse unega öö võib tagada teie parima. 'Hea uni parandab vastupidavust - nii vaimset kui ka füüsilist - stabiliseerib hormoone, parandab vastupidavust ja kiirust ning aitab ka lihasmälu,' ütles dr Rebecca Q. Scott , unespetsialist aadressil New Yorgi uneinstituut .



Planeeri see välja

Jalutuskäik jõusaali ja siis otsustamine, mida teete selleks päevaks, on palju nagu kõnnite toidupoodi ilma nimekirjata ja seejärel otsustate, mida vajate - on hea võimalus lõpetada aega raiskama ja tõenäoliselt ei saa te seda, mida vajate. Hea idee on sõnastada plaan oma eesmärkide põhjalennesuundute jõusaali. Plaanile mõtlemine aitab teil mõtteviisi välja töötada ja nii saab aitab säästa aega .

Kütus täis


'Paljudel inimestel pole aimugi, mida enne ja pärast treeningut süüa ja juua,' ütles Lindsay Langford, registreeritud dieediarst. St.Vincenti spordietendus . Ta ütles, et keha ei toimi ilma kütuseta hästi, seetõttu on oluline planeerida treeninguelne toitumine ja süüa õigesti. ' Süsivesikud on treeningute peamine kütuseallikas ja ACSM / ADA (Ameerika Spordimeditsiini Kolledž / Ameerika Dieetide Assotsiatsioon) soovitab tarbida 0,45 grammi süsivesikuid iga kilo kohta, mille sportlane kaalub, tund enne treenimist. [Näiteks] 175 naela kaaluv sportlane peaks tarbima umbes 79 grammi süsivesikuid. Mõned kuidas seda saada on pärit spordijoogist (30–50g süsivesikuid), maapähklivõiga bagel (50g), banaan ja mustikad nöörjuustuga (55g). ”

Hüdraat paremale

'Enne treeningu alustamist ei tohiks olla janu. On vähemalt 16 untsi vett tund enne treeningu alustamist, et kogu treeningu vältel vedelikus püsida, ”ütles personaaltreener ja treeningprogrammi omanik Ed Halper Mountain Fitness . Kuigi niisutus on ülioluline, liiga palju vett juues pole hea plaan. “Su kõht ei tohiks olla vedeliku liigsest tarbimisest punnis. See mõjutab teie jõudlust ja võib põhjustada soovimatuid vannitoa peatusi. '

Häälestage oma esitusloendit


'Psühholoogiliselt parandab teie treeninglaulu või esitusloendi kuulamine teie meeleolu ja andke energiat treeninguks isegi siis, kui olete väsinud, ”ütles Eric M. Emig, sertifitseeritud personaaltreener ja ettevõtte omanik Evolution Fitness . “Uuringud on seda näidanud viisid mis jäävad vahemikku 120–140 lööki minutis (BPM), sobivad kõige paremini treenimiseks. ”

Hoidke oma käiku lähedal

Teie tõenäosus jõuda treeninguni sõltub sellest, kas teil on vajaminevat varustust, kui seda vajate. Kui plaanite hommikul trenni tegema , siis peaksite välja panema oma riided, kingad ja kõik muu, mida vajate eelmisel õhtul. Pärastlõunal treenimine? Võtke käik tööle. 'Hoidke treeningriideid kontoris või auto pakiruumis, et oleksite kogu aeg valmis minema,' ütles Bryce Taylor, konkurentsivõimeline võrkpallur ja füsioterapeut Halo Rehab ja Fitness .

Kaaluge treeningute ajastamist


'Paljud inimesed ei sea treeninguid esikohale, ”ütles Taylor. „Eelseisva aja planeerimine võib olla [kasuks] väga kasulik vastutus . Teadke, kui palju aega peate trenni tegema, ja pidage kinni ajakavast, et te ei saaks seda järgmisel korral ettekäändena kasutada. '

Keskendu

'See on kõige olulisem enne võistlust või intervalltreeningut,' ütles Halper, kuid see on ka hea mõte iga treeningu jaoks. 'Mõelge antud ülesandele, võtke päevamured endast välja ja proovige olla positiivne' tsooni , Et saaksite treeningust maksimumi võtta. '

Vahtrull


'Enne kui jõuate treeningu liha ja kartulini, on oluline, et teete natuke pehmete kudede hooldust vahtvaltsimine ja muud SMR (self-myofascial release) tehnikad , ”Ütles Chris Cooper, NSCA sertifikaadiga isiklik treener, Precision Nutrition treener ja ettevõtte kaasomanik Aktiivne liikumine ja jõudlus . „See aitab vältida päästikpunktide tekkimist. Valige mõni kehaosa, näiteks neljarattalised, latid, gluteed ja lisatarvikud ning töötage välja kõik viletsad osad. Seejärel sooritage a dünaamiline soojendus mis aitab liikumisel, valmistab keha ette treenimiseks ja tõstab keha temperatuuri. '

Dünaamiline soojendus

'Dünaamilisel soojendusel on palju eeliseid, erinevalt staatilisest venitusrutiinist , ”Ütles Jeff Richter, atesteeritud tugevus- ja konditsioneerimistreener ning tulemuslikkuse spetsialist St.Vincenti spordietendus . Mõned uuringud näitavad et staatiline venitus enne treeningut võib jõudu ja jõudu tegelikult piirata. Ja vastupidi, „tegeledes a dünaamiline soojendus rutiin enne treeningut, saavad mängu- või võistlussportlased tõsta oma lihastemperatuuri, suurendada lihaste verevoolu ja sütitada närvisüsteemi tulistamist. '