Läksime läbi teaduslikud uuringud ja pöördusime aju tervise ekspertide poole, et tuua välja peamised näpunäited, kuidas hoida meelt teravana kogu elu. Alates sotsiaalsest suhtest kuni uute asjade õppimiseni - enamik neist nõuannetest pole mitte ainult teie ajule kasulikud, vaid kasulikud ka teie aju jaoks füüsiline ja emotsionaalne heaolu - seda enam on põhjust neid harjumusi nüüd omaks võtta.

Asjad, mida peaksite tegema, et teie aju oleks terve


Läksime läbi teaduslikud uuringud ja pöördusime aju tervise ekspertide poole, et tuua välja peamised näpunäited, kuidas hoida meelt teravana kogu elu. Alates sotsiaalsest suhtest kuni uute asjade õppimiseni - enamik neist nõuannetest pole mitte ainult teie ajule kasulikud, vaid kasulikud ka teie aju jaoks füüsiline ja emotsionaalne heaolu - seda enam on põhjust neid harjumusi nüüd omaks võtta.

Söö oma köögivilju (ja oliive)


“Paljud uuringud on leidnud et suurem järgimine a Vahemere stiilis dieet on seotud aju tervise säilimise ja kognitiivse languse riski vähenemisega, ”ütles Dr. Brendan Kelley, neuroloog Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskus ja Ohio osariigi neuroloogiainstituudi liige. 'See mõju näib laienevat kogu eluea vältel ning Vahemere stiilis dieeti on isegi seostatud kognitiivse languse vähenemise määraga nende seas, kellel juba on kognitiivne häire (või isegi dementsus).'



Teisalda rohkem

On üldtunnustatud, et regulaarne treenimine on lahutamatu osa keha üldine tervis , kuid vähemtuntud eelised aju jaoks on sama olulised. 'Regulaarne füüsiline treening on näidanud kasu paljudele tervisega seotud tulemustele, sealhulgas kognitiivse languse ja dementsuse riski laialdasele vähenemisele,' ütles Kelley. „Ehkki mõju on suurim inimestele, kes selle harjumuse varakult omaks võtavad ja hoiavad selle kogu elu jooksul uuringud on näidanud see see on mitte kunagi liiga hilja nautida regulaarse kehalise tegevuse kasulikkust tervisele. '

Ole sotsiaalne


Lähisuhted pere ja sõpradega toovad mitmeid eeliseid, sealhulgas õnne, vähenenud depressiooni tekkimise oht ja vastavalt neuroloog dr Brendan Kelley Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskus , vähenenud kognitiivse languse oht. Uuringud, mis on tehtud maailma riikides on näidanud, et need, kellel on „suurem sotsiaalne seos” ja kes „teatavad sotsiaalsete suhtluste kõrgemast kvaliteedist”, säilitavad palju tõenäolisemalt „aju tervise ja vähendavad hilisemas elus kognitiivse languse riski”.

Stimuleerige oma meelt

'Palju uuringud on seostanud suurem kognitiivne stimulatsioon säilinud aju tervisega, ”ütles Kelley. 'See ei tähenda tingimata, et peate päevas ristsõna lahendama (hea uudis meile, kes seda konkreetset puslet ei naudi). Võti näib tegelevat tegevustega, mis tunduvad meile huvitavad ja stimuleerivad meie meelt. '

Ole optimistlik


Tasub vaadata heledat külge, ütleb T neuroloog Dr Brendan Kelley ta Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskus . „Optimistlikumaid isiklikke hoiakuid omavatel inimestel on a dementsuse riski vähenemine ,' ta ütles. “Muud uuringud on isegi näidanud, et see kasu laieneb ka surmaohule. Seevastu inimestel, kellel on hilisemas elus küüniline umbusaldus, on suurem risk dementsuse tekkeks. ”

Magage natuke

Kui teil on kunagi olnud eriti kohutav uneöö, kus te lihtsalt palju ei puhanud, siis on tõenäoline, et tunnete järgmisel päeval vaimset mahajäämust. Ükski kohvikogus ei saa aidata teie aju sellest unetust madalseisust välja tõmmata ja suur osa päevast on raiskamine. Noh, see pole siis üllatav uuringud näitavad krooniline unepuudus on hea näitaja kognitiivne langus kunagi hiljem. 'A head ööd on hädavajalik, ”ütles dr Yasmin Ohlsson, a pere- ja elustiilimeditsiini arst ja konsultant, kellel on eriline huvi ennetava meditsiini vastu. Ta märgib, et kaheksa tundi sobib enamikule inimestest ideaalselt.

Jätka õppimist


Palju samamoodi, nagu huvitavad ja väljakutseid pakkuvad tegevused stimuleerivad aju, uuringud näitavad uute oskuste ja teabe õppimine võib aidata ka vanematel ajudel oma parimat funktsioneerimist hoida. 'Õppige midagi uut,' ütles Ohlsson. '[See] võib olla ükskõik mis, keetmine, pillimäng, maalimine, loetelu jätkub.' Teadmiste ja oskuste kogumi kasvatamine on aju tervisele väga kasulik.

Mediteeri

'Eelised meditatsioon on palju - alates stressi vähendamisest kuni ärevuse ja depressiooni juhtimiseni -, meditatsioon on kasulik aju tervisele, ”ütles integreeriv Jennifer Owens vaimse tervise ja heaolu ekspert kes on töötanud terviklikus tervisevaldkonnas üle kümne aasta ja spetsialiseerunud stressi ja ärevuse maandamisele. „[ Uuringute järgi ] meditatsioon muudab tegelikult aju tööviisi, muutes selle efektiivsemaks, suurendades ajus halli ainet. Hall aine koosneb peamiselt neuronitest ja aitab ajul teavet töödelda; suurenenud halli aine võib muuta aju paremini emotsioonide juhtimiseks, tähelepanu juhtimiseks, fookuse säilitamiseks ja muuks. '

Vältige liigset alkoholi tarbimist


Iga natukese aja tagant on jook teie tervisele hea - tegelikult mõned uuringud näitavad et 'kuni üks jook päevas ei kahjusta kognitiivseid funktsioone ja võib tegelikult vähendada kognitiivse languse riski'. Kuid alkoholi liigtarbimine on teine ​​lugu. Uuringud on leidnud et alkoholi kuritarvitamine on vanemate inimeste seas tavaline ning see pole kasulik teie aju ega teie eluea jaoks. 'Liigne alkoholi tarbimine võib kahjustada aju,' ütles Michelle London, neuropsühholoog Weissi mälestushaigla .

Kaasa Omega-3

„Võib-olla olete kuulnud Omega-3-rasvhapete rikka kala söömise lugematust kasust tervisele. Alates südametervisest kuni kolesterooli reguleerimiseni on need rasvad meie keha tõhusaks toimimiseks hädavajalikud, “ütles dr Vernon Williams, Kerlan-Jobe spordineuroloogia ja valu meditsiini keskus . „Need vastavad ka peamistele aju tervisega seotud vajadustele. Uuringud näitavad Oomega-3 rasvhapped aitavad luua ajurakkude säilitamiseks vajalikku struktuuri. Lisaks on need üliolulised teabe sujuva edastamise jaoks nende rakkude vahel. Teiselt poolt on leitud, et toitumatud toidud, nagu kõrge suhkru- ja küllastunud rasvade sisaldus, kahjustavad ajurakkude membraane. '

'Võimaluse korral on kõige parem tarbida toidulisandina Omega 3 rasvhappeid, mitte toidulisandeid,' ütles ta. „Mõningaid kõrgeimaid kontsentratsioone leidub neis kalasõprades: metsikult püütud lõhe , sardellid, tuunikala, järeforell, sardiinid, heeringas, makrell ja tuur. Veelgi parem uudis on see, et mitte ainult kalad ei taga seda, et oomega-3-rasvhapped suurendavad teie dieeti. Seda mitmekülgset ühendit leidub ka kreeka pähklid ja linaseemned. '