Shutterstock

Selle teema uurimine on veel suhteliselt uus, kuid mitmed uuringud on seda näidanud lahtiühendamine , isegi lühikese aja jooksul igapäevaselt, võib aidata vähendada stressi, alandada vererõhku ja isegi suurendada teie loovust. Teisisõnu, telefoni mahapanemine, Facebookis pausi tegemine ja aeg-ajalt e-kirjaga ühenduse katkestamine on teie tervisele tõenäoliselt kasulik ja eriti stressi vähendamiseks, mis tähendab, et saate hoida hormoone, mis soodustavad rasva ladustamist ja söögiisu suurenemist. Kontrollima.

10 asja, mida peaksite tegema väljaspool jõusaali, et näha kiiremaid tulemusi

Shutterstock

Mis puutub vormi muutmisse, kehakaalu langetamisse või sportliku soorituse parandamisse, järjepidevus on alati võti. Paranduste nägemiseks peame järjekindlalt integreerima harjumused, mis aitavad meil soovitud tulemuseni jõuda meie igapäevaellu . Teisisõnu, kui soovite tulemusi näha, on oluline töötada kõigi nende erinevate tegurite juures, mis mängivad teie edu toetamisel rolli. Sel juhul hõlmab see kõike alates teie toitumis- ja uneharjumustest kuni kehahoia ja stressitasemeni. Kui te pole jõusaalis, keskenduge kindlasti nendele olulistele harjumustele, et protsessi kiirendada ja saavutada optimaalsed tulemused.

Täiendada valkudega.

Shutterstock

'Kui olete treeninud, on teie lihased tundlikumad aminohapete suhtes ja alustavad valgusünteesi protsessi, mis tähendab, et peaksite neile tarnima mõned aminohapped valgurikka toidu või valgu kokteili kaudu,' ütles sertifitseeritud personaaltreener ning tugevus ja konditsioneerimine treener Henry Halse . 'Veenduge, et saaksite vähemalt 20 grammi valk vastuse maksimeerimiseks. Kui te ei tarbi valk keha lagundab muud lihaskoed, et aidata üles ehitada lihaseid, mida sa just töötasid. ' See kehtib eriti mis tahes tüüpi resistentsustreeningute kohta jõutõstmine või kehakaalu treenimine.


Liigutage rohkem.

Shutterstock

'Igaühele on oluline saada tonni vähene kehaline aktiivsus iga päev, näiteks kõndides või venitades, ”rääkis Halse. 'See suurendab verevoolu ja aitab teil rohkem kaloreid põletada. Samuti aitab see teie liigeseid kiiremini paraneda, kui liigutate neid pidevalt. Inimesed pidid suurema osa päevast liikuma, nii et istub on kõigi teie treeningueesmärkide saavutamiseks kahjulik, isegi kui soovite lihaseid kasvatada. '

Sööge oma eesmärkide saavutamiseks.

Shutterstock

'Veenduge, et teie dieet toetab jõusaalis tehtavat tööd,' ütles dr Ellen Albertson, Ph.D., RDN, CD, psühholoog, toitumisspetsialist ja asutaja või SmashYourScale.com . 'Kas a väike eine või suupiste nii enne kui ka pärast treeningut mis sisaldab nii süsivesikuid kui ka valke. Süsivesikud on vajalikud lihaste kütmiseks ja ülesehitamiseks ning valk on vajalik kasvu ja taastumise jaoks. ” Ta soovitab oma toitumise maksimeerida, veendudes planeerida oma igapäevaseid sööke ja suupisteid. 'Pange kokku söögikava ja ostunimekiri, et teil oleks õnnestumiseks vajalik kütus olemas,' lisas ta.


Maga hästi.

Shutterstock

Kui olete jõusaalist väljas ja treeninguga tehtud, läheb teie keha taastumisrežiimi, püüdes parandada kehale tekitatud kahjustusi, ”selgitas Chris Cooper , Precision Nutrition treener ja NSCA sertifitseeritud fitness-spetsialist. “Lisaks a suurepärane uni hoiab meie hormoonide taset kontrolli all. Pole paremat taastumisvahendit kui uni. Rahuliku une korral parandab keha kogu kulumise, mida kogu päeva jooksul kogeme. Meie koed on võimelised taastuma ja aju saab töödelda ja õppida meie tänapäevastest kogemustest. ' Ta ütles selle nii: kui teie keha oleks nagu aku, oleks uni selle laadija. Kui te ei saa piisav uni , ei saa te eesmärkide saavutamiseks töötada täisvõimsusel.



Niisutage õigesti.

Shutterstock

Meie keha koosneb peamiselt veest, mis on osa peatumise põhjusest piisavalt hüdreeritud on nii oluline, alates üldisest heast tervisest kuni optimaalse jõudluseni jõusaalis. Kuid veepudel kandke kindlasti kaasa kõikjal, kuhu lähed, mitte ainult trenni tehes. Veendudes, et joote kogu päeva jooksul piisavalt vett, saate võltsitud näljahädad ära hoida (sageli eksime näljajanu järgi), hoidke ainevahetus töötab korralikult ja suurendage oma energiat tasemed.

Lõdvestuge veidi.

Shutterstock

Stress mõjutab hormoone, millel on oluline roll kõiges, alates söögiisu kontrollist kuni uneharjumuste ja rasva säilitamiseni. Ja kui meie tase on kõrge, võib see meie kehas kaose tekitada. Õnneks võimlemine on üks parimaid viise stressi vähendamiseks ja maandamiseks, nii et kui veedate aega jõusaalis, võtate juba ennetavaid meetmeid. Kuid optimaalsete tulemuste saavutamiseks on oluline hoia stress kontrolli all regulaarselt kogu päeva jooksul.

Treeni oma aju.

Shutterstock

'Suurim asi, mida igaüks saab teha väljaspool jõusaali, et näha kiiremaid tulemusi, on treenida oma tahtejõudu,' ütles vaimse sitke ja tulemuslikkuse treener ning tegevjuht Kara Zakrzewski. Vaimne sitkus Inc. . 'See tahtejõud aitab neil järgmisel korral jõusaali tagasi jõuda ja takistab neil ka viimase maiuse eest preemiaks saamist. Pärast intensiivset treeningut võib teie tahtejõud loobuda - olete näljane, nii et sööte rohkem ja olete väsinud, et puhkaksite rohkem. ' Ta selgitas, et teie tahtejõu treenimine on kõik vajalik oma mõtteviisi ümberpaigutamine . 'Ja uskuge või mitte, see on tasakaalustatud tervise- ja treeningrežiimi väga treenitav ning ka tähelepanuta jäetud komponent,' lisas Zakrzewski.


Vältige liigset hüvitamist.

Shutterstock

'Ärge kompenseerige kaloritega liiga varajasest hommikust treeningust hoolimata,' ütles tervise- ja heaoluekspert ning raamatu autor Amy Hendel.Tervislike perede 4 harjumust.'Kui istute suurema osa päevast, isegi pärast jõulist treeningut, siis tõenäoliselt ei põle te nii palju kaloreid päeva kogu jõupingutustes, nagu arvate. ' See idee on seotud ka Zakrzewski mõttega vaimse sitkuse ja toidupreemiate kohta. Ta tõi välja ajakirja Time ajakirja hiljutise aruande, milles uuriti, kas trenn võib meid tegelikult takistada kaalu kaotama . 'Uuringud näivad olevat see, et need inimesed, kes intensiivselt treenivad, näivad ülejäänud päevaks tegelikult istuvaid valikuid ja on ka rohkem valmis kogu päeva jooksul lisahõrgutisi otsima, kinnitades oma valikut asjaoluga, et nad tõesti surusid ennast trennis, ”selgitas naine. 'Teisisõnu, inimesed eitavad sageli oma positiivset treeningmõju vahetult pärast seda kehva toitumise või üldiste kehalise tegevuse valikutega väljaspool jõusaali.'


Harjuta head rühti.

Shutterstock

'See, kuidas kogu päeva jooksul istute, seisate ja liigute, mõjutab teie keha välimust ja enesetunnet rohkem kui teie kõige intensiivsem tund jõusaalis,' ütles liikumisspetsialist ja treeningu looja Karen Nuccio. Sõdalase strateegia . Ta selgitas, et istudes oma töölaua taga lohakalt istudes, end kõndides lohistades ja diivanil lebotades töötunde veetes, eitame sisuliselt kõik jõusaalis veedetud aja positiivsed mõjud. 'Kui me lihtsalt kogu päeva oma kehaga järjepidevalt tegelesime - istus meie kirjutuslaua juures kihlatud südamikuga , kõndis mööda tänavat ja treppe ning aktiveeris meie jäsemete lihaseid, selle asemel, et neid lohistada, hingas sisse ja välja, nii et hapnik tegelikult toitis keha korralikult ja hüdreeris korralikult - see järjekindlalt teostatud väike pingutus aitaks algtaseme tõstmiseks rohkem tervisele ja vormisolekule rohkem kui ükski klass päevas võiks. '

Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele.

Shutterstock

Isegi kui näksite toitvaid toite, võiksite tarbida rohkem kaloreid, kui arvate, kui te ei pööra tähelepanu portsjonite suurusele. 'Isegi kõige tervislikumad suupisted võivad lisada rohkem kui söögikorra kaloreid, enne kui sellest aru saate,' ütleb NASMi sertifitseeritud personaaltreener Kat Whitfield . Tema tervislik suupiste näide: seller ja maapähklivõi. 'Seller ei pruugi sisaldada palju kaloreid, kuid maapähklivõi kindlasti. Üks supilusikatäis muutub kaheks kolmeks ... enne kui teate, olete söönud 360 kalorit ühe suupistega. ' Vältige seda harjumust, jagades suupisted ja eined ning asetades enne söömist toidupakid ära, nii et teil pole kiusatust tarbida rohkem kui ühte portsjonit.


Katkesta ühendus.

Shutterstock

Selle teema uurimine on veel suhteliselt uus, kuid mitmed uuringud on seda näidanud lahtiühendamine , isegi lühikese aja jooksul igapäevaselt, võib aidata vähendada stressi, alandada vererõhku ja isegi suurendada teie loovust. Teisisõnu, telefoni mahapanemine, Facebookis pausi tegemine ja aeg-ajalt e-kirjaga ühenduse katkestamine on teie tervisele tõenäoliselt kasulik ja eriti stressi vähendamiseks, mis tähendab, et saate hoida hormoone, mis soodustavad rasva ladustamist ja söögiisu suurenemist. Kontrollima.