Tehke täieliku jõudlusega treening, vältides neid levinud vigu

Sõltumata sellest, kas olete spordifanaatik või madala võtmega treenija, on jõusaalis löömine esmatähtis jõu kasvatamiseks ja vormis püsimiseks. Kuid nii tihti unustame, kui oluline on jälgida, mida teete enne ja pärast treeningut. Teie elustiil võib mõjutada teie jõudlust jõusaalis, ilma et te seda isegi teaksite.

Füüsilise eesmärgi saavutamine võtab aega ja distsipliini nii jõusaalis kui ka kodus. See hõlmab oma dieedi juhtimist, rutiini jälgimist ja tasakaalu leidmist. Teie tulemuslikkus sõltub valikutest, mille teete enne treeningut, sama palju kui jõusaalis tehtud valikud.

Niisiis, et aidata enne jõusaali suundumist täpselt lahti mõtestada, mida mitte teha, läksime ekspertide juurde. Dan Flores , FitLinki personaaltreener tuletab klientidele pidevalt meelde ja hoiatab neid olulisi asju, mida enne treeningut ei tohiks kunagi teha. Mike Clancy, sertifitseeritud sporditoitumisnõustaja, treener ja eratreeninguettevõtte omanik MikeClancyTraining on tervise ja heaolu ekspert, kes andis enne trenni söömise kohta olulist teavet.


Seotud: 11 venitust, mida te ei peaks enne treeningut kunagi tegema (pluss asendused!)

Tracey Gerety , treeneril ja FitWalki loojal oli ka mõned kasulikud näpunäited ja tuletab meelde, et vett ei tohi kunagi unustada. “Teil on vaja H2O-d, et lihaseid täiendada ja anda teile energiat läbi surumiseks. Niisutamine on mis tahes tegevuse võti, see annab energiat kõigile elusatele rakkudele. Joo üks tund enne treeningut 6–8 untsi ja täida korralikult, sõltuvalt sellest, kui keeruline pärast treeningut on. ”


Joogivesi ja muud näpunäited on oluline märkida, mida enne trenni teha, kuid sama oluline on ka teadmine, mida mitte teha. Tavaliselt kästakse meil enne treeningut venitada, kuid kas teadsite, et staatilisest venitamisest pole tegelikult enne kasu?



Ekspertide näpunäited hõlmavad järgmist staatiline venitamine ja veel üheksa asja, mida te ei peaks kunagi varem tegema . Samuti soovitavad nad alati jõusaalisse minna plaaniga. Enne kohalejõudmist teadke, milline on teie treening, nii et te ei raiska aega ega energiat ja saavutate oma optimaalse jõudluse.

Klõpsake siin, et näha 10 asja, mida te ei peaks enne treeningut kunagi tegema.