Shutterstock.com

Stubblefield hoiatab uute harjumuste omandamise eest selle eest, mida võiks nimetada „kõigepealt peast sukeldumiseks“. Nagu näiteks suhkru täieliku keelustamise dieedil võtmine või eesmärgiks näiteks iga päev trenni teha. Ta ütleb, et see põhjustab tavaliselt pettumust ja lõpuks vanade harjumuste ja harjumuste kasutamist. 'Selle asemel integreerige muutused aeglaselt oma ellu,' ütles naine. 'Kui te pole söömine palju köögivilju iga päev, meeletu koguse poole püüdlemine on ülesmäge võitlus. Alustage kolmest portsjonist päevas. Kui see on vaevatu, suurendage viieks ja nii edasi. Sama saab rakendada ka treeningu puhul - võib-olla tundub, et viis päeva nädalas jõusaali löömine on hirmutav. Alustage selle asemel kõigest kahel päeval nädalas, kuni see tundub teie ajakavas ja kehas hea. Suurendage, kui see pole enam väljakutse. '

10 nõuannet tervislike harjumuste loomiseks, mis kestavad kogu elu

Shutterstock.com

Selle protsessi esimene samm ütleb Diane Randall , elustiili treener ja konsultant, kes aitab inimestel leida tervislik tasakaal oma töö ja 'tegeliku elu' vahel, on mõista, mis on teie jaoks oluline. 'Seejärel määrake valikud ja otsused, mis esindavad seda, kus soovite olla,' ütles ta. 'Võib-olla soovite alustada uut karjääri, kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda või hakata trenni tegema. Mis iganes muudatus on, veenduge, et saaksite arumiksmida soovite muuta. ' Randall selgitas, et teie valmisoleku tase ”Määrab teie edu ja selle, kui kaua teil sinna jõudmine aega võtab. 'Kui olete muutmise otsuse langetanud, peate seda uut käitumist harjutama iga päev korraga, kuni see muutub harjumuseks,' ütles ta: 'Püsiv muutus.' Muidugi on seda palju lihtsam öelda kui teha. Niisiis, kasutage järgmisi näpunäiteid, et teada saada, kuidas ehitada tervislikke harjumusi, mis püsivad kogu elu.

Põgenege mõtteviisist kõik või mitte midagi.

Shutterstock.com

Pikaajaliste tervislike harjumuste kujundamine ei tähenda, et peate kõigist halbadest asjadest täielikult ja igavesti loobuma. Rene Ficek, registreeritud dieediarst ja juhtiv toitumisekspert aadressil Seattle Suttoni oma Tervislik toitumine selgitab seda lapsendamise tingimusi tervisliku toitumise harjumused: 'Tervislik toitumine ei nõua teie lemmiktoitude lõplikku välja lõikamist,' ütles ta. 'Tegelikult suurendab enesele ütlemine, et teil pole kunagi kindlat toitu kunagi, selle söömise tõenäosust. Inimese loomuseks on soovida seda, mida meil ei peaks olema. On vaja mõista, et tervislik toitumine hõlmab kõiki toite. ” Ta hoiatas toitumisharjumuste äärmuslikkuse eest, lootes 'kiiretele tulemustele' ning soovitab selle asemel töötada realistlikesse ajaraamidesse mahtuvate eesmärkide nimel. Sama idee kehtib tervislikuma ja jätkusuutliku eluviisi loomise kõigi valdkondade kohta. Vältige äärmusi ja pidage meeles, et iga väiksemgi pingutus on samm õiges suunas.


Leidke lõbu spordis.

Shutterstock.com

'Liikumine on nagu seks, kui sul pole lõbus, siis ei tee seda õigesti, ”ütleb Jeanette DePatie plussisuurusega sertifitseeritud treeningtreener, kes töötab igas vanuses, vormis, suuruses ja võimetega inimestel õppima armastama liikumist. 'Kui sa seda vihkad, siis sa ei tee seda. The õige liikumine on see, mida sa ootad teha. '

Pea arvestust.

Shutterstock.com

'Kas selle kaalukaalu reguleerimine, treenimine, jalgrattasõit või see, millele keskendun, vererõhu jälgimine, salvestamine on üks asi, mida iga inimene saab teha ja mida on lihtne harjumusena kehtestada ning millel on tohutu mõju käitumise muutumisele, ”ütleb sertifitseeritud personaaltreener ja käitumispsühholoog Tony DeYoung, kes töötab koos Tere süda , terviserakendus, mille eesmärk on aidata inimestel luua südame tervise registreerimise ja haldamise harjumusi. Ta ütleb, et just seetõttu on populaarsed tervise- ja spordirakendused nii paljudele inimestele appi tulnud. 'Nad kasutavad iPhone'i, et inimesed saaksid hõlpsalt oma olulisi numbreid salvestada ja jälgida, ning pakuvad meeldetuletusi nende salvestamise jätkamiseks,' ütles DeYoung ja märkis, et trendide visualiseerimine ja päästikute märkamine on kaks väga kasulikku eelist, mis on seotud teie pingutuste jälgimisega.


Valmistuge harjumuseelsete takistuste jaoks.

Shutterstock.com

Pilatese õpetaja ja tantsu juhendaja Samira Šuruk ütleb, et on oluline ette näha tulevasi takistusi, et saaksite nende ületamiseks ette planeerida. Näiteks trenni tegemisel on paljude jaoks sageli kõige raskem alustamine . 'Me teame, et kui me ei jõua oma treeningriideid selga ega too neid tööle kaasa, siis tõenäoliselt me ​​ei lähe,' ütles ta. 'Seega peaksid hommikused treenijad treeningriided selga panema, enne kui midagi muud teevad. Tööjärgsed treenijad peaksid pärast eelmist treeningut oma treeningriided uuesti kotti pakkima, nii et see on juba tehtud. ” Teisisõnu seadke ennast edukaks enne tähtaega. Ole alati valmis.



Vaadake väljaspool väliseid hüvesid.

Shutterstock.com

'Me kõik teame, et neid on treeningu hüved , kuid sageli unustame, kui palju neid on, ”selgitab Shuruk. 'Ärge piirduge ainult keskendumisega nendesse teksadesse istumisele või selle kruiisi jaoks suurepärase väljanägemisega. On tugevamaid motivaatoreid kui välimus. Harjutus teeb sind tugevamaks. See muudab teie igapäevaste asjade tegemise lihtsamaks. Venitamine leevendab liigesevalu. Kardio muudab meie südame tugevamaks. Harjutus on stressimaandaja, meeleolu parandaja ja une parandaja. Leidke, millised eelised teile kõige rohkem meeldivad, ja keskenduge neile. Neil sisukatel auhindadel silma peal hoidmine aitab teil edasi minna ja areneda. ”

Looge paremad suhted iseendaga.

Shutterstock.com

'Mida rohkem me hoolime endast sõna otseses mõttes, paremaid valikuid teeme, ”ütleb Natalie Johnston , sertifitseeritud jooksutreener ja personaaltreener. 'Mõelge sellele, kui me tunneme end halvasti või tunneme end negatiivselt, oleme kiiremini rätikusse visanud ja alla andnud.'

Vältige tähtaegade määramist.

Shutterstock.com

See nõuanne erineb oma eesmärkide ajakava seadmise mõttest, mis on oluline mõõdetava eesmärgi saavutamiseks, näiteks teatud protsendi keharasva kaotamiseks või läbitava distantsi suurendamiseks. 'Kui soovite oma kehas teatud eesmärgi saavutamiseks muudatusi teha, on arusaam, et neid muutusi toetaval käitumisel on aegumiskuupäev,' ütleb rasvade kaotuse treener ja asutaja Julie Stubblefield. Fit Mom Revolution . 'Inimeste loomuseks on paljudest neist loobuda suured harjumused oleme arenenud lihtsalt siis, kui eesmärkide kaal, teksade suurus või sobivuse tase on saavutatud. Kahjuks viib see tagasilöögikaaluni ja tsükkel kordub. ' Selle asemel tuleb tema sõnul keskenduda tervislikele eelistele, mis on saadud teie tervislike harjumuste, näiteks madalama kolesteroolitaseme ja südame tervise parandamise tulemusena. 'Ühelgi neist hüvitistest ei ole tähtaega ega aegumiskuupäeva,' ütles ta.


Alustage väikselt ja liikuge ülespoole.

Shutterstock.com

Stubblefield hoiatab uute harjumuste omandamise eest selle eest, mida võiks nimetada „kõigepealt peast sukeldumiseks“. Nagu näiteks suhkru täieliku keelustamise dieedil võtmine või eesmärgiks näiteks iga päev trenni teha. Ta ütleb, et see põhjustab tavaliselt pettumust ja lõpuks vanade harjumuste ja harjumuste kasutamist. 'Selle asemel integreerige muutused aeglaselt oma ellu,' ütles naine. 'Kui te pole söömine palju köögivilju iga päev, meeletu koguse poole püüdlemine on ülesmäge võitlus. Alustage kolmest portsjonist päevas. Kui see on vaevatu, suurendage viieks ja nii edasi. Sama saab rakendada ka treeningu puhul - võib-olla tundub, et viis päeva nädalas jõusaali löömine on hirmutav. Alustage selle asemel kõigest kahel päeval nädalas, kuni see tundub teie ajakavas ja kehas hea. Suurendage, kui see pole enam väljakutse. '

Andke endale puhkust.

Shutterstock.com

See võib hõlmata isegi KitKati riba, kui soovite. Põhimõtteliselt ärge oodake, et olete täiuslik; võtma vaheajad treeningust alates lubage oma dieedil veidi mänguruumi. 'Tänu kantavate jälgimisseadmete, sotsiaalse meedia tugigruppide ja treeningjärgsete selfide sobivuse vastutustundlikkuse suundumustele tunneme end sunnitud iga päev oma keha kallal töötama,' selgitas Stubblefield. 'See võib tõsiselt kaasa aidata terviseväsimusele.' Ta ütleb, et need asjad võivad mõnikord olla tervisliku sisemise surve vorm, et jätkata rasket tööd, kuid et jälgimisel on oluline see lahti võtta, loendamine ja aruandlus hakkab vaimselt väsima. 'Jah, see on tõesti okei, kui võtate siin-seal nädala või kaks, et mitte stressata selle pärast, mis suus toimub või kui olete treeningutele naelutatud,' ütles Stubblefield. 'See aeg vastutusest eemal on mõttelinejafüüsiline kergendus. Lisaks ei sega need lühikesed pausid sind tagasi ega võta endale kõike kaotatut. Kui see on midagi, võivad need tuua värske ülevaate, tuletada meelde, et teie keha tunneb end paremini, kui sööte hästi ja liigute, ning võimaldab teil hinnata, kui kaugele olete juba jõudnud.

Pange paika päästikud ja hüved.

Shutterstock.com

'Harjumus algab päästikust või vihjest, mis käsib teie ajul teatud käitumist automaatselt jätkata,' ütleb Laila Zemrani, ettevõtte asutaja ja tegevjuht Sobivus , turg, mis ühendab kliente nende linnas hoolikalt kontrollitud personaaltreeneritega. „Näiteks põhjustab mõnel inimesel igavus sellist käitumist nagu küünte hammustamine või näksimine, kui olete juba täis. Päästik ja käitumine järgneb preemia, mis võib olla emotsionaalne või füüsiline. Need kolm elementi moodustavad mitu korda korrates silmuse, mille tulemuseks on püsiv harjumus. ' Ta pakkus järgmisi näpunäiteid, mis võivad aidata luua tervisliku käitumise harjumuse: Esiteks, täpsustage käitumist, mida soovite muuta (nt 'Ma lähen jooksma kell 7 hommikul kolm korda nädalas', mitte 'Ma olen aktiivsem ”). Teiseks määrake päästikud, mis tuletavad teile meelde toiminguid, näiteks kalendrimeenutused või jooksujalatsite ukse lähedale jätmine. Kolmandaks, hoidke seda lõbusalt ja lihtsalt - see osa hõlmab tasu. 'Selleks, et suurendada oma võimalusi käitumist mitu korda korrata, peab olema tasu,' ütleb Zemrani. 'See võib olla füüsiline, tunne pärast pingutust pingestatud või emotsionaalne, näiteks tantsu- ja treeningtundide nautimine.' Ja lõpuks õppige oma halbu harjumusi murdma. 'Olge teadlik sellest, mis käivitab teie halvad harjumused,' lisas Zemrani. 'See võimaldab teil jätkata teistsugust käitumist niipea, kui päästik ennast esile toob.'