Shutterstock

Liston versus Patterson, Ali versus Foreman, Tyson versus Holyfield ja nüüd Mayweather versus Pacquiao; võib-olla pole poks Ameerika ajaviide, kuid pole kahtlust, et see on alati avaldanud tohutut mõju riigi ajaloole, populaarkultuurile ja muidugi sobivusele. Juhatuse atesteeritud sporditreeneri, litsentseeritud füsioterapeudi ja ettevõtte asutaja dr Scott Weissi sõnul Bodhizone New Yorgis on poks kahtlemata üks parimaid treenimisviise ja suurepärane viis kalorite (kuni 727 kalorit tunnis) põletamiseks, lihaste toniseerimiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Kuid isegi selle spordiala (ja selle paljude variatsioonide) jätkumisel populaarsuse kasv , Weiss ütleb, et poksiharjutusi ja tehnikat ümbritsevad endiselt paljud müüdid. Enne kui lähete jõusaalisse poksitrenni tegema, soovitab Weiss kaaluda järgmisi näpunäiteid, mis tema sõnul aitavad kummutada mõningaid suuremaid müüte spordi kohta, et saaksite turvaliselt võitlusvormi saada.

10 näpunäidet poksitreeningute jaoks kuju saamiseks

Shutterstock

Liston versus Patterson, Ali versus Foreman, Tyson versus Holyfield ja nüüd Mayweather versus Pacquiao; võib-olla pole poks Ameerika ajaviide, kuid pole kahtlust, et see on alati avaldanud tohutut mõju riigi ajaloole, populaarkultuurile ja muidugi sobivusele. Juhatuse atesteeritud sporditreeneri, litsentseeritud füsioterapeudi ja ettevõtte asutaja dr Scott Weissi sõnul Bodhizone New Yorgis on poks kahtlemata üks parimaid treenimisviise ja suurepärane viis kalorite (kuni 727 kalorit tunnis) põletamiseks, lihaste toniseerimiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Kuid isegi selle spordiala (ja selle paljude variatsioonide) jätkumisel populaarsuse kasv , Weiss ütleb, et poksiharjutusi ja tehnikat ümbritsevad endiselt paljud müüdid. Enne kui lähete jõusaalisse poksitrenni tegema, soovitab Weiss kaaluda järgmisi näpunäiteid, mis tema sõnul aitavad kummutada mõningaid suuremaid müüte spordi kohta, et saaksite turvaliselt võitlusvormi saada.

Pange see kokku

Shutterstock

Weiss ütles:Kõigi kaaluklasside ja tasemega poksijate üks suurimaid probleeme on käte nõuetekohase mähkimise õppimine. Sõltumata sellest, kas võistlete poolkaalu meistrivõistlustel või lähete lihtsalt boksikotiga ringi, hoiab käte korralik mähkimine ära käte ja randmete vigastamise.


Ehitage aeroobne baas

Shutterstock

Weiss ütles:Hoolimata inspiratsioonist, mida võisite tunda, vaadates Rockyt koiduhooajal ringi jooksmas ja Philadelphia kunstimuuseumi trepiastmete tipus võidult käsi tõstes, pole jooksmine või “teetööd” ainus vorm aeroobne treening ja võimelda, mida poksija suudab. Varjupoks, hüppenööriga hüppamine ja tavalised kalisteenid, nagu näiteks hüppedokid, võivad korraliku aeroobse baasi tagamiseks teha rohkem, kui lihtsalt üksi joosta.

Kala, keskmine, võitlusmasin

Shutterstock

Weiss ütles:Kuigi enamik inimesi arvab, et poksijad kasutavad konservatiivsemaid treeningvorme, on tegelikult palju suurepäraseid masinaid, mis suudavad tapja treeningut pakkuda. Ülakeha egromeeter ehk UBE on spordispetsiifiline poksimasin, mida leidub enamikus spordisaalides. Enamik inimesi kasutab neid masinaid taastusravi eesmärkidel, kuid paneb istme seljatoe, jõuab hobuse hoiakusse ja kasutab vastupidavust nii ettepoole kui ka tagasi, et suurendada teie vastupidavust ja tugevdada ülakeha .


Töö 'Z' südamik

Weiss ütles:Nagu enamiku spordialade puhul, tuuma tugevus on optimaalse jõudluse tagamiseks hädavajalik. Kui istumine on traditsiooniline viis südamelihaste parandamiseks, hõlmab agressiivsem ja poksijasõbralik põhitreening z-sit-lööke. Z-sit punch treening hõlmab istumist põrandal sirge puusaga, üks jalg on selja taga painutatud ja teine ​​on teie ees painutatud ja jala põhi teise jala neljakordse peal (tuntud kui “z pose ”joogas). Hoidke seda asendit ja hakake seejärel lööma nii vasakule kui ka paremale. Kui üks külg on lõpetatud, vahetage jalgade asend ja korrake toimingut teise küljega.

Jalgpall

Shutterstock

Weiss ütles:Poks ei tähenda ainult löömist. Üks suurepärane mentor ütles kord: 'Sa pead õppima jõudma olukorda, kus sa saad teda rusikaga lüüa ja ta ei saa sind pihta.' Kuigi see pidi olema metafoor elust, on see poksis põhiprintsiip ja käsitleb jalatöö tähtsust. Redeli puurid , küljelt küljele liikumine, pöörded: kõik need harjutused on üliolulised, et püsida jalgadel kiiresti ja kergelt.

Süsivesikud pole vaenlased

Shutterstock

Weiss ütles:Põhimõtteliselt toitumine tasemel on oluline, et enne rasket treeningut oleks süsivesikuid ja pärast valke. See ei tähenda, et pärast treenimist pole vaja mõlemat täiendada, kuid süsivesikud on treeningu ajal vajaliku energia jaoks sama olulised kui taastumiseks valk.



Kettlebelli kivi

Shutterstock

Weiss ütles:Kui enamik inimesi, kes soovivad kätt harjutada, lähevad otse hantlitele, kettlebellid on poksijatele hämmastav alternatiiv, mis võib anda palju paremaid tulemusi. Veekellasid saab kasutada mitte ainult südamiku abistamiseks, vaid ka käte, randmete ja käsivarte tugevdamiseks.

See on kõik jalgadel

Shutterstock

Weiss ütles:Uskuge või mitte, mulgustamisjõud ei pärine ülakehalt, nagu see paistab, vaid tuleneb tegelikult alakeha tugevusest. Parimad harjutused, mida poksija alakeha jaoks teha saab, on traditsioonilised kükitab , kõndides kopsud ja ühepoolsed säärepressid.

Taasta õige

Shutterstock

Weiss ütles:Pärast poksitreeningu seanssi, olgu see siis teetööd (jooksmine), põrandatööd (kotid ja kalenteenika) või ringitööd (sparring), on treeningu jaoks kõige olulisem korralik taastumine . Keha loputamiseks soovitan jalgrattal kerget kümneminutilist käiku vahtvaltsimine ja venitades, seejärel külm dušš või vann viis kuni kümme minutit ja lõpetage sooja dušiga. Ehkki see võib tunduda pisut liigne, on lihaste lõõgastumine pärast jõulist treeningut keha tervisele hädavajalik, nii et olete järgmisel päeval taas treenimiseks valmis.



Siruta välja

Shutterstock

Weiss ütles:Nagu taastumine, venitades on äärmiselt oluline, et saaksite treeningust maksimumi võtta. Mõned poksijate parimatest ülakeha venitustest on ristikäte venitused, õhulihased triitseps ja ukseava. Alakeha jaoks kasutage laiendatud kotka, kure või neljarattalise ja seisva reie venitust.