Pange oma treening rutiin tagasi õigele teele

Elu jäi teele ja sa jäid oma spordirutiinist eemale; see pole suur asi. Paljud meist on seal varem käinud (võib-olla eriti pühade paiku), kuid seni, kuni olete juhtunust teadlik ja valmis uuesti õiges suunas liikuma, pole teil midagi muretseda. Et täpselt teada saada, milliseid samme peate oma treeningrežiimi lähtestamiseks tegema, palusime kahel sobivuse eksperdil, Prameki treeningsüsteemi asutajal Matt Powellil ja sertifitseeritud treeningjuhendajal ning aktiivsusspetsialistil Rachael Parkeril jagada oma parimaid nõuandeid. Alates uute eesmärkide seadmisest ja iga päeva astumisest korraga, jagasid nad koos järgmist kümmet nõuannet.

Tehke kindlaks, miks te rajalt maha kukkusite.

'Vaadake tõesti, mis juhtus,' ütleb Powell. 'Kas see oli aja pühendumine? Kas sa olid liiga sageli valus? Kas teie elus juhtus midagi, mis lõikas teie aega? Mõelge välja 'vabandus', mille te endale iga päev andsite, ja märkige see üles. ' Selgitamine, mis oli teie suurim takistus minevikus, on seekord esimene ja kõige olulisem samm selle ületamiseks.

Tehke väike elustiili muutus.

Pärast seda, kui olete aru saanud, miks te üldse peatusite, soovitab Powell muuta oma harjumuse selle konkreetse osa ümber väikese harjumuse. 'Mõnikord võib üks muudatus, näiteks varajane ärkamine või treeningu kohandamine, et hiljem ei oleks liiga valus, aidata teil võimalikke vabandusi kõrvaldada,' ütles ta.


Leidke oma fookus.

'Otsustage, mis on teie eesmärkide saavutamiseks lihtsam - dieet või treening,' ütleb Powell. “Mõlemad võivad aidata teil oma eesmärke saavutada, kuid mõnikord on üks teistest lihtsam. Kui te ei jõua jõusaali nii tihti kui soovite, keskenduge toitumise muutmisele. Kui te ei saa oma dieeti soovitud kohta (näiteks kui olete värske ema või reisimüüja), keskenduge dieedi korvamiseks treeningutele. ' Rakendage võrrandi ühte osa oma päevakavas aeglaselt ja kui tunnete end mugavalt ja järjekindlalt, lisage teine.

Muutke osa oma treeningurutiinist hobiks.

Powell soovitab asuda spordiga seotud ja lõbusaks tegevuseks. 'Mitu korda lõpetame trenni lihtsalt sellepärast, et meil on igav,' ütles ta. 'Kui muudate oma treeningu aspekti hobiks või leiad uut tüüpi treeningu, saate üksluisuse murda.'


Vältige mentaliteeti kõigest või mitte millestki.

„Selle asemel, et võtta drastilisi meetmeid, et jõuda tagasi sinna, kus te varem viibisite - planeerige lõputu aeg jõusaalis ja lõigake välja kogu meelepärane toit, looge realistlik treeningueesmärk kolm kuni neli päeva nädalas ja jätkusuutlik toitumiskava, mis sisaldab teie lemmik maiuspala kord nädalas, ”räägib Parker.

Ära võrdle.

'Kui te ei saa hüpata sinna, kus pooleli jäite, võib see olla heidutav ja hõlbustada lõpetamist,' selgitab Parker. 'Pange mõistlikud ootused lähtuvalt sellest, kui kaua olete eemal olnud. Alustage väikselt ja suruge end siis ülespoole ja kaugemale, kus varem viibisite. '

Koosta plaan ja pane see kirja.

Parker ütleb, et kindla plaani olemasolu on oluline osa rajal püsimisest. 'Iga nädala alguses kirjutage välja järgmise seitsme päeva ajakava,' ütles naine. 'Lisage oma päev, mida te treenite, millele keskendute - kardiotreening, jõutreening jne - ning oma tervislikud eined ja suupistevõimalused igaks päevaks.'

Hankige sõber ja hoidke ühendust.

'Oma iganädalaste eesmärkide jagamine ja järelmeetmete küsimine aitab teie pühendumust kindlustada,' ütleb Parker. 'Leidke sõber, kes samuti üritab selle juurde tagasi pöörduda - või lihtsalt usaldusväärne sõber - ja puudutage alust vähemalt kord nädalas.'


Leidke motivatsiooni seestpoolt.

'Asendage hääbuvate väliste tegurite motivatsioon sellega, kui hästi te end tunnete ja näete välja, kui olete järjekindel rutiin,' ütleb Parker. 'Pange oma külmkapile, kappi või telefonile pilt endast kõige tervislikumana ja kirjutage üles, miks soovite uuesti seal olla, et meelde tuletada parimat põhjust terveks saada.'

Ärge proovige kaotatud aega tasa teha.

Pidage meeles, et vormi saavutamine võtab aega. Kui alustate liiga intensiivsete treeningutega, suureneb vigastuste oht ja kui proovite korraga korraga liiga palju muudatusi teha, siis tõenäoliselt tunnete end ülekoormatuna ja seetõttu loobute suurema tõenäosusega. Selle asemel tehke väikesi, progressiivseid samme ja pidage meeles, et treeningud oleksid lõbusad ja põnevad.