Shutterstock.com

Lauren Imparato, ettevõtte asutaja ja tegevjuht MA OLEN. SINA. , joogal, toidul, mõtteviisil ja muusikal põhinev wellness-elustiilibränd ütleb, et tööpäeva on lihtne hetkega parandada, plaanides kohtuda kolleegiga suupiste , kohvi või lõunasööki. 'Plaanige pärastlõunakohvi kolleegiga, mis ajab teid naerma, jalutuskäiku seltskonnas sõbraga lõunasöögi järele või õhtusööki sõbra või kallimaga,' ütles ta. 'Kui teil on oodata midagi sotsiaalset, muudab see päeva lihtsamaks.'

10 näpunäidet tervislikuma ja õnnelikuma tööpäeva jaoks

Shutterstock.com

Istub terve päeva ja pidevalt tunne pingeline kindlasti ei aita parandada oma tervist või meeldivaks tööpäevaks, kuid järgmised näpunäited aitavad neid ja muid kontoriprobleeme lahendada. Järgige neid samme oma tööviljakuse, energia ja meeleolu suurendamiseks ning lõppkokkuvõttes iga tööpäeva tervislikkuse ja õnne parandamiseks.

Hallake oma elektroonikat

Shutterstock.com

'Ärge olge oma elektroonika vang,' ütleb Melissa Heisler , stressi vähendamise ekspert ja raamatu autor Tüübist A tüübini Me: kuidas lõpetada elu tegemine ja hakata seda elama . 'Kontrollige, kuidas te neid kasutate, võrreldes neile reageerimisega hetkel.' Ta soovitab teie e-posti, tekstide ja sotsiaalmeedia teated välja lülitada, et vältida erinevate ülesannete vahel vahetamist, mis on tema sõnul ajakulu. 'Selle asemel nihutage päeva jooksul ajavahemikke, et kontrollida sidet,' ütles ta. 'Selleks, et aidata teistel hallata ootusi teie reaktsiooniaja suhtes, saate oma e-kirjale lisada automaatse vastuse, näiteks' Jõuan teie e-kirjani 24 tunni jooksul. '


Korraldage e-kirju

Shutterstock.com

Sarnaselt oma elektroonika haldamisele soovitab Heisler ka teil oma aega kõige paremini ära kasutada, määrates e-kirjade haldamiseks ja korrastamiseks ka kindla ajavahemiku. 'Kui avate oma e-posti aadressi, avage see ainult üks kord ja tegutsege sellel hetkel,' ütles ta. „Valige toiming, delegeerimine, viivitamine või kustutamine.” Tehke tähendab, et vastate e-kirjale või täidate taotluse kohe, delegeerimine tähendab, et saate ülesande kellelegi teisele üle anda, viivitamine tähendab, et saate hiljem uuesti taotlust esitada, ja kustutamine tähendab, et pole midagi lahendada. 'Kui leiate, et kustutate pidevalt teatud allikatest pärinevaid kirju, võiksite loendist loobuda või ennast projektist eemaldada,' ütles Heisler.

Kohandage oma suhtumist

Shutterstock.com

'Kui töötasin oma 9–5 töökohal, ärkasin hommikul üles ja käisin kohe läbi oma ülesandeloendi ja selle, mis ma päevaks plaanisin,' jagas Heisler. 'Tulemuseks oli tunne, et kaheksa palli taga oli juba enne voodist lahkumist.' Enne iga päev voodist tõusmist soovitab ta öelda järgmise lihtsa fraasi.'Mul on täna rohkem kui piisavalt aega, et täita kõike, mida vaja teha.'Ta ütles, et see aitab teil aega kinni hoida ja teie päeva väljavaateid parandada. Selle harjutuse tegemiseks samm edasi Barb Schmidt , vaimne õpetaja, kelle vaimne areng on pühendunud üle kolmekümne aasta ja mille autor on Praktika ,soovitab alustada oma päeva hommikuse meditatsiooniga. 'Oma päeva alustamine vaikuse ja rahuga on kogu teie päeva tooni andmine,' ütles Schmidt. 'Viie minuti meditatsiooni ajal treenite oma meelt, pöörates tähelepanu hingamisele, mitte kaasates mõtteid, harjutades kannatlik olemist ja veetes aega iseendaga, ühendudes selle sügava rahulikkuse ja tugevusega.'


Lihtsusta ja keskendu

Shutterstock.com

'Meie stress tuleneb sageli ebareaalsete ootuste loomisest,' ütles Heisler. 'Saate hallata, mida eeldate saavutada, kui teil on selle päeva absoluutsete kohustuslike ülesannete loend - mitte rohkem kui kolm päevas.' Ülesannete loendi koostamisel veenduge, et teil oleks piisavalt aega kõige saavutamiseks. 'Otsustan, millele keskendun sellel päeval, valides realistliku nimekirja projektidest, mida tahan nädala jooksul ellu viia,' lisas Heisler. 'Ärge unustage keskenduda ainult oma igapäevastele ülesannetele. Kui keskendute nädala omadele eesmärgid see võib olla tohutu. ”

Plaanige eine või suupiste kellegagi, kes teile meeldib

Shutterstock.com

Lauren Imparato, ettevõtte asutaja ja tegevjuht MA OLEN. SINA. , joogal, toidul, mõtteviisil ja muusikal põhinev wellness-elustiilibränd ütleb, et tööpäeva on lihtne hetkega parandada, plaanides kohtuda kolleegiga suupiste , kohvi või lõunasööki. 'Plaanige pärastlõunakohvi kolleegiga, mis ajab teid naerma, jalutuskäiku seltskonnas sõbraga lõunasöögi järele või õhtusööki sõbra või kallimaga,' ütles ta. 'Kui teil on oodata midagi sotsiaalset, muudab see päeva lihtsamaks.'

Joo rohkem vett

Shutterstock.com

Mitte ainult ei jää hüdreeritud terve päev teie keha jaoks tervislik, kuid tualettruumi kasutamise suurendamine aitab teil tõenäoliselt ka oma päevale rohkem liikumist lisada. „Samuti võite avastada, et enne kella 15 jooksmist klaasi vett juues. suhkrusnäkid summutavad isu, ”ütles Imparato. Alan Kohll, ASi asutaja ja president TotalWellness Ettevõtte riiklik tervise- ja heaoluteenuste pakkuja lisas, et ka joogivesi võib teie tähelepanu parandada. 'Kui teil hakkab pikka aega istudes väsima või udune olemine, minge puhkeruumi, et saada mõnus jahe klaas vett, mis teid värskendaks ja annaks teile puudu jäävat energiat,' ütles ta.

Teisalda rohkem

Shutterstock.com

'Igapäevane higistamine kas jõusaalis, stuudios või kodus hoiab endorfiinid ehk meeleolu parandajad voolavad,' ütles Imparato. Kuid sama palju hiljutised uuringud on näidanud, et ainult enne või pärast tööd treenimisest tõenäoliselt ei piisa. Lisaks igapäevasele treeningule on oluline veenduda, et jätkate ka edaspidi püsige kogu päeva jooksul aktiivne . Jaotage töölaua taga istudes veedetud aeg, püsti seistes telefonikõnedele vastamiseks, reisides veejoomise järele ja jalutades lõunapausi ajal, isegi kui see kestab vaid mõni minut. Kohll soovitas ka paar teha harjutused teie laua taga . 'Võite visata ka igasuguseid venitades aeglasema treeningu loomiseks, samal ajal jäsemeid liikuma pannes, ”ütles ta.


Hoidke tervislik töö- ja eraelu tasakaal

Shutterstock.com

'Tehke vajadusel pause, jätke tööruum kontorisse ja kasutage oma puhkus päevad, ”ütles Kohll. 'Oluline on säilitada tööviljakust ja lõõgastuda mujal veedetud aja jooksul.'

Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule

Shutterstock.com

Kohll ütles, et meie jaoks, kes paraku peame suure osa päevast veetma istudes, on eriti oluline säilitada a tervislik rüht . 'Istu sirgelt, jalad põrandal lamedad, ja proovige vältida selja nõtkumist ega kumerust,' ütles ta. 'Kui see on võimalik, valige seismine või istumislaud.'

Kasutage positiivset sõnumsidet

Shutterstock.com

Ei, sellel näpunäidel pole midagi pistmist tekstsõnumite emotikonidega. Kohll juhib tähelepanu sellele, et õnneliku tööruumi oluline osa hõlmab kaastöötajate suhtes positiivse vibreerimise saatmist. 'Positiivsed inimesed on ilmselgelt õnnelikumad, kuid optimism võib parandada ka füüsilist tervist,' ütles ta. 'On näidatud, et positiivsed inimesed on terviseprobleemide suhtes vastupidavamad. Nad põrkavad kiiremini tagasi, saavad hakkama stress paremad ja kogu päeva jooksul produktiivsemad. '