Näpunäiteid tervislikuma (kuid siiski nauditava) tänupüha jaoks

Vastupidiselt sellele, mida dieeditööstus võib teie arvates uskuda, pole mingit põhjust minna harrastajateks, rõhutades pühade ajal kaalutõusu ja eriti mitte seda, mida sööd ühel päeval. Muidugi, hoolimata sellest, kui palju tükke vanaema eepilist õunakooki soovite tegelikult süüa, on teie tervis endiselt teie jaoks oluline ja nagu kõik teised, ei meeldi teile kindlasti ülespuhutud ja ääreni täidetud tunne. Õnneks on seda kõike võimalik vältida ja tervislik tänupüha ilma puudust tundmata; asi on selles, et naudite ennast ilma üle pingutamata. Sertifitseeritud tervisetreeneri, toitumisspetsialisti ja personaaltreeneri Justine San Filippo abiga oleme kokku võtnud mõned lihtsad näpunäited, mida saate kasutada veendumaks, et naudite oma tänupüha lemmiktoite üle parda minemata.

Ole kursis oma treeninguga.

Võib-olla tundub see ilmse nõuandena, kuid pühad on enamasti kiire aeg aastas, mis tähendab, et treeningvagunist on lihtne maha kukkuda, kuna teie sotsiaalne ajakava muutub järjest broneeritumaks. 'See, et see on puhkus, ei tähenda, et see oleks vabandus sportimise lõpetamiseks,' ütleb San Filippo. 'Järjepidevuse säilitamine on võti.Tehke oma tavalist treeningut, nii et jalgpalli vaadates ja suupisteid näksides tunnete end hästi, teades, et olete juba päevaks lisakaloreid kulutanud. ' Kui võõrustate tänupühal, soovitab ta kalkuni ahju panna ja seejärel minna päeva alustamiseks pikale hommikusele jalutuskäigule.

Serveeri jalgpalli vaadates tervislikke suupisteid.

'Selle asemel, et kuumutada töödeldud külmutatud suupisteid, mis sisaldavad palju naatriumi, ei anna toiteväärtust ja on täis ebatervislikke rasvu, serveerige tervislikuma alternatiivina toorest köögiviljavaagnat tervislike dippide või hummusega,' ütleb SanFilippo.


Joo palju vett.

'Tänupühade õhtusöök on tavaliselt kõrge naatriumisisaldusega,' selgitab SanFilippo. 'Nii et jooge 8 klaasi vett (või rohkem), et vähendada vee liigset kaalu ja puhuda.'

Ärge joogidega üle pingutage.

Joo kogu soovitud vesi, kuid SanFilippo soovitab tarbida mõõdukalt selliseid jooke nagu vein, õlu ja liköör. 'Liigne alkohol lisab tühje kaloreid ja vähendab pärssimist,' ütles ta. 'Salvestage need kalorid hoopis oma lemmikviilu kõrvitsakoogi jaoks.'


Munatõug pole ilmselt seda väärt.

SanFilippo soovitab Eggnogist välja jätta, välja arvatud juhul, kui see on teie lemmik lemmik puhkusepäev. 'Munamuna on äärmiselt kaloririkas,' selgitab ta. 'Ühes tassis võiks olla 360 kalorit ja 60 grammi suhkrut.' See on üks petlik magustoit, mida ta soovitab vältida koos, välja arvatud juhul, kui soovite selle vahetada mõne muu magusa maiuse vastu.



Pöörake tähelepanu portsjonitele.

'Kuigi teie vanaema kõrvitsakook näeb välja hämmastav ja võiksite süüa umbes kolm viilu, kahetsete seda järgmisel hommikul,' ütleb SanFillipo. 'Selle asemel nautige mõistlikku portsjonit või võtke lihtsalt mõni lemmiktoit.' See strateegia hoiab teid üle pingutamast, põhjustamata puudust või puudust.

Valmistage suuremad “heade” toitude portsjonid.

Jäägid on vaieldamatult üks tänupüha parimaid asju; tonni maitsvat toitu järgmisteks päevadeks. SanFilippo sõnul on siiski arukas mõte valmistada suuremaid osi tervislikumatest roogadest (mõelge köögiviljadele ja lahjadele valkudele), nii et külmkapi avamisel ja ülejääkide järele sirutades oleks teil valida toitvamaid võimalusi.

Sööge varakult.

Kui saate, soovitab San Filippo oma suure tänupüha süüa võimalikult varakult, et teie kehal oleks aega enne magama minekut seedida. 'Proovige süüa pärastlõunal, nii et raske eine seedib kaua enne magamaminekut,' ütles ta.


Külmutage lisajäägid.

'Vältige vajadust süüa kõik jäägid mõne päeva jooksul enne, kui need halvaks lähevad, külmutades mõned neist,' ütles SanFilippo. Lisaboonusena ei pakuta teie külmikut ääreni.

Nautige aega oma sõprade ja perega.

'Puhkuse eesmärk on lõõgastuda, lõbutseda ja veeta aega nendega, kellest hoolite,' tuletab SanFilippo meile meelde. 'Toit on oluline, kuid pole kaugeltki nii tähtis kui tänulik.'