Shutterstock

'Lisage veel natuke südame oma rutiinile, isegi kui see pole teie plaan, ”ütles Higgins. “Öine 30-minutiline kõndima võib paari nädala pärast tohutult palju muuta. ' Ta soovitab ka rakendamise harjutus oma seltsiellu. 'Asendage selliseid tegevusi nagu õnnetund öösel suletud stuudios oma parima tüdruksõbraga, ”ütles ta.

10 näpunäidet, mis aitavad teil pulma kujundada

Shutterstock

'Minu parim näpunäide pruutidele, kes soovivad kaalust alla võtta või vormi saavutada, on vältida moehullu dieete ja lühiajalisi treeningprogramme,' ütles spordiekspert, endine professionaalne kulturist ning asutaja ja tegevjuht Laurie Towers. Pruudikeha pood New Yorgis. 'Nende dieetide probleem on see, et need pole nii individuaalselt kohandatud ja nad ei tee püsiv muutus söömis- ja liikumisharjumustes. ” Towers ütles, et lühiajalised programmid on liiga drastilised ja äärmuslikud, et neid pikema aja vältel säilitada ja tavaliselt ka selleni viivad kaalutõus pärast pulmi. Äärmusliku marsruudi asemel järgige neid näpunäiteid ja juhiseid, et saaksite oma suurel päeval välja näha ja tunda end uskumatuna ning seejärel säilitada oma tervist ja vormi palju aastaid pärast seda, kui ütlen.

Valige oma eesmärgi jaoks realistlik ajaskaala.

Shutterstock

„Pange a realistlik eesmärk ja tee selle saavutamiseks beebisammud, ”ütleb Shannon Higgins, spordiekspert ja selle asutaja Stuudio Barre , butiik-, fitnesbränd, mis pakub luksuslikus keskkonnas tõhusat treeningut. 'Te ei saa eeldada, et kuu jooksul kaks kleitsuurust langetate.' Pidage meeles, et enamik inimesi saab tõhusalt ja ohutult kaalu kaotama kiirusega umbes üks kuni kaks naela nädalas, nii et andke endale kindlasti selle määra põhjal piisavalt aega ja see on isegi hea mõte planeerida paar lisanädalat. Lisaks soovitab Higgins ka oma eesmärgi kirja panna ja asetada kuhugi, kus seda sageli näete. 'Hoidke seda läheduses, et see üle vaadata, kui vajate inspiratsiooni,' ütles ta.


Tule välja trennirutiin.

Shutterstock

Eesmärk on treenida vähemalt viis päeva nädalas. Soovite lisada oma nädalakavasse vähemalt kaks jõu- ja kardiotreeningut jõutreeningud ja vähemalt kolm kardiotreeningud , sõltuvalt sellest, kui intensiivselt kavatsete treenida. Vaadake meie täielikku Pruudi saabaste laager ”Juhised üksikasjaliku ülevaate saamiseks selle kohta, milline peaks olema teie iganädalane treeningkava. Pange oma ajakava paika ja pühenduge sellele. Kohtle iga treeningut nagu olulist kohtumist. 'Ma soovitan teil pakkida oma spordikott koos kõige vajalikuga ja seada eelmisel õhtul treeninguvarustus,' ütles treening- ja südamefüsioloog Steve Collins, Tee üles , tervise- ja toitumisalase koolituse programm. 'Te ei mõtleks iial oma kleidi paigaldamisest loobuda ja teie treening on sama oluline. Ajakava, pühenduge sellele ja tehke seda. Planeerige juba ette ja lisage oma treeningud kalendrisse, enne kui midagi muud takistada võib. ”

Keskenduge pigem intensiivsusele kui kestusele.

Shutterstock

'Uuringud ja kogemused on seda näidanud intensiivsus pikema aja jooksul pakub lahja vormitud kehaehituse jaoks parimaid ja kiireimaid tulemusi, ”ütles ettevõtte Kevin Smyth omanik Sobib Clevelandiga , Ohios asuv isikliku väljaõppe stuudio. 'Eesmärk on ergutada lihaste kasvu vastupanuga ja suurendada südame löögisagedust metaboolne toime . ” Jõutreeningu osas soovitab Smyth sooritada kolmest kuni viiest harjutusest koosnevaid ringe, mida korratakse antud aja jooksul võimalikult palju voore. Näiteks viie minuti jooksul sooritage sama palju kaheksandat vooru kätekõverdused , kaheksa kükitab , kaheksa burpeed ja kaheksa kopsud nii nagu puhata saab. Korrake vooluringi kaks või kolm korda, iga viieminutilise vooluringi vahel kaks minutit puhkust. Tugevamaks muutudes ja edenedes saate suurema väljakutse jaoks lisada mõnedele harjutustele kaalu.


Planeerige ka oma söögid.

Shutterstock

'Leidke oma nädalas aega toidupoodide ostmiseks ning oma külmkapi ja sahvri puhastamiseks,' ütles Collins. 'Vabanege ahvatlevatest maiustest või toiduainetest, mis ei aita teie eesmärki saavutada, ja paluge oma kihlatul teid toetada või veel parem - liitu teiega.' Teisisõnu, veenduge, et teil oleks kindel plaan oma toitumisharjumuste ja planeeri ette veendumaks, et seda saab tõhusalt rakendada ja et teil on palju tervislikud toidud käes.



Suhtuge toitumisse tõsiselt.

Shutterstock

'Söö terve päeva jooksul väikseid tervislikke toite,' soovitas Higgins. 'Ärge kõrvaldage liiga palju kaloreid sest teil pole energiat treeningukavas püsimiseks ja see aeglustab teie treeningut ainevahetus . ” Lisaks ütles Collins, et peaksite vältima toidus sisalduvate süsivesikute täielikku lõikamist. 'Need on olulised ja teie keha saab neid pärast intensiivset treeningut kõige paremini töödelda,' ütles ta. Keskendu toitaineliselt tihedad süsivesikud nagu maguskartul, pruun riis, täisteratooted ja kinoa ning vältige rafineeritud süsivesikuid, nagu valge riis, leib, laastud, kreekerid ja suhkrused teraviljad. Samuti soovitab Collins süüa päevas vähemalt kolm ühe tassi portsjonit köögivilju. Vaadake meie täielikku Pruudi saabaste laager ”Juhised dieedi ja toitumise kohta lisateabe saamiseks.

Joo palju vett.

Shutterstock

See mitte ainult ei aita vähendada puhitus ja potentsiaalselt parandada naha selgust, vaid võib aidata ka kaalulangust. Kandke veepudelit kaasa kõikjal, kuhu lähed, mitte ainult trenni tehes. Veendudes, et juua piisavalt vett kogu päeva jooksul saate võltsitud näljahäda ära hoida, hoidke oma ainevahetus töötab korralikult ja suurendage oma energiat tasemed. 'Kui te ihkate midagi, jooge enne suupisteks jõudmist paar tassi vett, sest janu on varjatud näljana,' ütles Higgins.

Saage palju magada.

Shutterstock

Kvaliteetse une pidev kaotamine on tõenäoline viska oma eesmärgid rajalt kõrvale . Tegelikult tuleneb see ühest hiljutine uuring isegi soovitas seda magama võib ollarohkemkaalulangetamisel on oluline kui trenn. Seda seetõttu, et uni reguleerib hormoone, mis tegelevad kõigega alates ainevahetusest kuni näljahädadeni. Liiga vähe magades toodame rohkem greliini - mao poolt eritatavat hormooni, mis ütleb ajule, et tahame edasi süüa, ja vähem leptiini - hormooni, mis ütleb ajule, et oleme täis ja rahul, 'ütleb Rebecca Q. Scott, Ph.D. , New Yorgi uneinstituudi unespetsialist ja NYU meditsiinikooli teadusdotsent. Rääkimata sellest, kui olete pidevalt väsinud, on teil vähem energiat ja motivatsiooni treenimiseks.


Varuge aega stressi kaotamiseks.

Shutterstock

Stress põhjustab keha tootma rohkem hormooni, mida nimetatakse kortisooliks, mis soodustab rasvade ladustamist. 'See on omamoodi topeltpeksmine, sest rasva tüüp, mida on tõenäolisem säilitada, on tervislikust seisukohast problemaatiline,' ütleb dr. Cedric Bryant, Ameerika treeningnõukogu teadusjuht. 'Stress annab märku vistseraalse rasva ladestumisest, mis ladustatakse keskosa ümber sügavalt kõhu piirkonnas ja elundite ümbruses ning on seotud suurema riskiga sellistele asjadele nagu insuliiniresistentsus, II tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.' Nii et mitte ainult ei saanud liiga palju stressi ohustada teie eesmärke, kuid see on ohtlik ka teie tervisele. Dr Suzanne Fuchs, podiatriline jalgade ja pahkluude kirurg ning tervise- ja heaoluekspert soovitab viis kuni 10 minutit lihtsat igapäevane meditatsioon .

Plaanige mõni lisaharjutus.

Shutterstock

'Lisage veel natuke südame oma rutiinile, isegi kui see pole teie plaan, ”ütles Higgins. “Öine 30-minutiline kõndima võib paari nädala pärast tohutult palju muuta. ' Ta soovitab ka rakendamise harjutus oma seltsiellu. 'Asendage selliseid tegevusi nagu õnnetund öösel suletud stuudios oma parima tüdruksõbraga, ”ütles ta.

Ärge ostke liiga väikest kleiti ja seadke endale eesmärk, et see sellesse sobiks.

Shutterstock

'Selle asemel saate oma suuruse ja olge üllatunud ja rõõmus, kui teie rätsep peab selle rohkem sisse võtma, kui plaanisite,' ütles Higgins. Towers, lisas: „Keskenduge oma parima väljanägemise ja tundega - olles teie parim ja ilusam versioon. Seejärel leidke kleit, mis meelitab teie kuju ja paneb teid end maagiliselt tundma, olenemata suurusest. ”