Lapsed ja lemmikloomad ei saa seiklusele vastu panna, eriti kui see seiklus hõlmab füüsilist tegevust. Jalutage kvartali ümber või veel parem - parki ja murra siis frisbee või jalgpall. Laste või lemmikloomadega ringi jooksmine ei tundu liikumist, kuid selle käigus saate hea treeningu.

10 nõuannet, mis aitavad teil jõuda 10 000 sammu päevas

10 000 sammu päevas tähendab, et kõnnite umbes viis miili ja kasutate mõningaid suuri eeliseid. Lisaks füüsilisele tegevusele sobitamisele ja haiguste riski vähendamisele aitab nende 10 000 sammu läbimine parandada teie meeleolu ja energiataset. Kõndimine on vähese mõjuga harjutus, mida saab teha peaaegu kõikjal - vaja on vaid head jalatsipaari ja kindlameelsust liikumiseks.

Kui teil on probleeme selle 10 000 sammu eesmärgi täitmisega, võib olla aeg vaadata, kuhu need lisasammud oma päeva mahutada. Oleme välja pakkunud 10 näpunäidet, et teid liikuma panna.


Võtke uus viis tööle

Kui peate oma sammud sisse saama, peate proovima mõnda uut asja ja pidama meeles, et iga natuke on oluline. Kui sõidate ühistranspordiga, tulge enne peatust mõni peatus maha ja kõndige ülejäänud tee. Kui sõidate autoga, kaaluge jalgsi käimist, kui elate hoonest lähedal või parkite kaugemal.

Nädalavahetusel liigutage rohkem

Vahel on ka neid nädalavahetusi, kui tahad niisama puhata ja palju midagi teha, kuid enamasti peaksid vaeva nägema, et liikuda vabal ajal. Võiksite uurida jalgsi lähedal asuvat linna või teha matk kohaliku mäe juurde - isegi mõni tund kaubanduskeskuses sisseoste tehes parandab teie sammude arvu. Igasugune tegevus, mis teid jalule ajab, on hea nädalavahetuse plaan.


Hankige Fitness Tracker

Olgu selleks uus tehnikaseade või vana hea sammulugeja, on investeerimine tööriista, mis jälgib teie samme, suur motivatsioon rohkem liikuda. Pange eesmärk - 10 000 sammu päevas on väga soovitatav - ja pange siis oma ülesandeks see võita. Kui 10 000 on alguses hirmuäratav, siis töötage numbrilt, milles tunnete end mugavalt, ja suurendage oma samme iga nädal 500 võrra, kuni jõuate 10 000-ni.



Määra kõrvalaeg

Kui küsitakse, kuidas inimesed saavad treeningut oma hõivatud ajakavasse sobitada, ütlevad spordispetsialistid sageli, et kui plaanite oma treeningu (ja kirjutate selle tegelikult oma kalendrisse), on teil selle tõenäosus palju suurem. Sama kehtib ka kõndimise kohta. Lisage 30–45-minutiline kõndimise aeg, millal saate selle sisse mahutada, ja peate sellest tõenäolisemalt kinni. Kui teil on päevast päeva eriti kiire, seadke esmatähtsaks üles tõusta varem ja teha seda esimese asjana hommikul.

Kõndige ja võtke vastu kõnesid

Kui võtate kõned vastu istudes, võite kaotada suurepärase võimaluse veel mõne sammu mahutamiseks. Ükskõik, kas see on töökõne, mille saate teha õues, või isiklik kõne sõbraga, need minutid telefonis liidetakse ja samme võib ka kokku liita.

Tehke seiklus laste või lemmikloomadega

Lapsed ja lemmikloomad ei saa seiklusele vastu panna, eriti kui see seiklus hõlmab füüsilist tegevust. Jalutage kvartali ümber või veel parem - parki ja murra siis frisbee või jalgpall. Laste või lemmikloomadega ringi jooksmine ei tundu liikumist, kuid selle käigus saate hea treeningu.


Kõndige poodi

Jasmina976 / Shutterstock

Kui elate toidupoest jalutuskäigu kaugusel, kaalub postkontor või apteek autos hüppamise asemel asjaajamist kahe jalaga. Kuid isegi kui elate terve tee kõndimiseks liiga kaugel, parkige oma auto keset külastatavaid poode ja kõndige igaühe juurde.

Minge trepist

Olete seda vihjet kindlasti varem kuulnud, kuid kas teete seda? Trepist üles minek on üks lihtsamaid viise, kuidas mahutada paar lisakorda ja logida paar minutit sisukat tegevust. Niikuinii peate oma põrandale tõusma, nii et kraavige rahvarohke lift ja valige kalorite põletamiseks ja jõu suurendamiseks trepp.

Liitu kõndimisklubiga või saa endale sõber

Liikumine on sõbraga sageli parem ja kõndimine pole erand. Leidke või alustage a jalutusklubi oma piirkonnas jääda vastutusele ja leida uusi sõpru või paluda lihtsalt sõpra või naabrit teiega liituma. Kui teile kujuneb välja rutiin, mis teile meeldib, peate palju tõenäolisemalt sellest kinni.

Kõnni ootamise ajal

Ooteruumis istumine võib olla igav, pettumust valmistav ja ennekõike ebaproduktiivne, nii et jätke ootamine vahele ja jalutage, kui jõuate varakult kohale. Isegi vaid mõni minut lähedal jalutades paraneb teie sammude arv, seega jätke vananenud ajakirjad ja umbne ooteruum vahele ja suunduge õue.